raphaelccosta

Uma dúvida bem específica que não achei no texto nem no google. Pra uma prova de velocidade (natação 50m) que vai durar menos de 30'', seria melhor suplementar com um pré-treino ou termogênico??? Valeu galera !

To usando esse whey e to gostando, comprei o pote de 2270g.. ja vai fazer 1 mês de uso.. mistura com 30 a 60g de malto que fica de boa (dependendo da sua fase de treino e gasto energetico) .. Por esse ser mais barato o cxb sai melhor, o da Universal/Optimum/Dymatize é pra qm tá com uma graninha a mais... quanto ao growth já usei e apesar de tudo eu prefiro guardar um pouco a mais e comprar desses, sei que o Fernandows é gente boa aqui com a rapaziada mas o whey da growth tem um gosto/solubilidade meio ruimzinhos, além disso o controlhe de qualidade é feito por um laboratório que eles mandam a amostra, enfim, não quero criticar a empresa de ngm ( antes que venham de mimimi aqui ) mas uma idéia seria trocar o tipo de controlhe de qualidade visando a confiança de muitos clientes que deixam de comprar por isso. abç

O treino ta bom, nao tem muito volume, exercicios bons... faz o drop-set uma vez ou outra, e sempre na ultima série, pra arregaçar o músculo mesmo...

AB sim ! Pelo visto ele nunca treinou então é melhor mesmo.. mas depois da adaptação acho desnecessário fazer ABC do modo que vc disse anteriormente..

Cegonha, na minha opinião essa última divisão é a ideal... Chicrute, o problema é que ele não tem maturidade pra dar treino foda em nada.. Pra começar seria uma série com 3 exercícios pros grupamentos maiores e 2 pros menores..depois de um tempo aumentaria 1 exercício em cada... Não adianta passar um treino mais ''complexo'', se não ele vai ficar igual aos summer chickens que querem pegar mais peso que conseguem e acabam fazendo errado, prejudicando articulações fundamentais pra um desenvolvimento muscular futuramente... o máááximo que ele deveria fazer pra colocar mais intensidade seria um bi-set ou drop-set..

Ele treinaria antebraço no mesmo dia de costas e bíceps.. Over ele vai ter usando o tríceps na segunda pra treinar peito e na terça treinar tríceps novamente.. o mesmo com o bíceps... É melhor ele fazer um treino de tríceps e bíceps cansado pelos compostos do que dar um overuse nesses 2 grupamentos.

eu já não concordo com essa divisão do amigo ai.. no ponto de vc fazer um abc2x tudo bem mas treinar na segunda peito, BICEPS E ANTEBRAÇO e na terça treinar COSTAS é totalmente desnecessário.. ou PEITO na segunda e TRÍCEPS na terça... No seu caso eu faria A - peito, tríceps B - Costas, bíceps C - ombros, trapézio, pernas, abdomen ou poderia colocar ombros no dia A e trapézio no dia B e fazer pernas no dia C com abdomen !

Eu to visando treinar 5x/semana na piscina, por enquanto eu to de férias mas quando começar a facul fica mais complicado.. eu peguei um treino do Leandrotwin no mural de treinos, é um ABCD com descanso na metade da semana... quanto ao meu objetivo seria todo voltado pra natação, já que eu tenho que competir pela faculdade... vcs tem algum link com algum treino específico desses com Instabilidades, low reps, etc.. ?? no mural de treinos nao tem nenhum assim... vlw ae pela ajuda Iceman e TheMan

cade o cara? rs

curtas.. 50 e 100 peito, 50 e 100 livre, 50 borbola, 100 medley meu foco sao essas provas

alguém sabe se tem algum treino de força/explosão sem ser de powerlifting?

tu diz em relação ao número de séries, exercícios ou o treino em geral?! ja disseram isso de outro treino que fiz pra hipertrofia, mas por incrível q pareça eu tenho bons ganhos com treinos volumosos.. dei uma olhada no mural de treinos mas só tem treino pra Hipertrofia ;/

Fala ai rapazeada, sou novo no fórum e pesquisei sobre alguns treinos de força/explosão dai montei esse treino aqui, queria saber o que vcs acham... eu sou nadador e to afim de fazer ele agora em janeiro pra uma ''pré-temporada'' Idade:19 Altura:1,76 Bf: em torno de 10% Peso:74 Objetivo do treino: Força/Explosão Suplemento: No2 Treino ABC2x A - PEITO + TRÍCEPS + DELTÓIDES B - COSTAS + BÍCEPS + TRAPÉZIO C - PERNAS + ABDÔMEN Treino A Apoio de frente 3x10 ''batendo palma'' + Supino Reto 3x6 Supino 30° 5x5 Cross Over 3x8 Voador 4x6 Testa barra W 4x6 Coice 3x8 Pulley Corda 3x6 + Paralelas 3xfalha Desenvolvimento Smith 4x6 Abdução de Ombros 3x8 + Flexão de Ombros 3x8 (Halter) Treino B Barra Fixa 3xfalha Levantamento Terra 4x6 Remada Sentado pronada 4x6 Puxada alta frente pronada 4x5 Remada cavalo pegada fechada 4x6 Remada alta 3x10 Rosca direta barra reta 3x6 Rosca martelo alternada sentado 4x5 Rosca 21 barra w Treino C Cadeira extensora 3x8 Agachamento livre 3x8 Hack Machine 3x6 Leg Press 3x6 Cadeira adutora 3x8 Mesa Flexora 3x8 Cadeira Abdutora 3x8 Flexão plantar 90° 4x12 Supra 4x15 Infra 4x15 Abs na puxada com corda 3x15 Obs: O treino A fica meio volumoso mas eu não gosto de malhar deltóides junto com Pernas como alguns instrutores dizem, e tenho desgaste ligamentar no joelho direito, nada grave, mas tenho que tomar cuidado malhando pernas, daí nem ponho muita carga e viso mais o volume..