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Lutierre Rafael

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Tudo que Lutierre Rafael postou

  1. Lutierre Rafael
    4º Dia Hoje senti alguns colaterais novos, durante a noite tive dificuldade para dormir, e às vezes acordava me sentindo tonto e perdido. (Pode ter acontecido por ter dormido até mais tarde no domingo, assim tomando o E.C. também mais tarde do que nos outros dias) Durante o AEJ senti muito calor e após terminá-lo e tontura, sem dor de cabeça e um pouco de ânsia de vômito, mas consegui mandar a comida pra dentro, com um pouco de dificuldade. Pela noite edito e digo os efeitos que ficaram durante o dia. Valeu velho ! Vou fazer até o fim, então continua acompanhando. ~ Edit: Hoje pela manhã na facul fiquei bem ligadão, não chegou me atrapalhar na aula, sem tontura, nem dor de cabeça. ~ EDIT²: Me pesei hoje, estou com 75,6kg, ou seja perdi 1,4kg desde que comecei na sexta, uma parte de retenção mas com certeza uma boa parte de gordura, pois consigo visualizar muito mais as 'veias' e definição muscular. Durante o dia me senti bem disposto e no treino consegui aumentar a carga da maioria dos exercícios. Hoje realizei o treino A.
  2. Lutierre Rafael
    3º Dia Hoje realizei o AEJ, não senti mta tontura, somente uma dor de cabeça moderada. Também percebi uma congestão nasal logo que acordei. Ao longo do dia fiquei só com uma dor de cabeça moderada, sem tontura. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk - EDIT Agora pela noite a dor de cabeça ficou bem mais forte.
  3. Lutierre Rafael
    Valeu pela dica velho, mas estou cansado do BF alto haha, quero baixar ele, sempre fui mto fã de definição mesmo, pode até não ter mto o que definir ainda, mas dps vou adaptar uma dieta pra crescer devagar mas com um BF mais baixo. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk ~~~~ EDIT Estou percebendo uma vasodilatação maior mesmo sem fazer qualquer tipo de exercício.
  4. Lutierre Rafael
    2º Dia Hoje realizei o AEJ logo após acordar e ter tomado E.C. Senti uma tontura mais forte hoje após 15 minutos de ter iniciado o AEJ, porém fui até o final (30min) e não suei tanto. Perdi o Apetite mas consegui manter as refeições normalmente. A tontura seguiu durante o dia, mas de forma mais leve. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  5. Lutierre Rafael
    Agora à noite terminei meu treino de Ombros e Pernas, aumentei o peso em diversos exercícios e sentia muita disposição. Colateral: A tontura continua de forma leve, e toda vez que mexo a cabeça rapidamente me sinto um pouco mais tonto. Suplementação além do E.C.: - Whey (pós treino) - Albumina (junta com a Ceia) - Multivitamínico (no almoço) Não tive nenhum pico de agitação durante o dia, só aumento da disposição.
  6. Lutierre Rafael
    Peso: 77kg (21/08) 75,6kg (24/08) 75kg (01/09) Altura: 1,75m BF: +-18% (Chutômetro) 10,7% (01/09) Idade: 19 anos Eai pessoal, tranquilo ? Hoje estou iniciando meu relato com o uso de E.C. Hoje pela manhã, antes de fazer meu AEJ tomei pela primeira vez um comprido do Franol (15mg de Efedrina) e uma cafeína (200mg), ao realizar o exercício me senti um pouco tonto, e parecia que o ar estava gelado (provavelmente pela dilatação das vias aéreas) e também uma leve dor de cabeça. Realizei por 30min o exercício em uma caminha moderada, suei bastaste e sentia disposição pra continuar. Perdi completamente a fome, mesmo estando em jejum, mas comi normalmente, não senti enjôo nem ânsia de vomito. Pretendo aumentar a dose somente quando não sentir nenhum tipo de efeito. Os meus macros de dieta estão dispostos da seguinte forma: - Prot: 200g - Gord: 100g - Carb: 40g Treino: ABC (5x por semana) OBS: Marquei avaliação Física, mas a data mais perto era dia 01/09, então até lá não postarei as medidas atualizadas. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  7. Lutierre Rafael
    Bom cara, totaliza um pouco mais de 3 anos, porém, estive parado por um tempo e agora está fazendo 1 ano e pouco que voltei, e posso dizer que desta vez foi a que mais levei a sério, dieta e treino. Isso realmente é uma regra, ou há exceção ? É, eu já chego e só treino, dps que acabo converso um pouco haha...
