Lenus

Interessante. E quanto ao serrote ? tendo em vista que é um musc auxiliar, devo treinar serrátil no dia de peito / ombros né ? obrigado galera. O pull over com barra dve ser executado desta maneira ? achei estranho por que o cara curva os braços para baixo. normalmente não faço isso com o Halter

Sim, mas esses exercicios do video não treinam serrátil tambem ? Pra mim a grande maioria dos exercicios que voce levanta os braçosquase que 100% ,está pegando serrátil. o problema está na hora de tentar "isolar" mais ele.. Por ser musc auxiliar não tem como correto ? porem esses exercicios do video ajudam ?

eu tambem passava das 19:00 às 22:30 sem comer nada. Mas resolvi colocar uma banana picada com aveia num pote e levar + um shake na garrafa de proteina. funcionou pra mim. mas tente adaptar aê, costumam dizer que faz mau ficar tanto tempo sem comer, outros dizem que não tem nada a ver. Eu fazia isso pela disposição,já que estava na faculdade esse horário e por lá só vendem porcárias !! abraço

Não tem macronutrientes pra gente avaliar, mas café da manhã deveria ter carbo ( ao meu ver ) pouco,mas deveria. se quer perder gordura deixe 1,5g de carbo pr KG 2,5 a 3g proteina por KG e acrescente gorduras boas. atum,sardinha,azeite,ovos inteiros etc. e não dependa muito da suplementação, serve só pra complementar. gaste mais dinheiro com alimentos bons que seus resultados serão melhores... lembre-se Em cutting alimentos mastigáveis são sempre melhores.

Pra mim colágeno servia pras juntas(osso c/ osso)... Já ouvi dizer que oleo de amendoas evita estrias.

Putz,das 15:00 às 19:00 tú fica com uma barra de proteina na barriga cara ? ahauhu deve detonar na janta em ? KKK

Bom dia galera, pode parecer uma dúvida boba mas o que encontrei no forum sobre esse músculo ( serrátil ) não foi bem esclarecedor assim... http://www.hipertrof...os-de-trapezio/ ( Treino para trapézio) Atualmente meu treino de ombro está tranquilo de fazer e isso me deixa contráriado. seguem alguns exercicios. Ombro Elevação frontal / lateral. (3x10) desevolvimento frente barra 3x 10,10,8,8 (aumentando o peso a cada série ) remata alta (3x10) encolhimento na barra (3x12 3PC) Nunca vi ninguem na academia treinando o serrátil ( de forma mais isolada ) então pesquisei e pesquisei e tudo que encontrei foi que não tem como treinar tal musculo separadamente e talz... mas encontrei um exercicio que parece ser bem tranquilo e pega esse musculo. olhem . a duvida é a seguinte, alguem ai já fez ou faz exercicios pro serrátil ? no meu caso posso utilizar a barra de puxada ( larga ) ? quantas rep/series devem ser feitas ? Dicas,sugestões ? a duvida realmente está no treinamento sobre o serrátil e se posso colocar mais exercicios pro trapézio? no link acima citado tem alguns que não faço |Depressão Escapular no Pulley| e o o Encolhimento Lee Haney que a barra fica por trás ! abraço !!!

Normalmente não se perde gordura enquanto bulka... antigamente e eu não sei como. não seguia dieta alguma,comia muita coisa ( melhorei o habito ) e fazia aeróbico e sim,a massa magra substituia a gordura.. Perdia pouca coisa em comparação ao cutting,mas perdia. acredito que voce pode bulkar, quando chegar nos 85/87 faz um cutting e vai ver um resultado impressionante. abraço !!!

Comecei a dieta de cutting à 4 meses. 2100 kcal no começo, e fui abaixando gradativamente conforme as semanas passavam, "terminei" ela com 1700 kcal +/- sempre respeitando os macronutrientes necessários em cada refeição. consegui um ganho otimo, perdi muita gordura e quase nada de MM. e agora que ia começar um bulk limpinho, pesquiso e descubro sobre a consolidação. ai foi trágico :"/

Ah, certo. Não postou a dieta mas vou tentar ajudar da seguinte forma, se você vai entrar em um Bulk, tenha a ideia de que precisa de um tempo pro teu corpo se acostumar, (com a saida do cutting) eu neste exato momento estou neste periodo,chamado de consolidação.Se entrar comendo mais kcal que deve, vai engordar ! porem voce já está em bulk certo ? se quer evitar ao maximo ganhar gordura, o esquema é se alimentar adequadamente,sinceramente não fazer dias do lixo... meu ultimo bulk tinha 2 dias do lixo e no final percebi que eles fizeram uma grande diferença na soma total de FAT. eu abusava. mas cada organismo é um organismo. Se auto analise cara, suba na balança toda sexta, use sempre o mesmo dia pra cada semana. se estiver aumentando + que 1kg por semana ( muitas vezes retenção faz teu peso subir) . tente regular, que tem algo errado.. basicamente é assim que crescemos sem enfatar auheuaheua abraço,boa sorte !!

