ramon

montei uma nova serie..e qria a opniao de vcs pra aperfeiçoala...comentem...vlw!! SEG-Costa/trapezio Barra fixa pela frente- 3x8 remada curvado - 3x6 unilateral - 10,8,6 puxada por tras polia alta - 3x6 remada alta na barra W - 3x8 encolhimento - 3x10 TER- Peito supino 30 c/ halter - 10,8,6 supino reto - 3x6 cross - 3x8 supino declinado- 3x8 Qua- só aerobico e abdomen Qui- Ombro desenvolvimento p/ tras - 3x8 elevaçao isolad. cross- 3x10 elevaçao frontal - 3x8 Sex- Biceps/Triceps rosca scot - 3x6 rosca martelo- 10,8,6 aereo cross- 3x6 corda- 3x10 frances duplo- 3x6 fundo - 3x10 abdomen

[quote]Eu curto o treino de 1x na semana... é bom que dai tu pode coloca o teu maximo, e seu musculo vai ter um bom descanso...[/quote] mas qts exercicios seria bom uns 3 pros grupos grandes e 2 pros pequenos?....e qnto as rep. 3x6, 10,8,6..ou no estilo HD ou outra coisa??

eu sei mas eu nao malho abdomen na mesma intensidade q eu malho peito por exemplo..acho q da pra fazer umas 2 ou 3x sem problemas...

duvido nd...esses americanos sao foda..uhauhaha

vou voltar a fazer esse tipo de treino...so q com algumas modificaçoes... seg-costa ter-peito qua-aerobicos e abdomen qui- ombro/trapezio sex-biceps/triceps/abdomen 4 a 5 exercicos pra grupo grande(peito e costa) e 3 pros pequenos(biceps/triceps,ombro/trapezio). oq acham devo mudar alguma coisa.??

malhando um grupo por dia tb é bom? ex:seg-peito,ter-ombro, qua-off, qui-costa, sex.biceps/triceps..ou outra divisao melhor..qro modificar meus treinos e queria a opniao de vcs.... repondendo sua pergunta coronha, eu gosto de malhar como se fosse meu ultimo dia...rsrs

vlw coronha...mas esse metodo q vc colocou... peito e triceps costas e biceps ombro e perna sao pra uma vez na semana ou 2 ?

se vc nao concorda deve ter alguma coisa errada na sua opniao, eu gostaria q vc falasse pois estou tentendo aperfeçoar meus treinos..

poe sustagem , albumina e bananas.....e qnt as claras eu acho q tem q ser cozido, pq cru é mt arriscado a saude

Tenho 1.80m , 85kg ,meu bf nao sei mas deve ser normal , treino a 2 anos e 8 meses.meu treino esta dividido assim.... Seg- costa/triceps Ter-peito/biceps Qua-ombro Qui-idem a seg Sex-idem a ter peguei esta serie esta semana..deem uma avaliada. -costa/triceps- Puxada supinada- 4x8 ---------- - triceps supinado -3x6 conjugado com testa- 3x6 remada dupla- 4x8 ------ ---- fundos-2x15 remada sentado- 5x6 ---------- corda- 6x6x6 (tirando peso) 2x unilateral- 12x8x6x3 --------- ----- pulley- 5x4 puxada por tras- 2x25 -peito/biceps cross over (supinado) 4x8 ----------- rosca scot -5x4 supino canadense(declinado) -10x8x6x4 ---------------- rosca direta no cabo- 4x6 voador- 10x8x6x4 ----------- ----- corda- 4x6 conjugado com rosca inversa 4x6 supino reto c/ halter -2x6 -ombro remada alta- 4x6 conj. c/ desenvolvimento c/ halter 4x8 remada curvado-4x10 encolhimento- 4x10 elevaçao isolado no cross-4x10

eu ja tinha visto esse livro...tem umas coisa bem interessantes, mas outras bem questionaveis...mas vale a pena ver...

frituras e refrigerantes vc deve banir da sua alimentaçao se quiser perder peso...

eu acho melhor o ABC..

eu faço mais de 3 series pra peito e costa e malho 2x na semana... e faço mais de 2 pra biceps e triceps e tb malho esses 2x... e acho q funcionou bem...amanha eu vo posta minha nova serie pra vcs darem uma olhada...

[quote]4. Faça três séries de cada exercício nos grupos grandes (Pernas, Coxas, Peitorais, Costas e Ombros) e faça duas séries nos grupos pequenos (Bíceps e Tríceps)[/quote] isso pra em malha esses grupos qts vzs por semana??

primeiramente qualquer que seja seu objetivo é preciso levar a serio pra se obter os resultados... seu objetivo é perder gordura, eu te aconselharia a fazer aerobico apos o treino, ou correr pela manha apos o cafe-da-manha...

nunca tinha reparado...mas se vc parar pra pensar é mt dificil vc malhar um grupo sem estimular outro.exemplo fazendo sup. reto vc força o triceps mas força 10 vzs mais o peito...essas coisa sao meio complexa...rsrs

eu acho q se o cara malha é pq gosta de ser saudavel e ter um corpo maneiro...e usando esses tipos de drogas (maconha e cocaina) o cara so tem a perder...

cara depende d qts vcs vc malha peito por semana..se for uma vez só pod manda varios exercicios pra estressar bem a musculatura..se for 2x faz uns 3 ou 4 exercicios q ta bom mas arregassando msm..

mt boa dieta..eu andei lendo sobre IG e montei uma dieta e ate ficou meio parecida com essa..vlw!!!!

cara isso depende do q funciona melhor em vc...EU faço assim Seg- Costa/triceps Ter-Peito/biceps Qua-ombro Qui-costa/triceps Sex-peito/biceps e as vzs eu alterno os dias dos grupos so pra nao cair na rotina.

os cara falaram tudo..vc tomando o whey 3x por dia acho meio exagerado..tome apos o treino...

com certeza..se o objetivo é ficar grande acho mt dificil conseguir so comendo alface...

eu revezo durante um tempo eu malho 2 grupos por semana e as vzs um so..é besteira acha q malhando uma vez por semana vc nao vai crescer..pelo menos pra mim funcionou...e pra ganho de massa magra é bom uma dieta hiperproteica e sua dieta esta boa pra isso...vlw!!!!

eu ja li na net q nego misturava farinha com agua e falava q era winstrol..e tem nego q toma..