cdagizzio

cara eu tomo o shake whey + creatina + dextrose somente pos treino........ o lance de toma whey ao acordar é questão mais de grana, se vc tive grana pra compra whey em curto período blz, mas se vc num tem, troca o whey por alimento rico em proteína no seu café da manhã...........

cara minha humilde opinião, em seu caso, eu tomaria os suplementos logo pós o treino. E depois do fut comeria um lanche normal............ tipo uma fruta.

1,75 de altura Tempo de academia: 1 ano exatamente Peso: 94,600 Quero perde gordura e ganho de massa SEGUNDA-FEIRA Peito Ombro Supino reto c/ Halteres 4x 10 Elevação anterior alternada 4x 10 Crucifixo inclinado Supino nuca Crucifixo Declinado Elevação Lateral Paralelas Elevação Posterior TERÇA-FEIRA Coxas Panturrilha Agachamento Livre 4x 10 Gêmeos em Pé 5x 8 Agachamento Hack 4x 15 Gêmeos Sentado 4x 15 Leg Press 45º 4x 10 Panturrilha no Hack 4x 10 Extensora 4x 20 Leg Press 90° 4x 15 Flexora Deitado 4x 20 QUARTA-FEIRA Antebraço Off - Aeróbico Rosca de Punho 3x 12 Aeróbico - Resistência Rosca de Punho Inversa QUINTA-FEIRA Costa Trapézio Remada Curvada ( pegada pronada ) 3x 12 Remada em Pé 3x 10 Remada Baixa Encolhimento Lee Haney Deadlift 2x 10 Remada Apoiada Unilateral Pegada Neutra 3x 12 Pull Over 2x 10 SEXTA-FEIRA Só Aeróbico - Resistência SÁBADO Bíceps Tríceps Rosca Direta 4x 10 Pulley pegada invertida 4x 10 Rosca simultânea inclinada Tríceps Coice Rosca Concentrada Rosca francesa com uma mão e halter Repulsão entre dois bancos