JúniorTK

Aumentando a tensão dos estímulos, você aumenta a necessidade de descanso e suporte nutritivo. Em outras palavras é querer "hipertrofiar" sem ingerir as calorias necessárias para a reconstrução muscular (o excedente calórico da dieta). É por isso que existe bulk e cutt

@Augusto Saquei mano, eu prefiro não sair do SL por causa do cutt. Mas isso é meio pessoal. Quanto as cargas tem que achar um nível estável, novamente cai no principio da individualidade. Algumas pessoas terão que diminuir bem as cargas, outras conseguem manter a atual. Só acho arriscado pra qualquer um continuar com a progressão em deficit calórico.

@Augusto Pode continuar no SL cara, acho ainda melhor pra preservar mm. depois de uns 20kg você se preocupa com cutt. Se teu BF ta subindo muito diminua um pouco das calorias, vai testando ate achar o valor ideal. Eu nunca mais volto para os treinos convencionais. Só vou adicionar daqui a algumas semanas um Burnout. SL para sempre...

as vezes parece que esse cara é fake e ta zuando com a galera. Da década de 30 pra cá ninguém mais usa drogas mano, isso é coisa do passado. O negocio é comer frango e aveia.

Macarrão, arroz e batata-doce são fontes de carboidrato. Escolhe um desses poe na quantidades adequadas e joga com o frango e salada. em qualquer horário você pode comer. No caso do pós treino você joga um carboidrato simples assim que sair do treino e depois faz esse refeição citada acima. abraço

aaaaaaaaah o meu tá um verdadeiro Porão, já são dois treinos que eu chego por volta das 18:00h e tem quase ninguém. Sem axé music, sem pagode, sem arrocha, sem summer chickens conversando e dançando na frente dos espelhos. É só eu e as anilhas, ouvindo o barulho dos pesos e das batidas do meu coração.. A unica coisa que fará um pouco de falta são as perolas que ouvia quando estava fazendo aquecimento geral. Enfim.. os frangos de verão migram pros bares e as academias voltam a ser Porão. Abraço,

Com isso você consegue um belo shape, mas pra competir só ciclando. Mesmo as competições ditas de Naturais rola drogas.. Como a maioria que começa a treinar eu também já quis ser um BB pro, só que ainda tava "cru" e não tinha noção de como era esse mundo. Com o tempo aprendi que é muita droga, como não é de meu interesse transformei essa vontade em dedicação pra ficar com um bom shape naturalmente e longe das competições.

coloca sal depois que cozer, ou joga cru na vitamina que nem senti o gosto. consumo 7 ovos por dia, sem problemas.

Não. O que acontece é que por causa do frio no inverno você gasta mais calorias pra se manter aquecido. Então o cultting nesse período é mais eficaz.

Melhores repetições? dê uma lida http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/ to meio com sono mas acho que editei o que pretendia, amanhã agente troca umas ideias, abraços aah.. deu uma lida no StrongLift 5x5? Acho bem melhor do que esses treinos.

só me lembro de escovar antes de dormir...

Esse aqui que é bom raapz http://rachacuca.com.br/logica/problemas/esquadrilha-de-avioes-ii/ da ultima vez que entrei nesse site já tinha feito todos do nível difícil +

Queria ouvir esse cara cantando Back in Black do AC/DC. Muito fera

Sugestão de exercícios: Peito: Supino Reto e Inclinado. Crucifixo é isolador, melhor não usar por agora. Ombro: Desenvolvimento. Se for fazer Elevação faça apenas a Lateral. Costas: Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa. use Pulley apenas para aquecimento. Membros Inferiores: Agachamento Livre Gémeos em Pé e Sentado Bíceps: Rosca Direta Rosca Alternada Tríceps: Paralelas ou no Banco Antebraço: Rosca Inversa Rosca Punho Sobre Séries e Repetições: Pesquise sobre Hipertrofia Miofibrilar e Sarcoplasmática. Você vai saber o que fazer. Sugestão de Ouro: Se você tem uma Gaiola de Agachamento Livre siga o Programa STRONGLIFT 5x5 Tópico SL 5x5: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Tradução do Livro SL 5x5: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ Abraço, espero ter ajudado

Tu viajou legal cara, eu só troquei uma palavra. Tu levou muito ao pé da letra, como se eu não tivesse nenhuma noção de nutrição. Analise o que eu disse no contexto e perceba que eu me referi ao prato/gosto, no prazer da refeição. E em segundo plano, é claro, a riqueza nutricional do prato. Agora relaxe a mente... Fazendo a correção: Maravilhoso alimento, mais precisamente um legume... Pronto!! Satisfeito?

