czshiryu

O feedback aqui do fórum está bem baixo. Que estranho. Teacher H, como você foi o único que gentilmente respondeu meu tópico, gostaria de saber se pode me ajudar via MP. Tenho algumas dúvidas sobre o treino...

Estava pensando em colocar corrida todos os dias, mas depois de algumas pesquisas parece não ser interessante devido meus objetivos. O que vocês acham?

Teacher H, obrigado pelas dicas. Contudo, basei meus treinos pelas metas. Para janeiro e fevereiro pretendo ganhar força e perder 5kg, bem como dito em "Metas".

Olá, pessoal. Meu nome é Bruno e sou novo aqui no fórum. Em busca do autoconhecimento, percebi que precisava de disciplina. Não aquela disciplina da aula de educação física que agente só fazia para passar de ano. O que eu quero é aquela coisa espartana. Afinal, já dizia Renato Russo: "Disciplina é liberdade". Pensando nisso, tracei alguns objetivos, dos quais, um deles, é obter o máximo potencial do meu corpo - estética, agilidade, flexibilidade, força e potência, de forma saudável, é claro. Feito isso, comecei a pesquisar o que fazer, por onde começar, como começar até que, enfim, encontrei esse fórum sensacional. Gostaria muito que vocês me ajudassem nessa jornada. Serei eternamente grato. Malho há 3 anos, contudo, nunca fui um religioso, ou seja, nunca levei muito a sério, faltava mais do que ia e fazia corpo mole quase sempre. Inconscientemente(ou não), estipulei férias para meus períodos de musculação. Malhava 3 meses e parava por 2, então retornava. Isso vem acontecendo desde 2009. Sempre joguei futebol, mas infelizmente, depois de mais velho, só me restaram os finais de semana. Tenho 22 anos e penso seriamente que força e resistência são os aspectos mais fortes do meu corpo. Quanto a dieta, sou um derrotado(por enquanto). Dieta é meu maior inimigo. Quase sempre saio pior do que entrei. Falta-me, veja bem, disciplina... Resumo: Idade:22 Altura:1,67 Peso:87kg BF: 28 % Medidas: Adomem:92cm Quadril:107cm Peito:105cm Costa:52cm Pantorrilha:45cm Bíceps:35cm (frio) 39 (Quente) Objetivo do treino Obter o máximo potencial do meu corpo - estética, agilidade, flexibilidade, força e potência. Metas (define por mês) Janeiro: Perder 5kg e ganhar força Treino Seg - Peito e Ombro Supino reto com barra Supino inclinado barra Peck Deck Fly Crossover Desenvolvimento no Smith Elevação lateral halteres Elevação lateral na polia - posterior Obliquos Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept Ter - Costas e Panturrilha Barra Fixa (3 séries até exaustão) Remada inclinada Pulley com puxador Levantamento Terra Panturrilha na Smith Panturrilha no bancos gemêos Panturrilha no Legs Press Abdômen Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept Qua - off Corrida 6km ou 1h Qui - Braços Rosca alternada halteres Rosca com barra supino Rosca scoth Triceps Testa Triceps Pulley Triceps Corda Barra Paralela com caneleiras de 10kg Abdominais Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept Sexta - Pernas Agachamento Leg Press Banco Extensor Banco Flexor Panturrilha na Smith Panturrilha no bancos Panturrilha no Legs Press Obliquo Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept Sábado - off Corrida 6km ou 1h Domingo - off Corrida 6km ou 1h DIETA - Modo Cutting Fotos atuais: http://imageshack.us.../31/frontf.gif/ http://imageshack.us...171/backmx.gif/ http://imageshack.us.../42/leftvb.gif/ http://imageshack.us...502/pernas.gif/ http://imageshack.us...06/pernas2.gif/

Spectrum, realmente está dieta está difícil de seguir. Além disso, jogo bola todas as Quartas e Sábados, o que torna mais difícil ainda o treino nesses dias. Acho que vou seguir essa sua dica sobre dieta. Quanto ao treino, gostaria de ouvir mais opniões.

Realmente, Pengo. Infelizmente não tenho grana para gastar com nutricionista. Por isso, vou na base da pesquisa e teste empírico. Vocês poderiam me dizer se o treino está ok? Devo mudar algo?

Cara, instrutores de academia, em sua grande maioria, ou não sabem o suficiente, ou fazem corpo mole. Retem o conhecimento. A maioria não se aprofunda. Não estuda. Quanto a perder peso, dieta é essencial.

