Lenus

11% e neste caso 2 anos !

Opa, valeeeu !!!

Galera, quero uma avaliação dos macros, a quantidade total de carboidratos / proteinas / fat estão corretas ? Idade 24 Peso 84 altura 1,77 Refeição 1 : Carbo/Prot/Fat (629 Kcal) 2 pães integrais - 40g carb/ 12g Prot / 9,4g Fat - 266 Kcal 200ml leite desnatado - 10g carbo / 6,4 Prot / 0g Fat - 66kcal 2 fatias de peito de peru - 0,5g carbo / 5,5g prot / 0,5fat - 30 kcal 3 bananas prata- 72g carbo/ 3g prot / 0 fat 162kcal 30g Aveia - 16g Carbo / 4,6g Prot / 2,3 Fat - 105Kcal Refeição 2: Carbo/Prot/Fat (440,59 Kcal) 2 Colheres de sopa(cheia) de arroz integral – 10,32g Carbo / 1,04 Prot / ,4 Fat – 49,6 kcal 4 Colheres de sopa(cheia) de feijão cozido - 8,3 g Carbo/ 2,99 g Prot / 0,2 g Fat - 46,99 kcl 150g Peito de frango grelhado -0g Carbo/ 48g Prot / 3,75g Fat 238kcal 1 Ovo cozido – 0,5g Carbo/ 8,24g Prot / 8g Fat- 106 Kca Salada à vontade / ½ da salada em Legumes. Refeição 3 : Carbo/Prot/Fat (203,2kcal) 200ml leite desnatado - 10g carbo / 6,4 Prot / 0g Fat - 66kcal 2 bananas prata- 36,4 g carbo/ 1,82 g prot / 0,14 g fat 137,2 kcal Refeição 4: Carbo/Prot/Fat ( 467 Kcal) 2 pães integrais - 40g carb/ 12g Prot / 9,4 Fat - 266 Kcal 200ml leite desnatado - 10g carbo / 6,4 Prot / 0g Fat - 66kcal 2 fatias de peito de peru - 0,5g carbo / 5,5g prot / 0,5fat - 30 kcal 30g Aveia - 16g Carbo / 4,6g Prot / 2,3 Fat - 105Kcal Refeição 5: Carbo/Prot/Fat (774 Kcal) 200g - Batata doce - 55,2 g Carbo / 1,8 g Prot / 0,3 g Fat - 231 kcal 150g Peito de frango grelhado -0g Carbo/ 48g Prot / 3,75g Fat 238kcal 3 Ovos cozidos - 1,5g Carbo / 17g Prot / 16g Fat -213 kcal 60g sardinha crua - 0g Carbo / 13g prot / 4,4g Fat - 92kcal 2c azeite * 30 Fat Total de calorias: 2513,9 (TMB 3000 – 500 ) faixa para emagrecer = 2500 Total de carboidratos / Proteinas / Gorduras – 327 / 208 / 94,8

Tranquilo!!!

Eu já fiz um Bulk limpo bem parecido porem com 500 Kcal +/- a menos e fiquei meio estagnado durante semanas, então dessa vez preferi extrapolar um pouco para garantir . Usei o fato de Muito ativo pois treinarei todos os dias e farei aeróbico 3x por semana. Quanto às proteinas, coloquei 2,6g Por kg/peso e mesmo assim preciso reduzir ? Legumes, e verduras eu como mas não conto as calorias pois considero muito relativo a quantidade ( tirando os mais calóricos) eu costumo consumir brócolis, beterraba, xuxu , abobora e conto como (*Nutrientes/Vitaminas) Gorduras eu vou retirar o azeite da ultima refeição.

