Pha_el

Vlw ai pelo feedback galera, comprei a whey, malto e albumina da growth. Vou mandar alguma coisa com sabor junto

Beleza, vou fazer isso. Na tabela que eu tava procurando não achei informações sobre o ovo cozido. Qual a tabela nutricional dele?

Ovo cozido? Se for tá de boa, me amarro em ovo cozido

Entendi. Quais alimentos, por exemplo, eu poderia adicionar para diminuir a qnt de carbos e aumentar a gordura?

Troquei o pão pq realmente achei melhor o integral. E vou seguir sua sugestão, tentar fazer alguma adaptação. Tem ideia do que posso substituir na dieta para isso? Aproveitando o tópico, já vou tomar EC Franol + 200mg cafeina + 500mg Taurina. Whey do fernandows Malto do fernandows Albumina Naturovos Tem mais alguma coisa (gosto de manipulados pelo CxB) que eu possa adicionar nessa dieta para conseguir reduzir meu BF mais facilmente? Eu tenho a "boca nervosa" hahaha Será que o picolinato de cromo tem efeito visível?

Spectrum, voltei. Calculei meu TMB por aqui: http://www.linhabioslim.com.br/tmb.asp o Resultado foi 3386Kcal A dieta que vou seguir é essa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66551-avaliacao-dieta-cutting/

Vou alterar a divisão então. Quanto ao TMB, vou pesquisar e volto aqui para tirar eventuais dúvidas. Seguirei seu conselho, mas talvez eu não tenha ritmo suficiente para isso ainda, vou tentar e ver como será minha adaptação. Em relação a usar mais exercícios com halteres e barras, onde posso pesquisar quais exercícios usar? E ja poderia usar esse treino A que vc passou ? Pareceu me agradar

Obrigado cara, vou seguir as sugestões. O shake que você diz é misturar tudo na coqueteleira misturar e mandar pra dentro ou cada um individualmente?

Altura: 1,77m Peso: 79kg BF: 16,5% (aproximadamente) Objetivo da dieta: Cutting. Reduzir meu BF para 9% Farei aeróbicos em Jejum às 2ºs,4ºs e 6ºs (30-40min caminhada moderada) E vou tomar EC de 4x ao dia 10:00hs Desjejum (Após AEJ com EC) 100ml Leite Integral / 3g Prot - 4,5g Carb - 3g Gord - 56Kcal 40g Aveia / 5,6g Prot - 27g Carb - 2,4g Gord - 149.5Kcal 30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal 24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal TOTAL: 56,2g Prot - 34,3g Carb - 8,9g Gord - 547,5 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço 12:00hs 200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal 50g Arroz / 4,1g Prot - 39g Carb - 0g Gord - 175Kcal Tomate Alface TOTAL: 44,1g Prot - 39g Carb - 14g Gord - 397 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 15:00hs 2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal 1 Fatia Pão de Forma / 1,7g Prot - 12,5g Carb - 0,4g Gord - 61Kcal TOTAL: 6,5g Prot - 12,5g Carb - 0,8g Gord - 83,2 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 17:30hs 2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal 2 Fatias Pão de Forma / 3,5g Prot - 25g Carb - 0,9g Gord - 122Kcal TOTAL: 8,3g Prot - 25g Carb - 1g Gord - 124,2 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pré-Treino 19hs 200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal 50g Pão Francês / 4,5g Prot - 28,5g Carb - 0g Gord - 134,5Kcal 24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal TOTAL: 34,1g Prot - 14g Carb - 0,8g Gord - 183 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pós-Treino 30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal 50g Malto / 0g Prot - 47g Carb - 0g Gord - 188Kcal 3colheres Atum / 10g Prot - 0g Carb - 4,2g Gord - 79Kcal TOTAL: 34g Prot - 48,5g Carb - 6,2g Gord - 507 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL AO FINAL DO DIA Prot - 221g (2,79g/kg) Carbo - 189,3g (2,39g/kg) Gord - 45g (0,56g/kg) Kcal - 2105 Bom, acho que dentro da minha disponibilidade de horário é o que tentei de melhor, aceito todas as sugestões.

Estava olhando o site do fernandows e vi a composição do whey: Informações Nutricionais Sabores: Natural Porção: 30g (3 colheres de sopa) Peso Líquido: 1000g Quantidade por porção % IDR * Valor Energético 120Kcal 502kJ 6 Carboidratos 1,5 g 1 Proteínas 24 g 32 Gorduras totais 2 g 4 Gorduras saturadas 0,7 g 3 Gorduras trans 0 g 0 Sódio 53 mg 2 Aminoácidos ácido Aspártico 3,31 g Treonina 1,73 g Serina 1,22 g ácido glutâmico 4.51 g Glicinia 0,45 g Alanina 1,22 g Valina 1,41 g Isoleucina 1,51 g Leucina 2,52 g Tirosina 0,74 g Fenilalanina 0,84 g Histidina 0,45 g Lisina 2,11 g Arginina 0,57 g Prolina 1,46 g Cistina 0,72 g Metionina 0,62 g Triptofano 0,57 g * Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000Kcal ou 8.400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** Valor diário não especificado. Ingredientes: Proteína concentrada do soro de leite (WPC). Não contém Glúten. Sugestão de Uso: Misture 3 colheres de sopa (30g) em 200ml de água. Consumir 2 porções por dia. Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Baixo em açúcares. Este não é um alimento com valor energético reduzido. Fica muito aquem das marcas famosas de Whey? Já vi muitos elogios quanto aos produtos do fernandows, estou pensando em adquirir

