Carlinhos19

Muito obrigado shadow!!! Abusando + um pouco da sua bondade... Eu malhei 3 messes e estou parado a 2! é mellhor esperar um pouco para mandar creatina neh?? Em dia de não treino pode mandar só a albumina de manhã e anoite? A grana ta curta...

Ja pesquisei amigo! Mas não achei....

alguem?

Eaw galera, se alguem puder tirar minhas duvidas eu agradeço! logo ao acordar eu tomaria albumina! eu dei uma pesquisada e vi que é bom tomar albumina+whey, mas a grana esta um poco curta! Sera que tem problema toma albumina 15g de albumina + 10g de whey? Ou é muito poco? Eu vou malhar +- 1 hora depois do almoço! Tenho que tomar algum pré treino? No pós treino a galera fala que é bom (whey+malto+creatina), eu tomaria 30g de whey+30g de malto+3g de creatina! ta bom? e na ceia tomaria 25g de albumina + 1 colher de azeite... A creatina tem que tomar todos os dias correto? EU tomaria 2 messes e 1 off, tem algum problema? Eu tomaria 6g de Bcaa antes e depois do treino! mas vi um tópico em que dizem que ela não tem efeito, é verdade? alguem toma/ja tomou? Me desculpe pela quantidade de perguntas.....

Blz então! Vlw pela ajuda!!!

Aa certo, entendi melhor agora! Abdominal na quarta e na sexta então! Dando uma olha geral, o treino esta bom?

Blz.. Vou fazer abdominal na quarta então! E quanto ao trapézio? pode deixar no dia das pernas mesmo?

Verdade! Acho que vai ficar melhor mesmo! o trapézio eu posso jogar no dias das pernas? se eu jogar ele no dia dos ombros vai fica muito grande!! eu tenho 1 duvida, como eu so malho de segunda,quarta e sexta, abdominal eu posso fazer na terça e quinta? ou tem q faze em algum dos 3 dias? qual seria os melhores dias??

Hmmm, blz então! Valeu pedro, ajudou pra caramba!! Feliz natal e prospero ano novo para todos.

Ae pessoal, vlw pelas respostas! Editei da uma olhada ai! Tirei alguns exercicios e coloquei supino declinado para a parte inferior do peito!

Idade: 16 Altura: 1,67 Peso: 53 Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino - ABC Divisão A - Segunda ( Peito, tríceps e ombro ) - Supino reto ( 4 x 8 – 10 ) - Supino inclinado ( 4 x 8 – 10 ) - Supino declinado ( 4 x 8 – 10 ) - Tríceps testa com barra ( 4 x 8 – 10 ) - Tríceps francês com halter ( 4 x 8 – 10 ) - Elevação Frontal com barra ( 4 x 8 – 10 ) - Desenvolvimento de ombro com barra ( 4 x 8 – 10 ) Divisão B - Quarta ( Pernas, panturrilhas, trapézio e abdômen ) - Flexão de pernas ( 4 x 8 – 10 ) - Extensão de pernas ( 4 x 8 – 10 ) - Agachamento livre ( 4 x 8 – 10 ) - Flexão plantar com barra ( 4 x 8 – 10 ) - Remada alta com barra ( 4 x 8 – 10 ) - Abdominal grupado invertido ( 4 x 8 – 10 ) - Abdominal com pernas apoiadas ( 4 x 8 – 10 ) Divisão C - Sexta ( Costas, antebraço, bíceps e abdômen ) - Levantamento terra ( 4 x 8 – 10 ) - Puxada pela costas ( 4 x 8 – 10 ) - Remada unilateral com halter ( 4 x 8 – 10 ) - Rosca direta com barra ( 4 x 8 – 10 ) - Rosca Scott com barra ( 4 x 8 – 10 ) - Rosca Pulso ( 4 x 8 – 10 ) - Abdominal Grupado oblíquo ( 4 x 8 – 10 ) Edit:Ae, agora ta pronto!!! Obrigado a todos que ajudaram!

Eaw galera, se alguem puder me ajudar eu agradeço!! Fiz 2 messes de academia, estou a 1 mes parado! vou voltar semana que vem! Idade: 16 Altura: 1,68 Peso: 53 Objetivo: Hipertrofia Montei um treino aqui ABCDE gostaria de saber se esta bom! Divisão A - Segunda (Peito e antebraço ) - Supino reto com barra (4 x 8 - 10) - Supino inclinado com barra (4 x 8 - 10) - Pull over sentado (4 x 8 - 10) - Flexão militar (4 x 8 - 10) - Rosca Inversa (4 x 8 - 10) - Rosca Pulso (4 x 8 - 10) Divisão B - Terça ( Costas ) - Puxada pela frente normal (4 x 8 - 10) - Puxada pelas costas (4 x 8 - 10) - Remada unilateral com halter (4 x 8 - 10) - Remada vertical com barra (4 x 8 - 10) Divisão C - Quarta ( Pernas e panturrilhas) - Agachamento livre (4 x 8 - 10) - Levantamento terra (4 x 8 - 10) - Leg. Extensor (4 x 8 - 10) - Stiff com barra (4 x 8 - 10) - Flexora de pé unilateral (4 x 8 - 10) - Flexão plantar com barra (4 x 8 - 10) Divisão D - Quinta ( Ombros e Trapézio ) - Elevação lateral com halteres (4 x 8 - 10) - Remada alta com barra W (4 x 8 - 10) - Elevação Frontal com anilhas (4 x 8 - 10) - Desenvolvimento de ombro com barra (4 x 8 - 10) Divisão E - Sexta ( Bíceps e Triceps ) - Rosca direta com barra (4 x 8 - 10) - Rosca sott com barra (4 x 8 - 10) - Rosca concentrada (4 x 8 - 10) - Tríceps testa com barra w (4 x 8 - 10) - Tríceps francês com halter (4 x 8 - 10) - Tríceps Pulley (4 x 8 - 10) Qualquer dica é bem vinda!