ramon

quanto a alimentaçao eu so mudaria o horario da albulmina ao inves de 05.30 toma no lanche da manha I..seu objetivo é uma dieta hipercalorica né??pois varia refeiçoes assim vc vai ganhar bastante peso.... e qnto ao seu treino eu particullarmente nao gosto da serie AB, prefiro ABC eu acho q da pra focar mais..e faça umas series em piramide q é sempre mt bom ...qq duvida fala q tamo ae!!vlw!!!!

500g farinha de aveia 300g proteina de soja 300g leite em po 500g albumina 500g sustagem bate com leite e se quiser umas bananas....vlw!!!!

abdominal se faz 2 a 3x na semana serie curta com peso...é o melhor jeito...

ai brother eu acho melhor vc mudar pra ABC, eu achei o treino extenso e fraco..malhe so 2 grupos por dia ..um grupo grande com um pequeno(ex: costa e triceps ou peito e biceps) na minha opniao é melhor, vc pod se dedicar mais.....vlw!!!

eu te aconselharia um whey protein ou um hipercalorico se vc quiser um maior volume..e claro uma otima alimentaçao pois suplemento nao faz milagre...vlw!!!

tome cuidado pois existe mt stanazolol falsificado..nem digo os efeitos colaterais dos anabolizates pois vc ja deve estar careca de saber...

isso em q periodo do dia??

esse cara de nao sabem porra nenhuma é foda...tem um mlk na academia mt magro msm, eu falei com ele se ele quiser ganhar massa pra comer umas 6 a 8 vzs por dia..ele disse q tem preguisa de comer toda hora...compro um megapack e ta achando q vai fik grande..treina mal pra cassete nem levante peso e qr fik grande....toda academia tem nego assim.......

se o problema é sua alimentaçao eu nao sei...mas de manha é bom comer uma refeiçao rica proteinas e carbo de baixo ig..e tente se alimentar a cada 2.30h 3h...

-supino reto -rosca direta (na barra W) - voador

vc malha o A e B 2x na semana ??tenta dar uma arruma no treino eu achei meio confuso pelo q eu vi so 2 exercicos de triceps e ombro..estranho...

como vc so vai malhar um grupo por semana acho q vc pode pegar mais pesado nessa serie...colocar mais exercicios e umas repetiçoes em piramide....

sexo perder massa?? q se foda vo morre magro mas morro feliz...uahuahuah!!!!

vc tbm pode tomar um copinho de iso antes de dormir....mas no pos-treino é essencial...

uma otima marca tbm é a Universal...

compra uma dextrose pra toma com a creatina no pos treino junto com a massa...

eu uso a W...acho a pegada melhor..

tente dividir suas refeicoes e coma carboidratos de baixo indice glicemico antes de malhar, e de alto Ig apos(as vzs é por isso q vc come toda hr por sentir fome logo apos a refeicao) e sobre o mega pack é um bom suplemento se usado corretamente....vlw!!!!

eu nao tenho mt verba pra gastar com suplemento..mas eu comprei uma massa de 3kg da bodyaction q gostei mt..ganhei quase 5kg com ela, e tb com uma alimentaçao boa é claro..

tente descansar mais..o descanso é tao fundamental quanto o treino...vlw!!

alem de aerobico e alimentacao correta, dizem q é bom pra pra perder gordura tomar o suplemento CLA..eu nunca usei procure alguem q ja tenha tomado e se informe...vlw!!!

vc pode tomar o whey apos o treino com a dextrose..e no resto do dia procure se alimentar bem..como vc disse q é magro te aconselharia um hipercalorico..e corte refrigerante e acucares refinados da dieta.....vlw!!

po hemogenin é venenno sai fora...com o uso de anabolizantes vc corre grande risco, e pode nao ter resultado nenhum...a parada é malhar com vontade e se alimentar bem...e descanço...

como disse o bronco é tudo a msm coisa é tudo glicose...seria bom misturar uma creatina com a dextrose no pos-treino..mas isso é com vc....vlw!!!

depende ser for um bom...ja ouvi falar mt bem do ZMA e tribulus terrestris.