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Lutierre Rafael

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Tudo que Lutierre Rafael postou

  1. Lutierre Rafael
    Poisé, pelo que eu li aqui no forum a única coisa do antes do AEJ poderia ser um termogênico e água, mais nada além disso.
  2. Lutierre Rafael
    Valeu aí, hoje que to com tempo to reformulando ela. BCAA só antes do AEJ ?
  3. Lutierre Rafael
    Sim, eu disse, e por esses valores, usei a seguinte fórmula: TMB Mulher = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) – (4,7 * I) TMB Homem = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * I) TMB meu = 66+ (13,7x80) + (5 * 175) - (6,8*19) = 66 + 1096 + 875 - 129,2 = 1907,8 Ta ai, de onde tirei o meu TMB, e não estou falando de GCD também. Não sou nível iniciante na academia não, no mínimo intermediário. Trabalho aos finais de semana em atividades de exercício moderado durante 5 horas (sexta, sábado e domingo) Durante a semana estudo Direito, manhã e tarde.
  4. Lutierre Rafael
    Cara, pra falar a verdade não enjoo não, gosto bastante desses alimentos. Valeu ! vou olhar sim.
  5. Lutierre Rafael
    TMB: 1908 Idade: 19 AEJ: Corrida leve (9km/h aproximadamente, calculando pelo tempo e percurso) durante 30 min, bebo água antes sim, cerca de 500ml + uma xícara de chá verde. Chego e uns 25min dps tomo o suplemento pq tenho que sair de casa To vendo outros tópicos sobre o assunto, vou reformular a dieta e postar novamente, mas hoje não que já ta tarde. Então minha meta de macros seria, 216~240 prot, 80 gord, e 40~56 carb ? Mas isso não geraria um déficit calórico muito alto ? Cálculo algo entre 1744 e 1904 calorias/dia ambos abaixo do TMB. Ah, e em relação aos treinos, ABC 5x~6x por semana.
  6. Lutierre Rafael
    Valeu Vou dar uma olhada. Mas queria opinião de alguém (expert) para saber se o que eu estou fazendo é certo e me trará resultados. Velho, foda-se o brócolis haha Queria ter a opnião de alguém para saber se a dieta em geral está certa. Mas valeu mesmo assim.
  7. Lutierre Rafael
    Olhei em diversas tabelas, exceto na TACO, e encontrei valores semelhantes para o brócolis cozido.
  8. Lutierre Rafael
    Tem muito nutricionista que não sabe nada de nutrição esportiva, por isso é melhor pagar mais $$ e consultar um nutri esportivo de uma vez, do que pagar para vir um cara e falar um monte de merda.
  9. Lutierre Rafael
    Eae galera, segue abaixo minha dieta, montei conforme o que li em alguns forums e videos que assisti sobre o assunto. Meu objetivo no momento é reduzir meu BF sem perder massa magra (pelo menos não perder muito). Meus dados: 1,75m 80kg 15% BF (intenção de reduzir para 10%) Lembrando que estou começando a fazer aérobico em jejum logo pela manhã (30min~45min à 9km/h) e que treino próximo as 20h e o único suplemento que tomo é whey após vir do aeróbico e do treino.
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