A dieta de 1200cal está ok? O que vocês acham? Como disse antes: tudo na base da pesquisa virtual rsrsr

Valeu pelo aviso. Já editei. Gostaria de saber o que acham do treino?

Idade: 22 anos Altura: 1,68 ~170 Peso: 86 kg BF: 28% IMC:32 Medidas: ->Adomem:92cm ->Quadril:107cm ->Peito:105cm ->Costa:52cm ->Pantorrilha:45cm ->Bíceps:35cm (frio) 38 (Quente) Objetivo do Treino: A principio, diminuir o índice de gordura e depois aumentar a massa muscular definindo os músculos ( o que vocês sugerem?) Estrutura do Treino: ABCAB Modo: Cutting (dieta de 1200cal) Número Séries : 3x12 (exceto abdômen) Biotipo: não sei. Sou do tipo baixinho forte. Foto Atual: http://imageshack.us/photo/my-images/31/frontf.gif/ http://imageshack.us/photo/my-images/171/backmx.gif/ http://imageshack.us.../42/leftvb.gif/ http://imageshack.us/photo/my-images/502/pernas.gif/ http://imageshack.us...06/pernas2.gif/ Divisão de Treino A= Costas/Bíceps/ Antebraço/ Panturrilha/ B=Peito/Tríceps/Abdome C=Ombro/Perna/Abdome A=Costas/Bíceps/Panturrilha B=Peito/Tríceps/Abdome Corrida diária= 6km antes do treino em velocidade baixa. Corrida na esteira= 15 minutos em velocidade moderada depois do treino Treinos: Costas: Puxada pela Frente Puxada Atrás Remada Sentada Bíceps:Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Antebraço Rosca Pulso Rosca Inversa Rosca Martelo Panturrilha Gêmeos Sentado Stiff Terra Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Tríceps Polia Corda Francês Abdômen Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Ombro Desenvolvimento com barra Elevação lateral Elevação frontal Pernas Adutor Abdutor Agachamento Para montar esse treino me baseei em algumas pesquisas aqui no Fórum mesmo. Caso esteja ruim me avisem, por favor.

Não estou focado em um grupo muscular por enquanto. Estou focado em perder BF e hipertrofia. Você poderia me explicar melhor porque esse treino pode ser ruim? Desde já obrigado!

Seguindo os conselhos do colega Pedro Crizel, resolvi usar o treino ABCAB para começar a jornada. Hoje é o primeiro dia de academia depois do planejamento. O treinamento ficou assim: SEMANA1: A=COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/PANTURRILHA B=PEITO/TRICEPS/ABDOMEN C=OMBRO/PERNA A=COSTAS/BICEPS/PANTURRILHA B=PEITO/TRICEPS/ABDOMEN SEMANA 2: C=OMBRO/PERNA/PANTURRILHA A=COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/ABDOMEN B=PEITO/TRICEPS C=OMBRO/PERNA/PANTURRILHA A=COSTAS/BICEPS/ABDOMEN SEMANA 3: B=PEITO/TRICEPS/PANTURRILHA C=OMBRO/PERNA/ABDOMEN A=COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO B=PEITO/TRICEPS/PANTURRILHA C=OMBRO/PERNA/ABDOMEN O que acham? Os exercícios que farei para cada músculo ainda não foram definidos. Verei quais se encaixam melhor para alguém que está voltando a rotina de treinos. No final dessa semana informarei quais utilizarei. Obrigado pelas dicas, Pedro Pretendo fazer 3 exercícios para cada músculos. As séries ainda estou por definir junto com o treinador na academia.

Bacana. Muito obrigado pelas dicas, Pedro. O problema de malhar e outro horário é a falta de tempo, mas vou me organizar aqui. Gostaria de saber outras sugestões sobre alimentação principalmente. Estou pensando em comparar um liposix pra começar, o que acha?

Realmente, você tem razão. Infelizmente esse foi um treino passado por um professor de academia - alguns nem se importam. Além disso, Pedro, minha rotina (durante 2 semanas pelo menos) era a seguinte: Acordar, correr 5km e ir direto para academia. Fiz por apenas 2 semanas aí parei. É certo correr antes dos treinos e todos os dias?

Coach Champ é clássico e Sly dando esse conselho ao filho é um presente sensacional do Stallone. Realmente inspiradores.