Lenus

O problema é que assim você estará gastando mais grana do que o necessário. toma uns 400 ml de leite + aveia que fica tudo na boa, e o custo, sem comparação né ?

Eu jogo num prato, e com uma colher normal, cato a gema e a clara escorre naturalmente. simples !

Mpcosta82 falou tudo. a marca influência e muito nesse quesito !!

É, voce toma o Bcaa antes, não sei quantas caps toma,no meu caso eram 6 (3 antes e 3 depois) eu tomava na hr do treino.. e tres logo apos,partia pra corrida !! abraço Ripps depende, se não for muito calórico (normalmente não são) e devem conter pouquissimas gramas de carbo, pois assm que iniciar a corrida no poós treino estará com o glicogênio lá embaixo ! Com ripps pode ativar a insulina, fazendo com que teu corpo use-o como fonte de energia, só pra depois captar a gordura diretamente saca ? não entendo muito sobre ripps, mas se vê que nao vai sem eles, manda vê ! Andei pesquisando sobre os Ripps... conteem muito carbo (probiótica contem 27 por dose ) pra tu usar em cutt, não usaria no pós treino para praticar aeróbicos !! abraço

Up !

Assim.... quando tu faz aeróbico antes de treinar, certamente estará gastando todo teu glicogênio em aeróbico, e ficando sem força pra treinar pesado, sacou ? eu prefiro inventer a ordem,é até mais benéfico pois voce vai queimar mais gordura no pós treino.. com glicogênio baixo o corpo vai usar diretamente a gordura como eenrgia,tipo isso kkk. faz aeróbico DEPOIS,assim que terminar de malhar, não demore muito na musculação, 1h está de tamanho suficiente. tome teu BCAA e vá correr, com intensidade moderada ! abraço

Bulk com certeza !!

Estava com essa sua paranoia à uns meses atrás ... fiquei em bulk ( meio sujo ) por 4 meses... ganhei massa porem elevei meu bf de 7% pra quase 9% auhauhau Então cai em um cut, estou até hoje . vou fechar agosto . cmo não sabe teu Bf Aconselho tu fazer uma dieta suprindo as suas necessidades com macronutrientes ( se me lembro bem 2 g de proteina por kg, Cuting pode reduzir bastante os carbos e aumentar a ingestão ( sem exageros) de gorduras boas...e pouco calóricas... azeite, atum, sardinha, gema do ovo e talz ..) utilize voce mesmo para medir isso ai .. faça aeróbicos todos os dias(dia que treina perna,use a Bike ou não faça aeróbicos), com baixa intensidade .. se usa esteira e na velocidade 8.0 vê que teus batimentos estão bacanas ( você está cansando, mas não muito ), não exagere na velocidade pra não perder mssa magra, sempre utilize dos aeróbicos fora do horário de treino,mas se não der tome um BCAA e faça logo no termino. e claro, toda semana suba na balança, se estiver perdendo mais que 1kg provavelmente tem algo errado. Eu faço isso brother, sempre vi resultados . espero ter ajudado.. leia sobre o bulk em > http://www.hipertrof...lking-e-cutting http://www.hipertrof...massa-muscular/ e não cometa esses erros quando for fazer um bulk http://www.hipertrof...dos-no-bulking/ abraço !!

Pelas suas fotos kl3b3r. sinceramente, se tu fizer um Cutting pode conseguir sim secar essa pequena camada de gordura ai. mas assim como eu no começo tu tá com a paranoia da definição né, e cara... vai virar uma caveira ? KKK Aconselho tu arroxar um Bulk Limpo. treinar e ganhar + uns 4 a 5 kg de massa magra. ai sim,depois tu faz um cutting bacana e define sem ficar "magrelo" sacou ? Realmente é sempre melhor ir à um nutricionista. mas com minha experiência, treino a 2 anos e meio. e já fui várias vezes em nutricionistas bons, é aconselhável quando não se tem uma base Ou trava de vez nos resultados saca ? se for agora o que eu acho que vão passar é um Bulk Limpo com aeróbicos leve 1 a 2 vezes na semana. é gastar dinheiro com algo que voce já sabe saca ? Mais facidade e talz,já que eles bolam a dieta e treino pra tu. acho que tu tá com um BF bacana, treina bem e se alimente bem ( Bulkzão limpo ai ) que vai crescer vendo uma definição. quanto mais massa tiver mais gordura vai perder, se é que entende ? massa cresce e cobre a camada leve ai.. abraço

Editei e deixei ela mais organizada . Obrigado por informar !!

