elisatabreu

muito obrigada! Meu personal vai-me matar rsrsrs eles nem conhecem esses exercicioa!! O problema e q nao tem caneleira na academia

Oi gente o treinando faz um ano, mas so agora e q estou levando a serio, e como vivoem portugal e aqui os personals nao tem muito conhecimento de exercicios para gluteos, tá meio complicado!! Idade:16 anos Peso: 48 Altura: 1,60cm Objetivo- hipertrofia membros inferiores Suplementos: whey, bcaa e glutamina A-pernas e gluteos B-costas,peito,braços,abdominal C-pernas e gluteos Precisava de ajuda com os treinos A e C , nao estou muito satisfeita no que toca aos gluteos, quase não sinto! Pernas tudo bem está como eu gosto. A- leg press 45 3x10 agachamento fundo no smith 3x10 cadeira extensora 3x10 cadeira flexora 3x10 cadeira abdutora 3x10 cadeira adutora 3x10 panturrilhas 3x10 C- afundo no smith 3x10 leg press 90 3x10 cadeira extensora 3x10 cadeira flexora 3x10 cadeira abdutora 3x10 cadeira adutora 3x10 panturrilhas 3x10 Depois de pesquisar aqui no fórum tenho quase certeza que ta faltando exercicio isolado pro gluteo tipo um chute traseiro ou maquinha de gluteos,que voces acham? (na minha academia não tem caneleira)

eu comecei agora depois de 6 meses parada...

ai gente eu sei e não é falta de pesquisa nao... É porque eu falei com um personal e ele falava que nenhum exercicio eu podia fazer ainda porque são muito pesados, so que eu não sinto isso! Vocês acham que exsite algum agachamento melhor pra quem ta começando por exemplo... se é melhor gluteos na máquina ou com caneleira Meu treino mais ou menos de agora ( sem os exercicios de glúteo que é aí a minha duvida) é segunda leg press 3x10 lcadeira extensora 3 x 10 cadeira flexora 3 x 10 cadeira abdutora 3 x 12 e aí repito na quinta esse treino

Oi gente, eu estou querendo hipertrofiar os membros inferiores e queria que vocês me dessem umas dicas para exercícios, divisão.... Eu já treino faz dois anos porém nunca levei muito a sério devido a problemas de saúde. Agora estou bem e quero atingir meus objetivos! Já tenho por natureza bumbum grande mas se crescer mais é bem vindo kkkk