Lenus

agora pega cada alimento citado na dieta e posta quanto cada um tem de Gordura/carboidrato/proteina/calorias !

Bom pessoal. Não sei se isso acontece ou já aconteceu com vocês... então serei o mais objetivo possível. Meu treino está dividido em 4x8 rep com alguns drop/bi set alternados entre as semanas. o problema está no dia de pernas ! tenho série 4x8 leg 4x8 agachamento 4x8 + 8 8 cadeira extensora... e assim, normalmente eu coloco uma carga bacana no qual eu consiga executar sem me lesionar ou ficar cagando pra terminar a série. mas ralo bastante nesse dia ..mas o musculo não doi ! ontem treinei perna de uma forma diferente, resolvi "fazer até o musculo doer". e ficou +/- assim ... leg 4x17 ( carga um pouco reduzida) 4x13 agachamento e assim em diante.. o problema é só com as pernas, no qual o treinamento de antes eu considero ineficiênte... talvez o que eu tenha feito ontem não foi correto,mas amanheci com as pernas doendo pra kct ! a duvida é , posso treinar dessa forma ? já que os outros grupos musculares (4x8) eu sinto uma diferença mas nas pernas nen se quer doem. ou fadigar o musculo não é aconselhável ? tem algum outro tipo de treino (pra hipertrofia) e que possa ser mais exaustivo. É isso aê. abraço !!

Faço abdominal as vezes utilizando essa roda ai... sinceramente, você SENTE que trabalha bastante. além de existir várias outras formas de execução. normalmente faço apenas 3x15 as vezes alterno entre 8 normais e 7 curtinhas. alguem que manja melhor sobre esse tipo de abs, sabe dizer se a série deve ser executada com mais rep ? Obs: se fizer com peso sobre os pés, a execução parece focar mais no abdomem, se fizer sem peso o trabalho é dividido com a lombar !!

Efeito Pump !!

Com esse peso sinceramente eu pensaria em um bulk. limpissimo de preferencia, quando chegar nos 74/75 cai com um cutting bem feito. vai ver bem mais os musculos e a motivação pra continuar será bem melhor. só opinião, se secar nesse peso vai ficar magrelo mesmo !!

voce quer emagrecer ? se for isso, faça uma dieta com pouco carboidrato, proteina à base, e gorduras boas ideais tambem. reduza as kcal ingeridas e gaste mais . com aeróbicos ou sem, irá emagrecer ! se quer emagrecer, só voce saberá a resposta, se está no caminho certo ? provavelmente sim , pra vir até aqui e ter a noção da importância da dieta na alimentação. dicas que lhe dou é... continuar estudando, com estudo = resultados sem estudos e com dinheiro = resultados sem estudo e sem dinheiro = sem resultados ! kkkkk abraço

Esses caras falando em "se quer o que ninguem tem, então faça o que ninguem faz". "--. usar drogas não é algo em comum ? ficar grande e estético com shape natural que é ser FODA e diferente !!

Normalmente faço puxada frente puxada costa remada curvada serrote e barra fica pra finalizar. não sei se estou no Over, mas nunca vi problema !

Exatamente, dá pra crescer sem "engordar" sim. você só precisa de uma dieta perfeita em aspectos /carbos/proteinas/groduras boas. o excedente calórico tambem influencia bastante, normalmente a galera faz bulk com 500 kcal +/- comecei um bulk com 300 kcal pós consolidação e por enquanto está bacana (não houve aumento de gordura ) é isso . tente substituir estes alimentos, já ouvi muita gente falar bem da manteiga... mas se não quer engordar, não coma o que anda comendo.(em negrito) e outra coisa... tá comendo pouco.

Vou acrescentar bastante aveia então. teria algum problema exceder o limite de carbo em 20/15g ? visando que depois das 18:40 não como mais carboidratos. abraço

Se a dieta já contem as necessidades proteicas exigidas. não há por que tomar whey... mesmo sendo uma ótima fonte de proteina !

