paixao12

esses ovos que vc citou, sao cozidos ou cru? eu nao sou fan de ovo saca... eu posso mandar ele cru? pq ae vai de uma vez... soh a gema ou soh a clara ou os 2?

eu andei pesquisando e vou por aqui quantas calorias tem algumas coisas da dieta: Pao integral --> 100g = 232cal ( faça regra de 3 para saber se a quantidade for menor ou maior ) Presunto --> 100g = 363.4cal Queijo-Minas-freco(queijo branco) --> 100g = 243cal Banana --> 100g = 114cal 2 colheres de sopa de Albumina Salto's --> 108cal Arroz --> 100g = 109.7cal Feijão --> 100g = +/- 350cal C. de Frango --> 100g = 109cal C. de Boi --> 100g = 290 cal Aveia --> 100g = 373.8cal IsoWhey Nutrilatina Age --> 30g = 92.5cal Malto Bodygenics --> 50g = 186cal Azeite --> 100g = 878cal Ovo --> 100g = 150.9 cal Batata-doce branca cozida --> 100g = 125.1cal *E esses valores sao de determinados tipos, eh claro que se o frango for assado ou frito ou o feijao se for preto ou branco ou mulato, etc... eu coloquei o que eu como aqui em casa. *Nao achei o do peito de peru se alguem souber, por favor, poste.

Muito Obrigado LeandroTwin! E Cratus verdade tava esquecendo dessa parte. Eu tb tenho mania de tomar suco de beterraba com laranja... ae posso acrescentar a acerola que tem no meu quintal ^^! Ajudaram muito =)! Muito obrigado novamente !

.Café-da-manhã (9:00hs): - 2 fatias de pão integral - 1 fatia de presunto (ou melhor peito de peru?) - 1 fatia de mussarela ( alguém da uma dica de um queijo bom, apesar de intolerância a lactose eu sempre como mussarela e não da nada ) - Suco (se alguém souber uma sugestão de suco, poste por favor!) - 2 banana .Almoço (12:00hs): - Arroz (se alguém souber uma quantidade boa, por favor, poste) - Feijão (se alguém souber uma quantidade boa, por favor, poste) - Frango ou Carne bovina (como uns 3 bifes) - Suco .Lanche atarde (15:00hs): - 2 fatias de pão integral - 1 fatias de presunto/peito de peru - 1 fatias de mussarela/queijo .Pré-treino (17:00hs): - 2 fatias de pão integral - 1 fatias de presunto/peito de peru - 1 fatias de mussarela/queijo - 1 a 2 banana(s) .Treino (18:00hs até 19:30hs) .Pós-treino (19:30): - Isowhey Nutrilatina Age (30g do whey e nao de proteína) - Malto bodygenics (50g) - Água (600ml) .Janta (21:00hs~21:30hs): - Arroz ( quantidade? ) - Carne de Frango ou Bovina (2 fifes) .Ceia (23:30hs~00:00hs): - Albumina Salto’s (2 colheres) .Dormir de 9~10 horas ::: Me falaram para tomar albumina de manhã, eu queria saber qual horário eu encaixo ela. ::: De sugestões de quantidade porque eu não tenho noção. ::: Quais frutas que vocês mais utilizam? ::: Bcaa (integralmédica) disseram-me para guardar ele, o que vcs acham? e se for para usar, que horário uso o bcaa? ::: E na janta disseram-me que nao é bom comer feijão. ::: Uma pessoa deu uma dica: Comer mais macarrão e batata e usar um azeite que não sei o nome, mas qual horário é propício para come-los? ::: Acharam essa dieta com (muito/ou pouco/ou tanto certo) de carboidratos e proteínas? ::: E alguém sabe um site ou quem vende Caseína em pó? ::: De sugestões a vontade, eu agradeço a atenção de todos, Obrigado !

obrigado! eu vou montar entao a minha dieta, ae depois vc avalia novamente, por favor !

galera pode falar so 1 parte tb viu.. se souber alguma coisa que eu perguntei la... nao precisa postar um cardapio inteiro se caso nao quiser... o que vcs ajudarem eu sou grato!

Primeiramente Feliz Ano Novo e que Deus abençoe a familia e vcs! Eh assim galera: idade:19 peso:69~70kg altura:1.75m *obs.: nao sei taxa de gordura corporal, mas eu sou magro com aquele excesso de gordura no abdomen de quem ja foi gordo quando criança. De suplementos eu tenho: Isowhey da nutrilatina age, maltodextrin da bodygenics, bcaa da integralmedica, albumina salto's. *OBS.: tenho intolerancia a lactose. No forum eu vi varias dietas, mas na maioria tem leite e produtos com lactose o que me complica muito. Entao se puderem ajudar, eu queria saber o que comer no cafe-da-manha, entre o cafe-da-manha e o almoço, almoço, pre-treino, pos-treino, janta e antes de dormir. (eu começo a treinar 18:00hs e acabo umas 19:30hs | ABC 2x). E se o maximo de proteina que devo ingerir eh 2x meu peso, maximo de carboidrato que tenho que ingerir eh 4x meu peso e qual o maximo de calorias/dia que posso ingerir, pq o meu objetivo eh perder esse excesso no abdomen e crescer a massa magra, definindo o corpo. obs.: eu pesquisei muito e nao achei uma dieta que nao tenha lactose, e se eu postei errado ou se ja existe um topico assim eu peço desculpas aos moderadores.