Lenus

Descanse rapáz . abraço

Sempre desconfiei disto.. agora tenho certeza !

Boa pergunta rapaz ! KK

você estressou o musculo, o que esperava ? se for uma dor no musculo (aquela que quando voce contrai e relaxa sente doer) é sim normal caso seja umas pontadas ou agulhadas, isso não é normal !

auhauha Eu me sentia um "anoréxico" ! Entrei na academia com 86 kgs, adivinha o que era mais da metade disso ai ? um cara,viciado em RPG e internet que comia demais ! acontece que durante meus 2 anos de academia, sempre fui focado em comer de tudo e malhar. não estudava isso, e enquanto via resultados estava bom... porem, é como dizem, só você mesmo pra analisar e saber quando deve parar... no meu ultimo cutting, sequei bastante mas não foi suficiente, bulkei por mais 4 meses e então cai em cut novamente, e desta vez consegui "riscar" rs ! É isso pa prut, fiz musculação por dois anos ( e sempre tinha aquela bela camada de gordura no abdm )hje tenho 54kgs de massa magra e peso 72,pra quem tinha quase 18% de bf ... é pouco mas, evoluimos assim mesmo . abdomem é sonho rsrs.. e no ultimo cut coloquei em mente, vou definir essa porr4 e então o fis .

Pode comer na boa rapáz ! não vai estragar sua dieta por conta de dois dias ! se eu for negar as comidas que minha vó faz,morro de fome ...

Gostei !

Normalmente faço flexão punho e extensão punho e sempre vi resultados !

Opa, valeu aê pela ajuda. semana que vem começo a treinar com essas séries. obrigadão aê pessoal tentarei mudar as vezes, entre cross e pull. Recomendaria levantamento terra no dia de pernas ? na academia muita gente não faz, porem não posso deixar passar assim... vou procurar saber cmo é feita a execução e tentar ao máximo fazer certo. posso incluir sem tirar nada ? abraço

Falou tudo. voce pode perder o pump, o efeito de inchaço e talz... mas se a dieta for equilibrada vai manter na boa !

13% de BF e uns 36/37 de braço... acho que não chega a 38 !

Quando decidi de vez definir meu abdomem, esqueci o braço por que sinceramente virei um vara pau ! com 7% de BF 71kg e 1,80 altura realmente eu estava muito magro, porem ... valeu a pena ! Poe a risca, com dieta correta e aeróbicos, dependendo da quantidade de fat os resultados aparecem logo nos 3 primeiros meses !!!

Pô cara,valeu aê pela ajuda mas assim... no caso do treinamento para Peito, curto muito o Pull over ? realmente existe a necessidade de tirar ele ? eu não poderia fazer um bi-set ? e quanto à abdução e adução, realmente tiro esses exercicios do treino ? abraço !!

Não me dou bem com barra fixa. se começo o treino de costas com a barra fixa. faço em média 3x 8/9 porem,quando pego a puxada o desempenho cai drásticamente ! e se eu deixo a barra fixa pro final do treino, mau levanto 4 kkkk acho que é questão de habito, igual paralela e flexão

Parece até photoshop UAHAUAHUAHUAHU !!

Bom galera. não ando dando muita atenção ao meu treino e deixando como sempre fiz. pago a avaliação fisica na academia, tenho minhas medidas e progressão registradas. porem sinto que deixam a desejar no treinamento, até por que quem monta o treino é um estagiário que não liga muito pro que faz ( nada contra os estagiários ) rs. Ele praticamente monta todo treino da galera, igual ! entaão decidi montar meu treino e preciso da avaliação da galera que entende melhor sobre isso ! Treinamento abc2x seg/sab Segunda - peito / ombro / triceps supino reto 10-10-8-8 supino inclinado 10-10-8-8 crossover 3x10 pull over 3x8 desenvolvimento barra frente 10-10-8-8 elevação lateral banco inclinado 3x12 elevação frontal 3x12 encolhimento com barra trás 3x15 encolhimento com halteres 3x10 remada alta 3x10 triceps pulley 12-12-10-10 triceps corda 3x12 triceps frances unilateral 3x12 triceps testa 3x10 terça - Pernas abdução (isometria 20seg) + 3x16 adução (isometria 20seg) + 3x16 agachamento livre + avanço 3x10 + 8 em cada perna stiff 3x10 leg 90° 3x7 leg 45° 3x7 mesa flexora 3x12 cadeira extensora 6(superlento) + 6(velocidade normal) 4x panturrilha em pé 1 mim direto panturrilha sóleo 3x18 quarta - Costas / Biceps puxada frente aberta 10-10-8-8 puxada costa aberta 10-10-8-8 puxada triângulo 3x12 remada cavalinho 3x10 Remada curvada 3x12 biceps direta 10-10-8-8 biceps scoth 10-10-8-8 biceps alternado no banco inclinado 3x10 biceps cross 3x10 flexão punho 3x14 extensão punho 3x11 é isso aê galera, meu treino é pirâmide, a cada série aumento a carga ! ex : supino reto... começo com 50 faço 10 descanso e aumento pra 54 e faço mais 10 .. e assim por diante em todas as séries. as vezes faço paralela no final do treino de peito/triceps. estou querendo dicas,sugestões e se possivel podem criticar sim, é errando que se aprende. abraço !

Stiff não trabalha lombar tambem ?

Aumento a carga conforme meu corpo vai se adaptando, sinceramente ... não levanto mais que 60 kg na puxada,e com aquele tanto de roldana reduzindo o peso ainda sinto que forçou bastante ! sobre o que anda acontecendo ultimamente... chego na academia e a galera repara que estou ficado mais magro, e falam cara vai comer, tá aidético ! eu falo, estou em cutting, eles falam tá em que ?! respondo , fase para definição muscular, eles tornam a falar que definir o que malha pesado que tu define tudo isso ai .... já ganhei até apelido de Modelo "-- por ter esse "controle" sobre o que faço e quero pra mim. realmente a ignorância é uma benção !!!

preciso dar mais atenção às minhas costas tambem, acho bacana as costas largas na parte inferior. depois que receber a resposta do cara lá, se possivel poste aê ? rs abraço !!

Sua Linda. Já falaram tudo, só quis elogiar

como diria o luciano Hulk Centrum de A a Zinco !

Clint disse tudo sem dizer nada !!!!!

Fica bom mesmo ? como aveia todo dia no leite e sinceramente não tem um gosto agradável, ainda mais sem açucar uhauahua farei . obrigado pela dica !

Deixe o excedente com 300 kcal à mais ! pelo visto você gasta muita energia, então precisará de mais calorias para repor a perda energética, e assim , hipertrofiar. a alimentação da dieta está bacana, não gosta de batata doce ? poderia por no pré ou pós treino !

Você não postou o total de kcal da dieta e seu TBM com o déficit calórico. revise e edite a dieta ! lembre, pra um bom cutting ( perder gordura ) nao tem segredo, reduza os carboidratos e aumente a ingestão de proteinas (2,5g p/kg ) e gorduras boas (30% do total da dieta) abraço ! Lasanha ? Lasanha ? Lasanha ? Lasanha ?