Bom, eae galera, tudo bem ? Estou novamente dando um Up neste tópico por ter algumas dúvidas.... estou seguindo esta dieta à mais ou menos um mês.... e infelizmente o resultado que vi foi muito mediocre. então fica minha dúvida... acho que calculei a TBM errada... calculei novamente como MUITO ATIVO ( por que realmente eu sou... não só pelo fato de não estar fazendo aeróbicos..mas caminho bastante, é a minha rotina) e a minha TBM deu 3065.1 + 500 = 3565. Agora preciso da ajuda aê dos mais experiêntes... oque posso acrescentar na dieta ? visando que pretendo ganhar o minímo de gordura possível... tô pensando em aumentar a quantidade de alimentos por refeição... por exmp. se como 30g aveia pela manhã, aumento pra 60g. conservo o almoço porem acrescento mais no lanche.. É isso pessoal, alguma sugestão ? Abraço !!

Bom, como falei anteriormente. Irei postar aqui toda semana, formalmente na sexta ou no próprio fim de semana. Como muitos não se interessaram, ou não ligaram de propósito .. pretendo não desanimar e parar por isso. Bom,resumindo o que fiz durante esta semana. Segui a minha dieta Bulk Clean, que iniciei segunda feira, até hoje .... estava à risca, até eu me entupir com 500ml de açai, mas nen estou me sentindo culpado. meus treinos foram seguidos à risca tambem, e claro a vida continua. Postarei mais detalhes no fim de semana. Abraço a todos !

Falando em Jiu... ontem um carinha lá "quebrou" a orelha na academia, a cartilagem da orelha do cara ficou feia.

Bm galera, obrigado pelas dicas.. vou seguir esse treino e colocarei o terra no dia de perna. nunca executei tal exercicio, já fiz Stiff... é parecido o movimento ? dá pra cmeçar com uma carga considerável ? Obrigado a todos.abraço !!

Eu trabalho das 8 às 13, treino das 14 às 15, estudo das 19:20 às 22:40 e ainda arrumo tempo pra namorar... sinceramente não sei te responder rapáz !

Não :/

Com o tempo passa. Não aparenta ser gineco, és muito novo para ficar pensando nisso.

Ninguem teme o fraco, ninguem inveja o feio ! Esses trolls que aparecem, nao possuem disciplina nen motivação. pra eles nada é melhor do que se sentir bem atrapalhando os outros.

Essa parte inferior do abdomem é exatamente a mais chata de se livrar, voce vai secar teu corpo todo e o ultimo local que irá desaparecer as malditas gorduras é ai !! continue fazendo abdominais e se alimentando adequadamente, conforme o tempo faça um Cutting e vais ver que é a ultima parte, mas ela some sim Abraço !!

http://www.acceler8or.com/wp-content/uploads/2012/02/dont-worry-bro-zyzz-is-watching-over-you-e1288097501937.jpg

de caramelo, muito boa né ? gruda nos dentes que é uma beleza ! http://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=en&sa=X&noj=1&tbm=isch&tbnid=JBUJJE4EHTl_DM:&imgrefurl=http://www.taringa.net/posts/imagenes/13845916/Mi-ranking-de-Caramelos_.html&docid=TPh_wLunSjfDqM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/_qd9lr6AtNmo/TMlgtcrWmlI/AAAAAAAAADY/ZDDzrI3m-SQ/s1600/WM_Lrg_Milk_Butter_Toffees.jpg&w=550&h=550&ei=rWtSUMijIMmMrAHY2IGQDA&zoom=1&iact=hc&vpx=421&vpy=105&dur=424&hovh=140&hovw=137&tx=112&ty=100&sig=101630751506524458333&page=1&tbnh=122&tbnw=118&start=0&ndsp=19&ved=1t:429,r:3,s:0,i:122&biw=1024&bih=631

Você faz/fez abdominais ultimamente ou a alguns tempos atrás ? (8/9 meses) ? tentei definir meu abdomem uma vez e como eu não treinava muito ele, não tinha quase nada lá .... rs se quer um abdomem aparente, primeiro faça abdominais e fortaleça a regiao, depois quando estiver secando vais ver eles aparecendo rapidinho !!! há quanto tempo faz abdomal ?

pra quem está em cutting é bom fazer um dia do lixo legal no sabado/domingo, pois senão a Leptina abaixa, e com ela se vão 50% do seu potencial de queima de gordura da próxima semana de cutting que já está por começar....

Relaxa, atinja tua meta, emagreça até o objetivo eentão inicie uma dieta para hipertrofia.