Vai reduzindo os carbos aos poucos . fome tu vai sentir,bastante ! mas com o tempo passa mais .. avalia teu peso diariamente, quando perceber que nao está rendendo mais . reduz mais ainda .

Bacana seria você fazer uma avaliação fisica ... nas academias normalmente teem . Porem, no olhometro diria que 10% + tenho 1,80 73 kg e meu corpo é esse aì >

Boa sorte rapáz. Determinação que você chega lá .

Irei sim reduzir o gasto calórico dos alimentos ( não tenho certeza mas a refeição almoço contem muitas kcal... a incerteza é em relação às gramas) Quanto àos macronutrientes.. estão todos na dieta !!

Tambem estou com essa duvida cruel 300g de arroz dá quantas conxas ? auhauhaaha Dieta bacana . Usa o Whey no PÓS ! deixa a albumina pra hora de durmir .

Espere mais tempo e verás efeito com o cob !

Altura : 1,80 Peso : 73 kg 41,899 Muscular 5,49 Gordo 8,262 ósseo 17,641 Residual BF: 7,11% Medidas: Dobras (mm)/Perím.(cm) Dobra Tricipital 5,00 Dobra Sub-Escapular 8,00 Dobra axilar media 7,00 Dobra supra-espinhal 7,00 Dobra supra-iliaca 12,00 Dobra peitoral 4,30 Dobra bicipital 3,00 Dobra abdominal 13,30 Dobra coxa proximal 0,00 Dobra coxa medial 10,00 DObra panturrilha 7,00 Objetivo da dieta: Esr. || Dir. Braço Relaxado 33,50 | 33,70 Braço contraido 37,00 | 36,50 Antebraço 29,10 | 29,50 Coxa proximal 56,50 | 56,20 Coxa medial 53,00 | 53,00 Coxa distal 47,12 | 47,50 Panturrilha 38,80 | 38,90 pescoço 37,80 Abdomem 80,10 Cintura 76,00 Quadril 94,00 Tórax 98,19 .Ombros 118,79 Envergadura 200,12 Objetivo da dieta: CLEAN BULK Café da manhã : [566 Kcal] ___________________Proteina | Carboidratos | Fat 200 ml Leite desnatado <66 kcal>______________________________ 6,4g ____ 10g _______ 0 2 Fatias de pão integral <200kcal>_____________________________ 6,6g______18g _____2,2g 1 fatia de peito de peru <10kcal>______________________________ 2,4g_____ 0,2g______0,32g 40g Aveia em flocos<120kcal>______________________________ ___5,6g ____26,8g ______2,4g 2 Bananas prata <170kcal>___________________________________ 1g____25g _______ 0 Almoço (Pré-treino): [989Kcal] OBS ______________Proteina | Carboidratos | Fat 250g Arroz integral <240kcal>_____________________________________6,5g ______50g______2,4g 200g Feijão Cozido <314kcal>________________________ ________22g______52g_______ 2g 120g Peito de frango grelhado<198 kcal>_____________________ 37,2g_______________0 54g Brócolis/ batatinha/abóbora ____________________________ 1,5g/3,0g ___2,5g/3,5g 60g vagem <21kcal>____________________________________ 1,2 g______4,8g 24ml azeite de oliva (1 colher de sopa) <216>________________________________ 16g Salada à vontade Pós-treino + lanche : [586 Kcal] ______________ Proteina | Carboidratos | Fat 3 bananas prata <210kcal>_________________________________ 2g ______ 36g 30g Whey protein Onn <100kcal>____________________________ 28g ______1g _______1g 2 fatias de pão integral<200kcal>_____________________________ 6,6g ________18g ______2,2g 1 fatia de peito de peru<10kcal>______________________________ 2,4g_______ 0,2g _____ 0,32g 200ml Leite desnatado<66kcal> _______________________________6,6g________10g Janta: [530 kcal] _____________________________ Proteina | Carboidratos | Fat 200g batata doce Cozida<250kcal>_______________________________ 4g _____ 56g _______2g 120g Peito de frango grelhado<198 kcal>_____________________ ____ 37,2g_______________0 Lanche da noite: [71kcal] Proteina | Carboidratos | Fat - 1 fruta qualquer. ( banana,maça ) Ceia: [536 Kcal] __________________________ Proteina | Carboidratos | Fat 3 Ovos fritos (omelete) <240kcal>_________________________________12g _______________ || 12ml azeite de oliva <108kcal>____________________________________________________ 8g 60g cavalinha com óleo<117kcal> _______________________________ 14g ________________ 6,7g 20g albumina saltos <71kcal>__________________________________ 14,8g _____0,9g Bom pessoal, falta o lanche das 21:00 ... ainda estou pensando no que colocar lá. Meu TBM é de : 2479 + 500 kcal = 2979 ( Hipertrofia ) Total de macronutrientes diário. |Proteina| = 217,4 | Carboidratos| = 343,8 | Fat| = 50,04 Porem a Dieta contem 3278 kcal, não sei se exatas. por conta da refeição Pré treino que tem uma observação... não sei bem quantas conxas dão 250g de arroz e 200 de feijão . e tambem não sei bem o que fazer com a refeição das 21:00 já que estou na faculdade... posso levar um lanche se possivel. porem espero sugestões aê galera. Quero obter o maximo de massa magra possivel sem obter gordura. Criticas,sugestões ?! Muito Obrigado. Fotos do ultimo Cutting 4 meses ( ainda estou, termino segunda dia 3) http://www.hipertrof...parto-pro-bulk/

