Tsukahara

WhiteKiller, estou conhecendo meu corpo, por enquanto não deu nenhum problema, sem dor na lombrar e no corpo, como eu disse isso é só no começo, depois que começar a ficar mais difícil volto com o treino padrão 3x semana. Obrigado pelo conselho! Legal Henrique! Vou acompanhar o seu também!

Obrigado pelo apoio. Alterei para pesos totais =)

Sou iniciante, então, obviamente, não sei se é recomendado ou não, gostaria de ouvir alguma coisa sobre esses métodos. Andei pesquisando sobre o que fazer depois do stronglift 5x5 do Mehdi e achei um 'roteiro'. São 3 artigos do site stronglift.com postado pelo Mehdi, em inglês, mas fácil de ler. 1 - O que fazer depois das 12 semanas de stronglift 5x5 2 - Quando trocar o stronglift 5x5 para outros programas 3 - StrongLifts 5x5 Advanced Etapas para seguir até chegar ao Avançado, com indicação de pesos, etc

Sempre treinei volei e natação, mas depois de entrar na faculdade acabei ficando com o tempo curto, trabalho+faculdade. Após 2 anos sem fazer nada resolvi treinar. O treino que escolhi, junto com o meu instrutor, foi o SL 5x5 do Mehdi. Aqui no fórum tem uma tópico falando sobre. Objetivo: Ganho de Força Treino: AB, Seg, Qua, Sex. Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 No documento Mehdi recomenda começar só com o peso da barra olímpica, 45 libras/20kg. Comecei com o peso da barra normal, 10kg + 5kg c/ lado. Os pesos são das anilhas, cada lado. Dados e perímetros 06/09/2013 Treino Semana 5 30/9/13 Tive alguns imprevistos na semana e acabei faltando um dia. Treino B 30/09/13 Squat 20kg Overhead Press 11kg Deadlift 42kg Treino A 05/09/13 Squat 21kg Bench Press 13kg Barbell Rows 13kg