mozao

editado

mandei 4 hj i mim sinto leve *--*

durante a alimentaçao da manha tenta : fazer uma vitamina com leite desnatado,aveia,nescau,banana,neston e farinha lacta esses produtos tem boas proteinas :)mas as duas fatias de pães.. no almoço tenta botar um franginho na hora do almoço nao seria recomendado tomar iorgute nao :S e na refeiçao de 13:30 troca o leite integral pelo o desnatado e lhe recomendaria bater uma vitamina com os produtos que eu citei a cima mas o iorgute se prefire tbm bote bananna e maçã.. refeiçao de 19:00:retire as bulachas recheadas,o nescau,a banana e maçã..e ingeri ovos:) na refeiçao de 22:00:tenta maneira um pouco precisa comer muita cisa nesse hoario nao :S bate um copo de iorgute e se preferir uma fruta e se vc prefeiri comer algo ja de madrugada como vc citou na sua dieta naum tem problema algum i tenta ingerir iorgute antes do treino obs: se vc poder ou tiver dinheiro tente botar batata doce e queijo na sua dieta