  8. Lutierre Rafael
    Sim, mas realizo os exercícios com bastante intensidade, se não chego na falha, chego mto próximo dela. Porém uma das coisas que já descobri sobre meu corpo é que possuo uma recuperação muscular bem rápida, uma combinação de dieta, descanso e genética. O tempo do treino varia entre 40~50 minutos, acredito que não exista tanto volume assim não.
  9. Lutierre Rafael
    Vou ver como fico fazendo mais umas 2 semanas esse mesmo treino. Se no Treino A sentir que ta pegando mto o ombro por causa do C, faço a alteração que o último camarada aí disse. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  10. Lutierre Rafael
    Treino de 5~6x por semana Esse treino recebi faz 2 semanas, gostei de treinar pernas + ombros, consegui fazer um treino bem intenso, mas vai de cada um também né.
  11. Lutierre Rafael
    Idade: 19 Altura: 1,75 Peso: 80kg BF: 18% Objetivo do treino Hipetrofia Tempo de descanso entre as séries 30seg para membros superiores e 45seg para inferiores Em exercícios que eu reduzo o número de repetições, há aumento na carga Treino ABC Treino A (peito, tríceps, abdomem) Supino Reto 12-10-8 Supino Inclinado 12-10-8 Supino Declinado 12-10-8 Voador Peitoral 3x15 Testa 12-10-8 Rosca Francesa 12-10-8 Tríceps no Pulley 3x15 Abdominal reto com braço estendido 3x15 Abdominal na Paralela 3x15 Treino B (costas, bíceps, abdomem obliquo) Puxada Ponta de Barra 12-10-8 Remada Cavalinho Aberta 12-10-8 Puxada Alta 12-10-8 Voador Dorsal 3x15 Rosca Direta (barra W) 12-10-8 Rosca Scott (barra W) 12-10-8 Rosca 45º Alternada 3x15 Abdominal oblíquo na maquina 3x15 Treino C (Pernas e Ombros) Elevação Lateral 12-10-8 Desenvolvimento 12-10-8 Remada Alta 3x15 + Encolhimento 3x12 (exercício conjugado) Agachamento 15-12-10 Levantamento Terra 12-10-8 Passada 3x12 Stiff 3x15 panturrilha em pé na maquina 3x15
  12. Lutierre Rafael
    Tem algum cupom valendo ?
  13. Lutierre Rafael
    Vai ter um gasto $$ mas se não for problema, está tudo certo.
  14. Lutierre Rafael
    Eu importo grande parte do que eu tomo. E por incrível que pareça é extremamente barato. Problema é só o prazo de entrega Me pesei hoje, tinha a balança ali e não resisti. 78,9kg.
  15. Lutierre Rafael
    Bruxo do céu, tem que diminuir o carbo e aumentar a gordura. Põem no máximo 1.5g/kg de carbo já que vc qr diminuir ele conforme as semanas. Já a gordura tem q ser no mínimo 1g/kg para funções do teu organismo.
  16. Lutierre Rafael
    Quero começar limpo já, no mais essa semana de dieta foi bem tranquila, são todos alimentos dos quais eu gosto bastante. Notei diferença no treino, consigo enxergar muita mais veias pelo corpo ( Sinal do BF estar reduzindo, certo? Ainda não me pesei, vou esperar dar um mês.) Pra galera ter uma noção +- do corpo, segue ai uma foto que eu tirei em janeiro e uma que tirei no inicio da dieta(maio), até então não seguia nenhuma dieta, apenas treinava. Tenho muita concentração de gordura na região do abdômen. E essa tirei semana passada.
  17. Lutierre Rafael
    Continuou com o ciclo? Quais foram as diferenças na avaliação. Valeu, to acompanhando.
