João Victor Falcão

Sendo mais especifico, meu professor me passava os treinos das seguintes formas: Segunda a Quinta, treino em exaustão, 3 repetições etc. e na sexta feira, os exercicios,tanto perna quanto peito(supinos) eram feitos da forma 21... Valew pela dica Scorpion

BOM DIA GALERAAAAA, SOU NOVO AKI, GOSTARIA DE SABER SE TENHO VANTAGENS EM FAZER TODOS OS EXERCICIOS NO MÉTODO 21...

Galera...venho agradecer a todos que me deram dicas e conselhos apos meu post...vou fazer o que me recomendaram,uma dieta controlada e muito treino pois nada é facil e o que vem facil vai facil.

Galera...me da uma ajudinha ai por gentileza....Tenho 22 anos,1.76 de alt e 86kg,estou fazendo musculação e começei recentemente,tenho um corpo ja digamos que fortinho rsrsrs to tomando creatina e whey após os treinos,meu objetivo é ganhar massa,ter um corpo definido,espero algumas dicas ai...desde ja agradeço