Altura:1,82 Peso:82 BF: 11% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulk Limpo Dieta limpa sem uso de suplementos Refeição 1 : Carbo/Prot/Fat (895kcal) 4 pães integral - 80g carb/ 22g Prot / 9,4g Fat - 532 Kcal 200ml leite desnatado - 10g carbo / 6,4 Prot / 0g Fat - 66kcal 2 fatias de peito de peru - 0,5g carbo / 5,5g prot / 0,5fat - 30 kcal 3 bananas prata- 72g carbo/ 3g prot / 0 fat 162kcal 30g Aveia - 16g Carbo / 4,6g Prot / 2,3 Fat - 105Kcal Refeição 2: Carbo/Prot/Fat(1043Kcal) 500g - Batata doce - 120g Carbo / 5 Prot / 0 fat - 430Kcal 150g Peito de frango grelhado -0g Carbo/ 48g Prot / 3,75g Fat 238kcal 2 Ovoz cozidos - 1g Carbo/ 17,28g Prot / 16g Fat 213Kcal 3 bananas prata - 72g Carbo /3g Prot / 0 Fat 162Kcal Refeição 3 : Carbo/Prot/Fat(636Kcal) 400ml leite desnatado - 20g Carbo / 12,8g Prot / 0 Fat - 132kcal 60g Aveia - 32g Carbo / 9,8 Prot / 4,6 Fat - 210 Kcal 5 castanhas do pará - 2,6g Carbo / 2,8g Prot / 13,24g Fat 131,2Kca 3 bananas prata - 72g Carbo /3g Prot / 0 Fat 162Kcal Refeição 4: Carbo/Prot/Fat(973 Kcal) 500g - Batata doce - 120g Carbo / 5 Prot / 0 fat - 430Kcal 150g Peito de frango grelhado -0g Carbo/ 48g Prot / 3,75g Fat 238kcal 3 Ovos cozidos - 1,5g Carbo / 17g Prot / 16g Fat -213 kcal 60g sardinha crua - 0g Carbo / 13g prot / 4,4g Fat - 92kcal 2c azeite * 30 Fat TOTAL:3547 calorias diárias NECESSIDADE:3306 calorias diárias 619g Carboidratos 227g Proteinas 103,94g Fat *Dieta sem uso de suplementos alimentares *Treino todos os dias e em horários alternados, farei aeróbico 3x por semana ( 20 minutos no saco de pancada ), treino há 3 anos e não utilizo nenhum AE's Gostaria da ajuda de vocês na qualificação dos alimentos, nos horários para consumir etc, alguns dias terei que substituir a batata pelo arroz integral, fora isso acho que não vai haver muitas mudanças na dieta,pois prefiro comer poucas vezes mas comer muito, e outra, tambem gosto de não mudar muito ou acrescentar muita coisa na dieta pra não ficar dificil de seguiir .É isso galera, espero com a colaboração de vocês. Abraaço .

x5

Beleza, valeu ai galera, costumo fazer 25 min dia sim dia não de cardio. aumentarei pra 35 e observarei os resultados.

Se eu diminuir mais ainda vou virar Buda !

galera, o que está acontecendo é o seguinte. Fiz um cutting durante 4 meses e até duas semanas atrás estava nele.. o que acontece é que com o tempo fui estagnando e minha capacidade de perder peso caiu. travou, ficou na mesma por quase um mes. Então decidi fazer uma semana do lixo, não daquelas porconas, mas uma com muito carbo um reload total mesmo. E o que aconteceu foi o seguinte.. NADA não subiu nada na balança, só percebi diferenças tipo força e mais vontade de fazer as coisas. Fiz isso pra tentar reativar a lipase lá, fazer com que o organismo desacostume com o deficit e volte a queimar gordura.. O que acham que devo fazer ? cair num bulk ou finalizar e chegar na minha meta que é perder so mais 2 kgs ? se há estagnação, o que devo fazer ?

Não precisa tirar a batata doce do pós, é até bom deixar ! Sobre o whey, seria uma boa pedida mandar whey no pós manteria o corpo queimando gordura por mais tempo. abs !

Complicado. Não vivo pra isso, se fosse ganhar dinheiro com o corpo quem sabe . Porem, acho que com um shape natural ( daqueles diferentes) já dá pra ficar bem !

hahhahaha , True !! Imaginei que seria desse nível, é de indignar ouvir alguns falarem que é possivel, tipo o Greg Plit ele mesmo nunca assumiu o uso de anabols, pra ele o ser aventureiro tem como consequência o corpo dos Deuses "-.- Ele cita o treinamento HIIT. Na moral galera, não seria então mais prudente fazer 4x20 repetições junto com Bi/tri Set durante o Cuting ? se o objetivo é rasgar ? gastar calorias e perder gordura ? ao invés de ficar no 4x8 maxima carga ( que irá perder MM de qualquer forma) e talvez não obter o resultado desejado ? (secar)

Eae galera, dêem uma olhada nesse video que encontrei na pagina No Pain No Gain no facebook. https://www.youtube.com/watch?v=FbDmkauWgvE Parece idiota a pergunta, mas vai pros mais experientes, que sejam sinceros... Com uma dieta bem bacana, as idas e vindas do bulk e cutt, dá pra pelo menos chegar perto de algum deles ? OFF drugs ?

Se com a morte do Zyzz tá assim ... Imagina quando o Arnold morrer ..