Allan Serafim

Olá. Sou Allan, tenho 21 anos. Altura: 1,74cm e Peso: 61kg. Peço desculpas se estiver na área errada, mas essa foi a mais adequada que encontrei. Já fiz academia por 6 meses em 2011. Dai voltei em 2014 e fiz mais 6 meses. Em ambas as situações, consegui ganhar massa muscular(em torno de 8kg) e definir um pouco. Na época fiz uma dieta e tomava suplementos, whey protein gold isolado, creatina universal e dextrose. Agora em janeiro de 2016 voltarei a fazer academia e conciliar com Jiu. Hoje, fiz um plano anual em uma academia que possui musculação e Jiu Jitsu. Tenho interesse em conciliar musculação e Jiu Jitsu. Pesquisei a respeito e sei que vou ter ingerir mais calorias por conta do Jiu Jitsu e dar um descanso para os músculos. Tenho o interesse em chegar aos 70kg e fazer Jiu ao mesmo tempo. Trabalho 6h30 diárias de seg a sab das 8h as 14h30 e esse ano não vou fazer faculdade, logo tenho a tarde e a noite livres praticamente. Pretendo fazer musculação e Jiu Jitsu 4x por semana cada. Sabendo que vou ficar um pouco lento no Jiu Jitsu por conta da musculação, porque pretendo ganhar massa muscular e focar mais na musculacao, pretendo chegar aos 70kg em até 3 meses. Tenho 2 opções de treino para ambas as atividades físicas. Opção 1: Musculação: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Das 6h as 7h. Jiu Jitsu: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Das 19h as 20h30. Dias de descanso: Quarta, Sábado e Domingo. Opção 2: Musculação: Terça, Quinta, Sexta e Sábado. Das 6h as 7h. Jiu Jitsu: Segunda, Terça, Quinta, Sexta. Dias de descanso: Quarta e Domingo. A pergunta é: É preferível descansar 2 dias seguidos ou apenas 1? É preferível a opção 1 ou a opção 2? E por que? E se tiver dicas sobre alimentação para conciliar ambas as atividades, experiências de quem concilia ou ja conciliou, seria de grande ajuda. Aguardo respostas, obrigado.

Comprei uma Creatine Universal - 200g - Powder: http://www.corpobrasil.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=1224&cod_categoria=46 Quando eu fui comprar na loja, o cara que me vendeu me disse pra mim tomar PRÉ-TREINO. Mas meu amigo, e eu vi em muitos sites por aí que dizem pra tomar PÓS-TREINO com WHEY e DEXTROSE. Quando eu tomo Creatina? Pré-treino ou Pós-treino? E porque? Eu posso misturar com whey e com dextrose? Ou devo tomar separadamente? Quantas gramas de CREATINA eu tomo por dia? Aqui na embalagem em INGLÊS está dizendo 5g, é isso mesmo? Como posso medir 5g em uma colher de café? Tem alguem geito mais fácil de medir as gramas, pois nunca sei se vai mais ou menos gramas na colher. E devo tomar em 200ml de agua mesmo, como diz na embalagem? Lembrando, que comprei creatine faz 3 dias. Já tomei 2 dias, e hoje vou tomar denovo. O whey e o dextrose vou comprar amanha, rs. Desculpa se for area errada, ou se já estiver respostas pra essas perguntas, mas eu ja procurei e não achei respostas CONCRETAS e DEFINITIVAS para essas questões. Obrigado.

Olá, sou novo aqui no fórum, então peço desculpas se eu não tiver postando na área correta. Vou detalhar minhas informações, para um melhor entendimento para vocês. Idade: 17 anos Peso: 58 Kilos Altura: 1,78 cm Biotipo Magro, minha familia toda é magra. Sempre fui magro quando criança, e na adolescência também, mas nada de anormal não. Quero ganhar MASSA MUSCULAR, através de SUPLEMENTOS e ALIMENTAÇÃO e fazendo ACADEMIA é lógico. Estava vendo, e o melhor geito de ganhar MASSA MUSCULAR é através de uma DIETA, que eu já sei qual é, e através de WHEY PROTEIN. Gostaria de saber qual WHEY PROTEIN eu poderia pegar, quantas vezes por dia iria tomar, e qual a quantidade. Lembrando que vou fazer uma dieta para ganhar massa muscular também, alimentos ricos em proteinas e musculação 3 vezes por semana, para os musculos poderem relaxar. -- Minha idéia basicamente é, ganhar massa muscular, depois focar para definir os musculos. Estou certo? Porque sou magro, então devo ganhar massa e depois definir. Aguardando respostas, obrigado.