Lenus

Não esquenta Foi até bom ter criado o post. Como eu já disse antes, depende da pessoa que está contratando ! normalmente a galera que sabe de tudo, sabe fazer dieta, executar exercicios, podem dizer que "nunca" vão precisar de um personal. posso dar o exemplo dos jogadores de futebol, em sua grande maioria com ligamentos rompidos... será que treinam sem personal ? ou seja... um errinho ali e PÁ ! sem jogar por um belo tempo ! Cuidado é diferente de sabedoria, voce pode saber de tudo e nen por isso vai fazer tudo certinho... fazer suas 12 repetições no leg perfeitas, na mesma velocidade e aplicando a mesma concentração. é complexo !

como eu disse amigo, varia de pessoa a pessoa. normalmente a galera que sabe,mas tem receio de treinar por conta propria. é aquela que tem algum problema de coluna,muscular, problema nos ligamentos ou articulações. a questão não é saber, e sim ter alguem pra auxiliar o limite, dizer até onde pode ir. pois convenhamos, se depender de "nós" generalizando, para nos disciplinarmos.... a coisa não iria andar muito bem kkkk

Tente ir a um esportivo brother. uma vez fui no nutricionista buscando um caminho mais prático pra "hipertrofia" e o fdp me receitou mais de 4 suplementos. -.-

Brother eu curso educação fisica e pretendo ser personal e não é bem assim não... normalmente a galera que paga um personal não é pela praticidade, pois sabem bem como malhar (e pra isso tambem servem os instrutores da academia) o problema é que muitas pessoas possuem problemas ( hérnias,problemas musculares etc). coisa que nenhum "instrutor" poderá acompanhar de perto, ser personal desta pessoa irá exigir bem mais cuidado e dedicação. não só incentivo, acredito que essa profissão ainda é muito util e eficaz. abraço Infelizmente existem profissionais que não merecem o nome. mas considero o trabalho de personal mais ligado à cuidados ( como já disse, pessoas com hérnia de disco, artroses,problemas musculares),. Ai sim você não pode dizer que é "inutil e não vale a pena", varia de pessoa pra pessoa !

UAHEUAHUEA esse é o problema, sempre que eu faço um bulk porcão ( mantendo o limite de prot). cresço sim, rapidão... coisa de 4 meses eu ganho uns 7/8 kgs ou mais. porem, toda estética some mano, e sem falar que depois vou precisar secar novamente. então não vale a pena pra mim :/

pô cara, não creio ser um fator genético, já que mudei meu corpo de dois anos pra agora. mas creio que esteja ligado ao treinamento sim, nunca troquei meu treino.. durante meus quase tres anos de musculação foram exatamente "treino pra forçar/hipertrofia" e os exercicios sempre foram os mesmos. acho que vou fazer uns supersets, séries com drop set. tentar mudar um pouco, talvez seja o problema !

Muitos entendem errado "45" cm de braço = PURO MUSCULO e não 45 e ser um roliço feliz . essa é a questão,chegar aos 45Cm naturalmente é Phoda !