Jack3d antes do café cara ? nunca tomei esse suplemento, mas a galera fala que é como trocar o coração 1.0 por um 4.1 !

já senti isso aê, lesionei fazendo rosca punho com muito peso. Não tomei remédio,usei um bracelete bacana que mantinha meu pulso paralelo ao antebraço o tempo todo, e tipo com uma semana passou. tente descansar o musculo.

sobre o peso, cara voce não tá gordo. nen alguem que nunca malhou na vida ficaria gordo com 1,80 pesando 70KG pode estar "cheinho" mas gordo não está. Sobre a calculadora, tem sim no forum ( se não me engano area de nutrição láa em cima ). bons ganhos.

4,9% De BF ? e eu me achava desnutrido pesando 72 com 7% Não vai ficar magrelo, se conseguir ganhar massa magra no periodo de hipertrofia. costuma-se fazer bulks ( ganho de massa ) de muitos meses, aê galera acumuda gordura pelo fator tempo tambem. Depois voce faz um cutting e seca geral. fica bem bacana ! e sim, vai ficar "magrelo" se não tiver massa magra. caso tenha,ficará definido !

sim,entendo.. porem realmente é necessário todo esse tempo ? 4 / 5 meses ?achei bastante tempo segurando o TBM fzer aeróbicos em bulk não evitaria isso ? claro, aumentando pouco a pouco as cargas calóricas. abraço

Boa tarde galera, estou criando este tópico pra esclarecer algumas dúvidas em relação à essa fase... a consolidação do cutting. Estive em cutting por 4 meses e pretendo sair agora, esta semana mesmo estou aumentando os carbos,e o excedente de calorias,bem aos poucos cerca de 150/180kcal por dia acima do limite da Dieta "de cutting". minha dúvida é a seguinte.. estive lendo aqui no forum um artigo sobre a consolidação do cutting... e dizem que precisamos de 5 meses ( quase a mesma faixa de tempo do ultimo cutting) pra reestabelecer o organismo, por que se eu cair matando com a dieta de bulk agora , vou virar uma bola !! e mesmo minha dieta de bulk tendo 300/400 kcal acima (hipertrofia) pretendo ganhar o MININO possivel de gordura. Quando voces saem do cutt, entram logo numa dieta bulk e engordam muito ? realmente é preciso fazer esse tempo de consolidação ?4/5 meses é tempo pra caramba. e na alimentação, devo ir aumentando gradativamente ou travo no meu TBM ( necessário) e mantenho por um tempo pra acostumar ? É isso galera... por via das dúvidas ai vai minha dieta pra Bulk. abraço obrigado a todos !!

ahh valeu brother.

AUHUAHUAHUAHUAHAUHAAHUAHUAHUHUAHUAHUAHAAH 5X1 owned !!! isso acontecia comigo quando deixava os exercicios alternados pro final do treino... não sei se era cansaço ou algo do tipo... mas sei lá né !!

Que nojo cara. como alguem chega à esse ponto ? sera´que acha bonito ? PUTS

Detone na gordura boa e na proteina . mantenha o indice de carboidratos baixos e pratique aeróbicos. Sucesso !!

Acho que não foi bem isso que ele quis dizer... mas sim sobre, quantos (g) ele precisa de cada macronutriente diário !!

uma pequena Dúvida me surgiu. Posso usar algum Malto/Dextrose no Pós treinO ? por exemplo: alternar... dia sim dia não. usando no pós no lugar das bananas ? e acrescentar na refeição das 21:00 junto com alguma barra de proteina ? (claro, só usarei nos dias que eu não consumir os carbos a serem restituidos)

Alguns cremes ajudam a previnir.. é isso que tu deve se ligar, foca na prevenção antes que apareçam mais . Já li sobre um tratamento com uma agulha, os médicos colocavam a agulha na linha da pele estriada e puchavam.r eduzia em 90% a visibilidade da estria, mas aparenta ser caro o tratamento. prevenção brother. !!

faça no teu limite, se acha que consegue levantar 25kg no biceps direta, faça sem atrapalhar a postura. se a postura for atrapalhada o exercicio não será tão benéfico assim... visto qeu roubar nen sempre vale a pena !!

Cara eu tenho 1,80 de altura e minha envergadura é de 2 metros. imagina o tamanho do meu braço ? (comprimento ) Meu biceps é longo e treino a quase 3 anos. não sei se é por que faço o exercicio com amplitude maxima ( sempre treinei assim ). um brother meu é bem menor 1,66 +/- e o biceps dele por incrível que pareça é do mesmo tamanho do meu 38. Porem o dele é só a montainha se é que entendem. acho que pode ser amplitude, joga uns exercicios como martelo que a galera disse ai.