Beto Graciosa

Treino a Mais ou menos uma semana.

Boa Noite povo. Bom, sou novo aqui no fórum e me interessei em fazer um diário de treino aqui por 2 motivos: primeiro é que sempre que eu faço pesquisas no google sobre suplementação e coisas do gênero acabo aqui e outra porque tenho muitas dúvidas e acredito que vocês podem me ajudar muito, bom la vai: Idade: 21 Anos Altura: 1,73 M Peso: 65,6 KG BF: 10,95% Objetivos: 1º Definição: Primeiramente quero definir os músculos, principalmente os da região abdominal pois não me sinto satisfeito com eles. 2ºHipertrofia: Quero ganhar massa magra e adquirir um corpo maior e mais forte. 3º Manutenção: Após os estágio 1 e 2, a manutenção deles. Suplementos: Whey Protein Body Action (960g) 2 x ao dia, 1 no café da manha e outra após o treino.(na dose recomendada 30g) Creatina(Preciso de uma ajuda de como toma-la, pois achei diversas maneiras diferentes e não acho a certa.) Therma pró - 2 capsulas antes do treino Treino todos os dias da semana(Inclusive sábados e domingo, pois a academia é no prédio que eu moro.) Atualmente meu treino é o seguinte: A 5min de corrida na esteira(1 andando, 3 correndo e 1 correndo full gas) Supino Rento 3 x 8 Rosca Direta 3 x 8 Supino Inclinado 3 x 8 Rosca Concentrada 3 x 8 Pullover 3 x 8 Rosca com alteres 3 x 8 Encolhimento 3 x 12 Abdominais(faço um treino de uma revista, vou scannear e postar aqui.) B Puxada Frontal 3 x 8 Ombro Lateral 3 x 8 Flexor 3 x 8 Remada Aberta 3 x 8 Ombro Frontal 3 x 8 Abdutor 3 x 8 Puxada invertida 3 x 8 Crucifixo Invertido(banco com alteres) 3 x 8 Eu sei que não está muito bom e por isso queria uma ajuda de vocês, faço academia a meia semana, hehe. Obrigado pela ajuda