  18. Lutierre Rafael
    ~~ UP Ontem à noite preparando as refeições de hoje notei que não era de extrema importância a granola pela manhã. E fiz algumas substituições. Hoje na hora do café da manhã (10h) estava cofome, mas ao terminar a refeição, estava satisfeito, e fiquei sem fome até perto das 13h, horário em que comi meu almoço.m bastante ~~ UP Ontem à noite preparando as refeições de hoje notei que não era de extrema importância a granola pela manhã. E fiz algumas substituições. Hoje na hora do café da manhã (10h) estava cofome, mas ao terminar a refeição, estava satisfeito, e fiquei sem fome até perto das 13h, horário em que comi meu almoço.
  19. Lutierre Rafael
    Tira o Feijão, a cenoura e a beterraba do almoço e põe algum tipo de gordura ali. E o sanduíche também acho que dava pra alterar por outra coisa. O ovo que é uma boa fonte de gordura e proteína nem aparece na dieta. Tenta encaixar assim vai aumentar a gordura. Tem que viver para aprender né !? hehe
  20. Lutierre Rafael
    Cara, aumenta gordura pra pelo menos 1g/kg e diminui o carb pra manter a proporção. Um deficit de 800 calorias é bem bom, vai perder peso rapidinho.
  21. Lutierre Rafael
    Cara, eu não como brócolis cru, até pq deve ser horrível hehe Mas valeu por se preocupar, segue abaixo, no mesmo site, os valores do brócolis cozido. http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/176-br%C3%B3colis-cozido?q=brocolis%20cozido 4,4g carb ; 2,1g de proteína e 0,5g de gordura. Exatamente os valores que peguei.
  22. Lutierre Rafael
    Vou botar BCAA então no pós AEJ e no Pós-Treino, certo? A dose é 0,2x80 = 16g /dia? Agora vou seguir a seguinte Dieta. Acredito que melhorou bastante em relação a 1ª. Valeu pela ajuda, e vou postar os resultados daqui uns 3 meses.
  23. Lutierre Rafael
    Café e Chás não coloquei na planilha, mas tomo e continuarei tomando. E o whey da ON já contem 5,5g de BCCA por dose. Vou diversificar a gordura, pegar de sementes oleoginosas. Certeza de incluir proteína sólida junto com o whey pós treino+carb de médio IG? Pois eu pensava em após o treino fazer somente uma refeição, que no caso seria às 22h, o treino acaba 20:30~20:50 (dependendo o movimento, 30min depois eu tomaria o whey e às 22h a ultima refeição.
  24. Lutierre Rafael
    Eae pessoal, blz? Peso: 80kg Idade: 19 anos Altura: 1,75m BF: 15% BF (intenção de reduzir para 10%) TMB: 1908 AEJ: Corrida leve (9km/h aproximadamente, calculando pelo tempo e percurso) durante 30 min, bebo água antes, cerca de 500ml + uma xícara de chá verde. Chego e uns 25min dps tomo o suplemento pq tenho que sair de casa. Refiz minha dieta, com as informações que me passaram e então cheguei na seguinte: 3,3g de prot/kg 1,08g de carb/kg 0,96g de fat/kg OBS: 1. Se eu reduzir mais o carb ou a prot, vou chegar num valor calórico diário muito baixo, pois meu deficit já está em 743kcal. 2. Meu treino é de nível intermediário 5~6x por semana 3. AEJ de segunda à sexta.
  25. Lutierre Rafael
    Peso: 80kg Idade: 19 anos Altura: 1,75m BF: 15% BF (intenção de reduzir para 10%) TMB: 1908 AEJ: Corrida leve (9km/h aproximadamente, calculando pelo tempo e percurso) durante 30 min, bebo água antes, cerca de 500ml + uma xícara de chá verde. Chego e uns 25min dps tomo o suplemento pq tenho que sair de casa. Refiz minha dieta, com as informações que me passaram e então cheguei na seguinte: 3,3g de prot/kg 1,08g de carb/kg 0,96g de fat/kg 3l de água/dia OBS: 1. Se eu reduzir mais o carb ou a prot, vou chegar num valor calórico diário muito baixo, pois meu deficit já está em 743kcal. 2. Meu treino é de nível intermediário 5~6x por semana 3. AEJ de segunda à sexta.
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