Bom galera, boa noite. Primeiramente quero pedir desculpas caso exista algum tópico parecido, e com os mesmos questionamentos que farei. Porem, sempre pesquiso e não encontrei da forma que queria entender... por isto estou criando este tópico. Bom, entrei em um bulk à dois meses... seguindo a dieta direitinho,e após a fase de consolidação ( algumas semanas ) consegui perceber um aumento de força e uma certa "explosão" muscular... pode ser apenas inxaço pelo fato de eu ter começado a bombar carboidratos pra caramba, repor o glicogênio e talz.. acontece que hoje fazem exatos 2 meses. e infelizmente consegui 1KG . Miseros 1KG ! não fiz avaliação pra tirar as dobras e os blás blás blás todos. e tambem não engordei ( gordura ) muitos poderão achar um ótimo ganho. porem, acho que não foi isso tudo...se entendem, só musculo ! mesmo o bulk sendo limpo ( no trash days). 1kg foi pouco :/ Não tomo suplementos por que a dieta já preenche os macros Queria saber,primeiramente se alguem já estagnou assim... tô com 73kgs (conto apenas os kgs inteiros as gramas variam muito ). comecei a fugir da dieta claro, pro lado benéfico... comecei a comer mais macarrão do que o "ideal" da dieta. comecei a comer mais aveia, praticamente umas porções de 200g por dia. aumentei a ingestão de pão e ovos e infelizmente meu peso não aumenta. Não faço aeróbicos e meu TBM para hipertrofia é de 3500. acho que estou ingerindo mais que isso... e mesmo assim o peso se mantem.(á duas semanas) Queria saber da galera mais experiente, se já estagnaram, o que fizeram alem de comer mais ainda pra sair do local. as vezes dá um desanimo, meu objetivo se encontra 16 kgs à frente kkk é isso galera. outra coisa, alguem poderia sugerir alguns exercicios pro abdomem, na parte marcada na foto. percebi pouco desenvolvimento nela. E no peitoral tambem, sempre fiz exercicios para a parte superior mas não percebo o famoso "risco" na parte de cima. É isso galera, Abraço !! Fotos > http://imageshack.us/photo/my-images/163/dsc0000018cr.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/829/dsc0000042r.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/705/dsc0000043u.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/15/dsc0000045on.jpg/

Tatoo da horda no braço mano ! sempre quis fazer uma For the horde uahahauhaua Vou começar acompanhar aqui abraço !!

KKKKKKKKKKKKKKKKKK poxa cara, valeu por comentar. nen tinha reparado nisso... como editei a dieta devo ter tentado colocar um "5 e esqueci de apagar o numero da frente.. enfim, editei ali.

Ea~e rapaz como está ? Só evoluindo em, está pesando quanto já ?

pô galera, desculpa a demora para postar aqui... Mas... sobre a balança, eu meço em uma que comprei no EXTRA super atacado. estava em promoção e custou uns 30 reais. é digital e muito bacana.. mas fica inutil, depoois de um tempo voce acostuma co ma quantidade e para de medir diariamente kkkk Sobre a Dieta, alguma sugestão ? to comendo aveia pra caramba as vezes acho que passo do limite diário !

as vezes dá vontade de tomar AE's né ? KKKKKKKK fico imaginando a galera que treina naturalmente durante anos e anos... chega um preguiçoso, toma AE's e supera. que injustiça ! ainda bem que existem os colaterais !

kkkkk, sei como é brother. Eu costumo bulkar por 8 meses e fazer um cutt em 3... como meu bulk é limpo, normalmente não ganho muita gordura. até por que não tenho essa tendência, mais vê aê. secar tu vai auhauahua quando o deltóide começar a definir e o serrátil aparecer do lado do peito, se o abdomen não estiver com 6/4/2/3 sei l´pa quantos gomos kkk , tu para e bulk dando prioridade pro treino com abdomem, ganhando musculo ai ficará mais dificil dlees "sumirem". abraço

Nunca usei nenhum tipo de AE'S e sempre tive bons ganhos, mantive um corpo como um disse ai pra cima.. "definido e com pouco volume" . e minha linha de pensamento é a seguinte. Não estou competindo, estou vivendo e tendo otimos beneficios com meu corpo, que pra minha namorada e aalgumas amigas está mais que bom. ( voces entenderam ) kkk continuarei natural, com minha dieta objetivando crescer cada vez mais, e por mais dificil que seja, não tenho nen em mente tomar AES", nen com prescrição médica. Eu ainda acredito no "corpo bacana naturalmente"

Relaxaaa brother. agora é preencher toda essa pele com massa magra, problema resolvido !!

posta a dieta com os macros !

Estou em um bulk limpo, porem hoje comi 4 paçocas e 3 pedaços de pizza ! hehehe sinceramente nao vejo diferença com isso... como raramente e o peso continua o mesmo. pra ter ficado assim. voce deve ter mexido no que come diariamente.