Eu me alistei e me apresento ao exercito (PE= Policia do exercito - meu pai servil por muitos anos lá) em junho. Vou servir (tenho qualificação profissional e contatos lá). Só vou ficar o tempo até entrar para os Fuzileiros Navais (meu objetivo), faço a prova nesse primeiro semestre, cancelaram o edital mas espero que lancem outro. Já pensei em fazer pra oficial mas desisti pelo fato de passar muito tempo longe da minha cidade natal (Salvador-BA). Então o CFN se encaixa perfeitamente em minha vida, passarei 4 meses no Rio de Janeiro e voltarei pra Salvador. Em termos de promoção posso chegar até 2°SGT, depende do meu desempenho!! Desde pequeno sou fascinado pelo militarismo, afinal meu pai era militar..

Séries x Repetições acho muito particular. Pesquise sobre hipertrofia Miofibrilar e Sarcoplasmática. Recomendo seguir o StrongLift 5x5 Links: SL http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page__hl__stronglift E-book tradução: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ E a dieta como está? espero ter ajudado, abraços

ai fera: montar dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ sobre nutrição: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/ Bons estudos e resultados

Não consigo imaginar minha dieta sem feijão. aconselho a não retira-lo. Arroz+Feijão+Salada+Frango é o que há!! e deixo um texto sobre esse maravilhoso nutriente http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23037-culturistas-nao-comem-feijao/ abraço

Joga tudo no mesmo dia cara, isso de dividir o ABS é frescura. Eu nem os treino isolado, deixo por conta dos exercícios compostos. Espero que não esteja com o pensamento: "aah quero definir os gomos, vou pegar pesado nos treino de abs". Não sei de quem é a frase mas.. "um abdômen bem definido se constrói na cozinha" Não adianta nada se acabar treinando abs e ter um BF alto, vai continuar "apagado". abraços

tu tem um gás do cario mano, eu mal consigo andar depois de 30min de treino... cuidado com o cortiçol, é muito tempo fazendo atividade física. faça uma boa refeição no pré e pode usar de boa entre os treinos. Qual o sabor do malton e do whey? Já a creatina não tem sabor. Eu acho meio frescura ligar pra isso, mistura tudo e manda pra dentro!! e eu acho que vão fechar o tópico kkkkkkkkkkkkkkkkk abraço

Pelo que eu sei o termo Desenvolvimento Militar é dado pela postura, que se parece com um soldado de pé. Logo se você fizer Desenvolvimento com barra/halter em pé pode chamar militar, se for sentado deixa de ser Militar. _______________ Os que eu mais gosto: Triceps: Paralelas Bíceps: Rosca Direta Ombros: Elevação Lateral Trápezio: Encolhimento Peitoral: Cross!! Apesar de nunca ter feito, mas sou fã. Dos que já fiz o Crucifixo Inclinado é o mais show. Costas: aaaaaaaaaaaaaah claro que é o Levantamento Terra *----------------* Pernas: Agachamento Gêmeos: Em pé ________ Sugestões: - Mudar onde está "Pernas" para "Coxas" e em "Gêmeos" para "Pernas"; - Adicionar Antebraço e Abdome. abraços,

alem das calorias você tem que ver em qual dia vai jogar. Se você treina perna na sexta e for jogar bola no sábado aí pode atrapalhar a recuperação muscular. Eu sigo o SL 5x5, treino perna seg/quar/sex, daí só posso jogar futebol no domingo. E claro me alimentando bem.

kikkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri muito cara. e eu pensando que já tinha visto caras presepeiros.. ainda bem que lá no Gym não tem desse nivel HAUSHUSAHU' ele girando a cabeça parece que ta possuído

Tendo bem pouco sobre termogênicos, mas na minha logica nos períodos em jejum e antes/durante o treino ficaria legal. 30min antes do treino tu faz essa refeição, eu achei muito pesada. Você consegue treinar bem confortável assim? Eu não conseguiria.. um AEJ também cairia bem. E acho bom fazer uma refeição pos-treino agora ta na hora o meu treino, abraços