Sou fã de pizza... no dia do lixo nun pode faltar cara auhauha bom saber dessa receita. Parabens !!! amanhã mesmo farei uma !

Boa noite galera... é o seguinte. Estou bolando uma Dieta pra hipertrofia. O problema é que leio algumas coisas relativas aos carb de baixo/alto indice glicêmico. até aqui no forum mesmo.. este artigo fala pra consumir no PÓS treino, carboidratos de baixo indice glicêmico.... claro,é uma ideia excelente,principalmente pra quem está em cutting. 2. Carboidrato – É um macro nutriente muito importante para quem quer ganhar massa muscular. Porém você tem que saber o horário certo para usá-lo. Os principais horários para consumir carbos é na primeira refeição do dia, na refeição que antecede o treino e na refeição após o treino, no resto do dia você vai consumir de acordo com a sua necessidade calórica. Com exceção da refeição pós-treino você deve ingerir carboidratos de baixo índice glicêmico para evitar picos de insulina assim evitando acúmulo de gordura. Alguns exemplos de bons alimentos com carbos de baixo índice glicêmico são: pão integral, batata-doce e aveia. http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/ logo em seguida informa que ... e você está disposto a gastar dinheiro com suplemento, invista seriamente em uma proteína de rápida absorção(Whey Protein) e em carbo de alto índice glicêmico(Malto/Dextrose), faça um shake com com água e as duas substâncias misturadas. É essencial no pós-treino. Bom, já devem imaginar a dúvida né ? estou saindo de um cutting , que durou 4 meses. agora pretendo realmente fazer um Bulk, e Bem Limpo de preferência... tá aê a duvida galera.. sugestões ?

Halter !!

Em um Ano de Bulk ( realmente um BULK ) tu ganharia muita massa.... acho melhor fazer um Bulk limpo e depois pensa em cutt !

UAHEUAHEUAE Guerreiro mlk ! Nunca fiz uma Dieta sem arroz e feijão e nen pretendo fazer.

Criou esse tanto de topico repetido pra que mano ?

Cutting com certeza. em dois meses dependendo da sua disciplina e determinação já melhora muito o shape !!!

malha mais uns meses ai, se os resultados foram acima do esperado pra Massa magra ... já saberá a resposta !!