Prettorian

Exatamente isso que pensei, somente 5 creio que não responderia tão bem assim! A respeito do bíceps, tenho minhas duvidas! Pois tenho umas dores no ante-braço esquerdo e fazendo rosca direta sempre sinto umas pontada, no caso então farei com menos carga para ver como vai ser a reação. E como você deu a dica irei fazer ele, os isoladores com 15,12 e 10 e os halteres 15, 12 e 8. No mais vou ler o FAQ que você postou, muito interessante o começo dele. Obrigado pela ajuda e principalmente pela paciência! ^^

Sobre o descondicionamento estratégico, eu creio que não seja obrigatório não! Por isso não irei fazer. Só vou fazer a pausa depois do termino da semana. Bíceps e tríceps, irei fazer 10 repetições, por achar que no momento deles, estaria praticamente morto! Posso estar equivocado, mas de início irei tentar assim, se por ventura eu conseguir fazer 15, daí continuo! Em muitos sites, mas boa parte via que falava coisa muito nada haver, e em alguns relatos! Se poder me dar algumas dicas, "MpCosta" fico imensamente grato!

Boa tarde, depois de muito pesquisar e ler bastante coisas. Decide fazer o treino HST. Ele esta montado assim; Segunda / Quarta / Sexta - 1 e 2 semana. Pernas; Agachamento - 2 x 15 LegPress - 1 x 15 Peito; Supino Inclinado Halteres - 2 x 15 Supino Reto Halteres - 1 x 15 Costas; Barra Fixa - 2 x 15 Remada - 1 x 15 Ombro / Trapézio ; Desenvolvimento com Halteres - 1 x 15 Elevação Lateral - 1 x 15 Encolhimento - 1 x 15 Bíceps; Rosca Direta - 2 x 10 Tríceps; Paralelas - 2 x 10 Panturrilha; Em Pé - 2 x 15 3 e 4 Semana, repetição de 10. 5 e 6 semana, repetição de 5. Queria saber também se e na última semana que devo aumentar as cargas ou pode ser em qualquer semana ? E depois de terminado a 5° semana, devo dar ao menos uma semana de descanso, ficar sem ir na academia ? Obrigado pela ajuda!!!

Quinton, sim! Um aumento de força muito grande, faço o uso dele já têm 3 semanas, era para estar em 4 semanas, mas acabei ficando gripado. Mas enfim realmente vale a pena. Estou tomando somente um scoop por dia. Estou vasculhando na internet toda. Realmente dizem que posso ficar somente nas 5g diárias e usando após os treinos. Outra duvida nos dias que eu não treinar, tenho que ter um horário específico para tomar, ou tanto faz ?

Ahhh entendo. Irei então tomar essas 20g pelo dia e tudo mais. E depois na segunda semana 5g. Posso misturar ela normal Whey, não tem nem um problema de fazer essa mistura não ?

Atualmente estou tomando Jack3d + Whey, tendo bons resultados. Estou querendo incrementar a Creatina. O que quero saber realmente, e se, posso toma-la junto com o Jack3d, e como posso tomar e até quando usar a Creatina ? Obrigado!!!

Alguém pode dar um help ?

Atualmente estou fazendo um treino ABCDE, mas futuramente (daqui uns 3 meses) pretendo testar esse treino ABCX2. http://imageshack.us/f/18/96674450.jpg/ O que acham, deve retirar algo, acrescentar algo ?! Obrigado!!!

Hipertrofia! Fiz o uso de hipercalórico antes de dormir e o resultado na região do abdômen não foi bom, mas creio que da tempo de corrigir. E outra perco peso com facilidade, queria saber como poderia tomar o hipercalórico, sem ter aquele acumulo de gordura indesejada ?? Obrigado!

Seguinte, estou fazendo um ABCDE, sou ectomorfo mas meu corpo responde até bem quanto a isso. Mas fique com uma dúvida ali no caso das repetições e séries. Ele menciona assim: 12-16, 9-12, quer dizer 9 séries de 12 repetições ?? ou que posso fazer de 3 a 4 séries de 9 a 12 repetições ??? Obrigado

Bom como estou de férias da faculdade, então estou fazendo somente o café da manhã nada de lanchei mais para frente. 8:00 - (Café da Manhã) 250ml Leite Desnatado, 2 fatias de pão integral, 2 fatias de presunto, aveia, coalhada desnatada e uma banana. 12:00 - (Almoço) 5 colheres de arroz, 3 de feijão, as vezes 2 bifes de alcatra, ou peito de frango, ou linguiça, e bastante verduras e legume. 15:00 - (Treino) Tomo um Whey Protein (VPX SYNGEX), 15 minutos antes e vou treinar. 16:30 - (Pós Treino) Whey Protein (VPX SYNGEX), 250ml de leite desnatado ou suco, 4 fatias de pão integral, 4 fatias de presunto, aveia, 2 bananas. 19:30 - 500grs de Peito de Frango e Sardinha. 23:00 - 4 Ovos cozido, Cebola e Tomate. Quero que opinem, se devo acrescentar algo, mudar ou tirar. Obrigado!!!

Ahhh beleza ICE era exatamente isso mesmo que estou em mente. O resto agora treinar e treinar e esperar os resultados!

Para auxiliares estou fazendo desse modo: Treino A com Rosca Direta 3x8, com carga o máximo que posso. Treino B com Paralelas. Sera que no treino A poderia aditar um exercício para o antebraço... e no treino B aditar também um para panturrilha ?

Cara, mas com esse treino você conseguiu... digamos assim uma força e uma hipertrofia boa ?!

Eu li sim, Lucio95, mas e que fiquei em dúvida saca, porque no site menciona tal coisa e aqui no forum outra, por isso corri atrás para ver qual seria melhor, mais eficiente e tudo mais. Mas okay, valeu por sanar a minha dúvida! vou começar a fazer esse treino, espero que tenha bons resultados tanto de força como de hipertrofia, ainda mais por eu ser ectomorfo. ^^