Bom galera, a alguns meses ( 2 praticamente ) iniciei minha dieta hipertrofia... bulk limpo !! No entanto não vi problemas, a dieta está bacana de seguir,... porem as vezes sinto que "falta" alguma coisa ... o total de kcal no meu caso para hipertrof é de 3565. postarei a dieta, e conto com a colaboração de vocês... se faltar alguma coisa, ou verem uma janela pra acrescentar ou retirar algo Fiquem à vontade. Altura : 1,80 Peso : 74 kg idade : 20 Café da manhã : [566 Kcal] ___________________Proteina | Carboidratos | Fat 200 ml Leite desnatado <66 kcal>______________________________ 6,4g ____ 10g _______ 0 2 Fatias de pão integral <200kcal>_____________________________ 6,6g______18g _____2,2g 1 fatia de peito de peru <10kcal>______________________________ 2,4g_____ 0,2g______0,32g 80g Aveia em flocos<120kcal>______________________________ ___10,4g ____48g ______5.2g 3 Bananas prata <170kcal>___________________________________ 1g____32g _______ 0 Almoço (Pré-treino): [989Kcal] OBS ______________Proteina | Carboidratos | Fat 250g Arroz integral <240kcal>_____________________________________6,5g ______50g______2,4g 200g Feijão Cozido <314kcal>________________________ ________22g______5,1g_______ 2g 120g Peito de frango grelhado<198 kcal>_____________________ 37,2g_______________0 54g Brócolis/ batatinha/abóbora ____________________________ 1,5g/3,0g ___2,5g/3,5g 60g vagem <21kcal>____________________________________ 1,2 g______4,8g 24ml azeite de oliva (1 colher de sopa) <216>________________________________ 16g Salada à vontade Pós-treino + lanche : [586 Kcal] ______________ Proteina | Carboidratos | Fat 3 bananas prata <210kcal>_________________________________ 2g ______ 36g 2 fatias de pão integral<200kcal>_____________________________ 6,6g ________18g ______2,2g 1 fatia de peito de peru<10kcal>______________________________ 2,4g_______ 0,2g _____ 0,32g 200ml Leite desnatado<66kcal> _______________________________6,6g________10g 80g Aveia em flocos<120kcal>______________________________ ___10,4g ____48g ______2,4g Janta: [530 kcal] _____________________________ Proteina | Carboidratos | Fat 200g batata doce Cozida<250kcal>_______________________________ 4g _____ 56g _______2g 120g Peito de frango grelhado<198 kcal>_____________________ ____ 37,2g_______________0 Lanche da noite: [71kcal] Proteina | Carboidratos | Fat - 1 fruta qualquer. ( banana,maça ) Ceia: [536 Kcal] __________________________ Proteina | Carboidratos | Fat 3 Ovos fritos (omelete) <240kcal>_________________________________12g _______________ || 12ml azeite de oliva <108kcal>____________________________________________________ 8g 60g cavalinha com óleo<117kcal> _______________________________ 14g ________________ 6,7g 20g albumina saltos <71kcal>__________________________________ 14,8g _____0,9g 200 ml Leite desnatado <66 kcal>______________________________ 6,4g ____ 10g _______ 0 macros : Carboidratos : 278,7 Proteinas > 190/199,4 gorduras boas> 56,4 é isso galera, quero só uma leve avaliação.. fiz uns ups com aveia pra "preencher a kcal" que era necessaria para hipertrofia. se quiserem ver o topico original . http://www.hipertrof...page__hl__lenus abraço !!

Pesquise sobre "cartilagem epifisária". pode-se resolver tudo isso com um Raio X

Bulkzão limpo comecei o meu tem 2 meses, já ganhei quase 2kg de pura massa !!

porra ! Só eu que estudo no feriado ?

Parece ser gordura. emagrece !

Que maldição de video ! KKKKKKKKKKKKKKKKK os caras tiram dinheiro do bolso (notas de 100) como se fosse 2 reais ! -.-

Entendi, Bom, duvida esclarecida. Valeu aê galera, em especial Iceman Obrigado !!