Ae galera, aproveitando o topico. Vou começar a tomar EC antes do AEJ e a cada 4hs ( como o saintgraal orientou). Vou tentar tomar em um horário onde alguma dose encaixe com o horário do meu treino (30 min +/- antes), isso seria suficiente como pré-treino? Meu foco principal é diminuir meu BF de 16,5% para 10%. Vou tomar também Whey e Albumina, e pelo que andei pesquisando por aqui, falam que suplementos da growth são bastante confiáveis, será que vale a pena Whey e Albumina deles?

Alguém ja tomou a Whey da Growth ? Vi que varias pessoas aqui do fórum indicam os suplementos desse vendedor dizendo que é de confiança Se alguém ja tomou, pode dizer se obteve resultados? E se vale a pena comprar esse ou os de marcas "famosas"

Vi que você mencionou os suplementos da Growth, e muita gente fala que são de confiança e tal. Eu tava afim de comprar a Whey concentrada e albumina dele, será que é uma boa ou vale mais a pena investir nas marcas "famosas" ?

Boa tarde a todos, meu BF atual é 16.5%, tenho 1,77m,77kg e treino há 2 meses depois de ficar um tempo parado. Manipulei recentemente (ainda não comecei a tomar) 200mg de cafeína + 500mg de Taurina para tomar junto com o Franol, aliado a isso mandei manipular também o picolinato de cromo (200mcg). Vou começar a suplementação no dia 02/01/12, junto com a minha dieta, pois eu luto e precisava baixar meu peso para 73kg até +/- dia 10/02/12. Para mim é uma meta difícil, pois sempre tive dificuldade para perder peso, só perdia peso tomando alguma coisa. Minha meta é baixar meu peso para os 73kg até a competição e chegar aos 10% de BF. Tendo isso em vista, gostaria da opinião de vocês sobre o que já vou tomar e a necessidade/possibilidade de adicionar algo para me auxiliar na perda de peso e no gás para o treino(jiu-jitsu) + musculação. Resumindo: Picolinato de cromo (200mcg) + EC com isso há possibilidade ou necessidade de incluir algo para me auxiliar nessa meta? Vi várias fórmulas de termogênicos aqui mesmo no fórum, onde as pessoas obtiveram resultados, poderia tomar junto com o que já vou tomar? A maioria das formulas que vi possuem a L-Carnitina, Chá verde, Ma huang e Citrus Aurantiun

Alguem?

Primeiramente, boa tarde a todos. Idade: 21 Altura: 1,77m Peso: 79kg BF: 16.5% Medidas: Tórax Insp.:100 cm Tórax Exp.:100 cm Braço D : 32 cm Braço E: 32,5 cm Abdômen: 88,5 cm Quadril: 99 cm Coxa D: 61 cm Coxa E: 62 cm Panturrilha D: 39 cm Panturrilha E: 39,5 cm Objetivo do treino: Perder a famosa barriga, reduzindo meu BF para 10% e eventualmente em outra oportunidade, para 6%-9%. O treino é ABCAB (Segunda e Quarta A - Terça e Quinta B e Sexta C) Treino A 1- Extensão Peitoral 3x15 2- Supino Reto 3x15 3- Crucifixo Inclinado com Halteres 3x15 4- Voador Frontal 3x15 5- Rosca Alternada Halter 3x15 6- Bíceps com Barra 3x15 7- Rosca Scott no banco 3x15 Treino B 1- Puxada Frontal Polia Alta 3x15 2- Puxada Atrás Polia Alta 3x15 3- Remada Baixa 3x15 4- Remada Alta Pulley 3x15 5- Tríceps Testa 3x15 6- Tríceps no Pulley 3x15 7- Tríceps Vertical com Halter 3x15 Treino C 1 e 2- Elevação Frontal + Lateral 3x15 3- Desenvolvimento Sentado com Halter 3x15 4- Cadeira Extensora 3x15 5- Mesa Flexora 3x15 6- Leg Press 45º 7- Flexão Plantar em pé 3x15 Seg, Qua e Sex abdominais Abdominal no Banco Inclinado (com peso de 5kg) 4x20 Abdominal Lateral 4x20 Enfim, é isso galera, me deem dicas, o que mudar e etc. PS: Estou fazendo 20 min de caminhada (rápida) em jejum pela manhã.

Lhe agradeço mto amigo. Se puder me envia sim, preciso bastante

É, é uma palhaçada... Não consigo em farmácia nenhuma, tá foda.

Tentei mandar manipular cafeína com pimenta caiena aqui no RJ e não consegui... Me pediram receita. Alguém sabe alguma farmacia do RJ que não peça receita? E sabem tb se essa mistura da cafeína com a pimenta caiena é bom para tomar e fazer aeróbicos? Meu foco principal é baixar em 6% meu BF