AlessandroM

Beleza, Valeu! Eu só esqueci de mudar a qtde de Proteína e de Carb no lado direito lá... São 3g de proteína por Kilo. E 7,8g de Carb por Kilo Mais essa dieta atende às contas que fiquei fazer por 3 dias? rs O combo de Malto+Whey+creatina, posso colocar em qual refeição ? Abraço!

Ai leandro, por inquanto está assim.! O que acha ? http://imageshack.us/photo/my-images/824/dietai.png/ Estrutura da dieta está em algum post anterior. Devo mudar ou acrescentar algo ? No pré-treino (Refeição 5 - 18:00), tenho dúvida no que colocar... Por inquanto está só banana prata! Valeu! Ué, não foi a imagem! ;O Tem que ser pelo ImageShack ? Abraço

Alguém sabe me informar a tabela nutricional de um Filé de peito de frango médio (200g-250g) Frito no óleo? Não acho em lugar nenhum! ;/ Na tabela de alimentos só tem cozido e assado! ;/ Abraço!

Beleza Leandro! Estou quase terminando. Estou colocando algumas coisas que me indicaram. Quando terminar posto aqui ai voce me da umas dicas no que posso substituir! Valeu!

Em relação as medidas que eu nao tenho muita noção! Tipo o peso dos alimentos e talz. Nisso que tenho dificuldade... Em relação a montar a tabela até que está facil! Valeuu!

Olá, Boa Tarde! Estou com dificuldade em escolher os alimentos para a seguinte dieta. Tenho dúvida nos alimentos, nas quantidades e em tudo... ;/ Só consegui fazer até esta parte. Por onde começo... Estrutura da Dieta: Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos ____TREINO____ Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína / 261g Carboidratos TOTAL PROTEÍNA: 204g TOTAL GORDURA (LIPÍDIOS): 68g TOTAL CARBOIDRATOS: 526g

Então... Mais ai eu só tenho a qtde em "gramas", preciso primeiro saber as calorias de cada refeição né? O Vídeo ainda não tive oportunidade de ver, como estou no trabalho é meio foda de ver durante horário de trampo... Irei ver quando chegar em casa, o vídeo é esse link que esta na sua assinatura ? "Montando uma dieta para hipertrofia" ? Não achei que seria tão difícil montar uma dieta... rs

Valeu Leandro. Só não sei por onde começar a distribuir os alimentos! :/ Meio complicado. Tem alguma forma de me auxiliar nessa distribuição? Abraço!

Valeu Leandro! Por inquanto está assim... Estrutura da Dieta: Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos ____TREINO____ Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína / 261g Carboidratos TOTAL PROTEÍNA: 204g TOTAL GORDURA (LIPÍDIOS): 68g TOTAL CARBOIDRATOS: 526g Alguém pode dar uma avaliada ? Obrigado!

Boa Tarde Pessoal! Tranquilidade ? Então, estou com uma dificuldade em seguir à diante após o passo 4. Meu começo de Dieta está assim... Peso: 68 KG Sou Ecto, segundo meus conhecimentos... Então, 68 x 37 = 2516 2516 + 1000 calorias (P/ BULK) = 3516calorias. 2 a 3g de Proteína p/ KG. 68 x 3 = 204 Estrutura da Dieta: Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína ____TREINO____ Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína Até aqui está correto ? Não estou entendendo de como seguir à diante. Alguém pode me dar uma ajudinha? Obrigado!

Uma dúvida... Essa taxa (TMB) é o total que devo consumir de calorias no dia, certo?

Alguem sabe se o No-3 Beef da marca Arnold Nutrition traz bons resultados ? Me indicaram para tomar, mais resolvi consultar vocês! Valeu!

Bom dia! Enfim, sexta-feira! Pena que estou trabalhando! haha Muito obrigado pelas dicas, vou tomar tudo no pós-treino, mais será que o resultado é melhor ? Como disse anteriormente, sou novato em relação à suplementos. Alguém recomenda que eu passe em um nutricionista ou esses já são os adequados ?

É, muita gente me orienta à tomar tudo junto pós-treino... Acho que vou mudar a forma de ingeri-los. Essas medidas em gramas ainda não tenho como medi-lás, me disseram sobre um "cooler", não sei se é assim que se escreve, por inquanto estou medindo com colheres, por exemplo: 1 de chá para a Creatina. E os outros com colher de sopa. Mais tomando somente esses três já é suficiente para o que tenho em mente ? (Massa e Definição)

Boa Tarde à todos! Sou novo aqui no fórum, primeiramente muito prazer à todos vocês. Me chamo Alessandro e tenho 19 anos. Bom, vamos lá... Gostaria de esclarecer umas dúvidas sobre suplementação. Fiz academia 1 ano sem tomar nada quando eu era mais novo (Aprox. 16 anos), fiquei parado uns 3 anos e agora estou voltando à ativa... Constatei alguns amigos que são mais experientes e me indicaram tomar o Whey, Malto e Creatina, que por sinal já comecei a tomar à uma semana. Estou tomando da seguinte forma: 1 Dose de Whey pela manhã. (Assim que acordo). 1 Dose de Creatina antes do treino. (3g) 2 Doses de Malto durante o treino. (Na embalagem falam que a dose é 3 colheres para 250ml de água. Eu dobro a dose e coloco em uma garrafinha de 500ml) 1 Dose de Whey após treino. Gostaria de saber se estou fazendo o certo e aceito dicas do que tomar e tal. Tenho 70Kg, sou magro e gostaria de definir e ganhar massa. Sou uma pessoa que defino rápido os músculos, não sei se é porque sou magro, ou é genética. Alguém pode me dar uma ajuda ? Agradeço desde já. Att, Alessandro Martins