Lenus

Está sem acompanhamento médico ? faz um cut bacana cara, com o tempo verá resultados satisfatórios, e não demora muito ! Eu sempre quis ter um abdm definido, fui estudando e aprendendo e me alimentando bem,treinando bem e descansando bem. parece que foi ontem que eu ficava aqui no PC jogando world of wacraft o dia todo com 87 kg e não estava nen ai haaha paciência e determinação, resultados virão Sucesso !!

Ah desculpa cara, não sabia sobre o "UP" não vai mais se repetir .! você me disse exatamente o que eu precisava ouvir, poupar grana com whey e albumina kkk Bom, Obrigado pela ajuda. que foi exclusivamente tua !

Otimo cara, esclareceu minhas dúvidas. !! Seguindo assim... mesmo em cutt, mandar whey .+ malto + creat não tem problema algum .

Pelo que entendo . com deficit calórico você vai perder gordura, claro, se seguir a dieta certinho e talz.. o problema é o pico de insulina. no final do treino teu corpo implora por nutrientes, e a recomendação é mandar proteinas e carbos de baixo indice glicêmico. pra fazer com que o organismo continue queimando gordura, aos poucos ... se mandar um alimento com alto IG (malto/dext) irá tipo saciar, ele vai usar o carbo diretamente como fonte de energia, ao invés de usar a gordura ,... como estava usando. É essa a diferença.

kkkkkkk Outra duvida que tenho é a seguinte.. se objetivo perder peso, mandar um Whey + dext/malto no final do treino ( c/ aeróbico ) irá prejudicar os resultados correto ? por ser tratar de um carb de alto indice glicêmico... Li no forum a uns tempos atrás, mas ficou muito contrversio !!

ainda cicla ? ciclou com cafeina ?

já obteve um ganho significativo de força ? abraço e obrigado pelas dicas !

parar de comer de 3 em 3 ? Sinceramente não vejo necessidade. eu melhorei e MUITO meu abdomem comendo de 3 em 3 horas... desde que mudei meus habitos pra falar a verdade. e vou dizer uma coisa Saulor. é a ultima e mais dificil parte para se definir no abdomem.. a impressão que tu tem é que o corpo tá se desnutrindo totalmente.. porem quando não houver mais gorduras nas costas,peito. essa parte irá sumir. Boa sorte com aeróbicos e uma dieta bacana, treinar abdomem ajuda bastante tambem !!

Bom dia galera. Bom, dei uma pesquisada porem não encontrei o que queria para tirar minha dúvida. criei o tópico então pra tentar esclarecer ela. Estou saindo de um Cutt, e estou adorando meu corpo assim.. sequinho, mais firm e talz. tenho 7% de BF peso 75 e tenho 1,80 de altura. pretendo começar um bulk agora, no entanto quero usar creatina. pelo fato de dar força e com isso aumentarei as cargas mais frequentemente. o problema é que "dizem" que ela causa muita retenção. e isso é algo que não quero de forma alguma. Minha pergunta é a seguinte. se eu fizer uma dieta,com o minimo de sódio possivel,beber o adequado e mais um pouco, de água todos os dias. e tomar a creatina, de qualquer forma terei retenção, ou posso reduzir a retenção ?.... queria mesmo um atalho pra ganhar a força, sem a retenção entendem ? Bom.. se conhecem outro suplemento que tenha essa caracteristica,por favor citem. OBS: já percebi o ganho de força com a creatina,por isso tinha que ser ela :/

Na epoca que eu servi,claro que existiam aeróbicos e não eram poucos. a galera lá se entupia de anabolizantes, ficavam grandes e não estavam nen ai.. durante os 8 meses que fiquei,treinei sim porem os resultados nunca foram os mesmos. durmir pouco, comer pouco, esforço de mais. acho que por isso "geral" apelava pras drogas.

se quer dicas, aconselho largar a preguiça e procurar no forum. Tem bastante !

Faz um Cutting bem feito !!! tem massa escondida pra caramba aê rapáz ! boa sorte

E eu com minha paranoia de engordar com 400/500 kcal a mais ! auhauhauahuhaua

up;

Tem loja em Brasilia DF ? Falaram bem do Whey daii. Queria comprar, à vista !

acrescentando brother... vou comprar amanhã um whey e uma albumina. queria saber se podes me indicar uma marca que considere boa, para ambos. e claro, tomo e sempre tomei os da Onn (Optimum) o problema é que tá meio salgado kkk e estou querendo economizar um pouco com essa questão, já usaram alguma marca, qual o preço ? 2kg?900g? abraço

pular 40 mim de corda .... botei fé cara !!! Dieta bacana, só pega mais leve no treino como o saint falou ! abraço

Nun saco nada dessa tabela ai auhauha mas tenta deixar 2g/3 de prot por kg e uns 70 g de gorduras boas na dieta abraço.... tenta vê quantas conxas dão, tô curioso mano ! e nen tenho balança auhauhauaua !!

3135 era a soma do total de kcal... não sei se exatas por que pesquisei no site tabeladosalimentos.com porem, está nessa faixa.. Dei uma editada, porem as kcal ainda ficaram altas, totalizando 3278 kcal. Reduzi os carbos e as proteinas ( para quase exatamente... arredondando e talz ) o problema realmente são as Kcal, alguma sugestão ? posso reduzir na batata doce, arroz ou feijão por exmp ? (são bem calóricos ) agora está : |Proteina| = 217,4 ( na média ) | Carboidratos| = 343,8 . | Fat| = 50,04 coloco + azeite na dieta ? como peixe à noite, posso acrescentar mais azeite ? !?

Só agora fui entender cara kkkkk.. Mas valeu aê. Editei !

Falou tudo.

aham, com aeróbicos você "acelera" o processo. Não é recomendado ficar muito tempo em cutting, por isso é bom ficar ligado nessa questão. fazer um cutt e ter poucos resultados, comparado a um com aerobicos e melhores resultados.

Up..

não é muito bom fazer isso.. tenta ir aumentando aos poucos, no decorrer de 1 semana e meia a 2 semanas. depois entra em um bulk NERVOSO auhahaua abraço !

Conheço um indivíduo que fez essa dieta. não sei bem se fez corretamente mas o cara era bem cabeça ele simplismente não aguentou treinar,mau estar, fraqueza.. etc ! não entendo nada sobre dieta cetogenica, nen vou opinar. boa sorte !!