Antônio Júnior

Ok. Grato. Vou procurar um nutricionista pra elaborar uma dieta mais adequada.

Olá a todos, me chamo Antônio e tenho 19 anos. Estou com algumas dúvidas em relação ao meu treino e minha alimentação. Eu era um indivíduo obeso 1,82 cm com 115 kg; sendo assim, nos últimos 7/8 meses consegui perder o excesso e atualmente peso 69kg: o resultado foi obtido através da minha alimentação juntamente com a atividade física. Sei que perdi massa gorda e magra, pois não agreguei o aeróbico com o anaeróbico (musculação). Bom, atualmente, me alimento a cada 3 horas e faço atividade física todos os dias, sendo: 5x musculação e caminhada/corrida todos os dias (30/40 m). Ultimamente, tenho me sentido cansado, sei que deve ser pelo excesso de exercício aeróbico. Resumindo, gostaria de saber por quantas vezes na semana eu deveria praticar a caminhada/corrida e a musculação? e por quanto tempo posso fazer pra manter meu peso e ganhar massa magra? Segue minha alimentação: Café da manhã: Leite mólico actifibras(200ml) com semente de Chia + 1 ovo de galinha cozido + 1 fruta (maça, banana) + 2 fatias de pão integral light 12 grãos com becel ( não consumo diariamente o pão com becel, apenas 1 ou 2 vezes na semana). Lanche: 1 fruta (maça, pera). Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral + 4 colheres de sopa de proteína de soja ou 1 peito de frango grelhado (100 gramas) + salada com 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem + 10 uvas (não ingiro todo dia). Lanche: 1 banana Jantar: Leite de soja Ades Zero açúcar (200 ml) + 1 colher de sopa de linhaça dourada + 1 maça. Ceia: Chá de camomila. OBS: Meus exames de sangue estão todos normais, não possuo carência de nenhuma vitamina/mineral. Desde já agradeço a colaboração de quem puder ajudar.