Binho Araujo

Ok, obrigado a todos! Até mais... vai que eu ache outro treino parecido com o citado no inicio shaushuhauhs

Assim: Rosca Alternada 3x 8/10 Rosca Martelo 2x Exaustão Rosca Scott 2x Exaustão Fica legal? É, que bom que vim até aqui pesquisar mais, antes de executar!

OK, achei isso na internet. por esse motivo vim aqui pra tirar as duvidas No momento estou executando esse: Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca 21 Rosca Scott

Bom dia, Estou querendo realizar esse treino para bíceps: Treino Avançado para bíceps: 1- rosca alterna: 3 x 8/10 2- rosca direta: 2 x até exaustão máxima 3- rosca schot: 3 x até exaustão máxima 4- rosca sansão: 2 x até exaustão máxima 5- rosca concentrada: 2 x até exaustão máxima 6- rosca inversa: 3 x 12/15 Porem não encontrei nada sobre execução da ROSCA SANSÃO alguém pode dar uma ajuda? algum artigo, alguma coisa mostrando com é executado? e avaliem esse treino de bíceps! Desde já, Obrigado a todos.

Chegou a ver o post? eu editei!

Obrigado manel007, Megalondon vou tentar montar um e dps mando aqui pra ver! abraços

[Editado] Saudações a todos, Análise de Treino Idade: 26 Peso: 90 BF: 20% +- Objetivo: Baixar o peso (80 - 85) / Diminuir BF ABCAB A – Peito, ombro e Tríceps Flexão de Braço(3/8) Supino Reto(3/8) Supino Inclinado(3/8) *supino sempre alterando entre Barra/Halteres Paralelas ou crucifixo no cross-over Puxador no Pulley(3/8) Francês(3/8) Testa(3/8) Elevação Frontal com Halteres(3/8) Elevação Lateral com Halteres(3/8) Desenvolvimento com Halteres(3/8) B - Costa, Bíceps e Abdomen Puxada por Trás(3/8) Puxada por Frente(3/8) Puxada Fechada(3/8) Remada Baixa ou Unilateral ou Cavalinho Rosca barra W (3/8) Rosca Alternada(3/8) Rosca com Banco inclinado(3/8) Elevação das Pernas 4 tempos(3/8) Flexao “pé a pé” (3/8) Toque no tornozelo – pernas na vertical(3/8) C - Pernas Leg Press(3/8) Extensora(3/8) Flexora(3/8) Panturrilha(3/8) Desde já, Obrigado!

e o abdomen? pode entrar no A?

Ok, mas puxando a barra para as costas ou para o peito?

Puxando pra trás? para o dois tanto costas quanto ombro?

Bom dia, quando estou fazendo puxada por trás (Costas) e Desenvolvimento por trás (Ombro) sinto dores no ombro. tem algum exercício que eu possa substituir os dois? Abraxx

Idade: 26 Altura: 1,76 Peso: 89kg BF: nao sei ( pouquinho gordo ) Objetivo do treino: Reduzir BF / Ganhar massa magra ABCAB Número de repetições: 3 Número de séries: 8~12 A Peito / Ombro(trapézio) / Biceps B Costa / Triceps / Abdomen C Pernas Suplemento: 2 Bcaa 1000Caps ON antes e dois após! Estou querendo mudar para: ABCAB / BACBA

Bom dia, eu vou para a academia as 5:30 da manha e trabalho durante todo o dia, as 17:00h corro para a faculdade, sem muito tempo de me alimentar a noite, seria interessante tomar albumina com leite integral a noite na faculdade, por volta das 20:30? desde ja obrigado!

Aproveitando o topico: Estou iniciando agora, estou querendo tomar o OxyElite e Whey acordo as 5h para treinar as 5:30 trabalho de 7:00/12:00 e de 13:00/17:00 e vou direto para a faculdade, chego em casa as 00:00 entao qual o horario que devo tomar o Oxyelite e também o Whey? abraços!

OK, pesquisar um pouco e tentar montar uma boa dieta pra mim! e enquanto ao treino, está bom?? Treino: Segunda: Perna - Costas - Biceps - Abdomen Terça: Peito - Ombro - Triceps - Abdomen Quarta: Descanso Quinta: Repete segunda Sexta: Repete Terça Estou querendo adicionar Corda 20 minutos em jejum. obrigado!