dezinhonhonho

aspecto de grande quem te da é a largura do ombro e do peito, e outra eu tenho 36 de braço e ele é pequeno ainda , mas pra vc ter uma ideia eu tenho1.74 e 77 quilos , num é tao facil assim mas nao esquenta logo vc se desenvolve

cara vai na area de treinamento e estuda as divisoes de treino , a tua ta bem ruim

é quenem foi dito acima , tenta exercicios unilaterais , corrija a execuçao ,eu to com o mesmo problema só que nos ombros e ja ta desaparecendo, boa sorte.

e como falaram se voce se sente preparado ótimo, mas realmente a preparaçao que tem que ser feita é muito grande , e o ideal é sempre chegar no limite pra ciclar

parabéns história muito inspiradora , levanto meu dia.

peso= 76 bf= 11-12% objetivo= bulking fala galera do hipertrofia, to postando ai minha dieta espero criticas esugestoes , desde ja obrigado. café da manha 7:30 leite integral 600ml aveia 15 gr banana 200gr peito de frango 150gr hipercalorico 50gr total= carbo=153 pro=61 gordu=25 kcal=1061 lanche 1 10 hr amido de milho 20gr leite integral 400ml total= carbo=37 pro=12 gordu=12 kcal=284 almoço 12 horas arroz branco 200gr peito de frango 150gr amido de milho 20gr clara 2 gema 1 total= carbo=65 pro=46 gordu=10 kcal=545 pre treino 5::30 pao 100gr peito de frango 100gr clara 2 gema 1 total= carbo 20 pro=32 gordura = 9 kcal=289 pos treino 8 horas whey 15gr amido de milho20gr leite em po 60gr total= carbo 39 pro=24 gordu=13 kcal=388 janta 9:20 hr arroz branco200gr gema 1 clara2 amido de milho 20gr total carbo=65 pro=21 gordura=10 kcal=434 ceia 11hr amendoim50gr leite integral400 ml albumina15gr total carbo=33 pro=34 gordu=35 kcal=526 minha tmb é de 3600kcal

cara o unico motivo pelo qual eu nao misturo a creatina com nada e pela possibilidade de ficar um pouco no fundo do shake , e creatina que eu saiba nao tem frescura nao , coloca onde vc quiser e engole, um abraço e até logo.

fala entao primeiro veja a dieta pois nao se evolui sem ela , o atum é foda porcausa do oleo entao nao coma depois do treino . A albumina pode ser antes de dormir , sugiro que pesquise um pouco mais , um abraço e boa sorte.

bem o muay thay e um aerobico muito intenso " praticamente treino de explosao " e vc pode intercalar os treino segunda quarta e sexta com musculaçao " visando apenas manter a massa magra para nao desacelerar o metabolismo" , vc ja tem nutricionista entao nao vo falar de dieta , um abraço e boa sorte.

quenem falaram acima, arrume a dieta pois ela e um dos pontos principais para recuperaçao , pense se o descanso esta correto , nao apenas o sono mas tambem a periodizaçao dos treinos, bom é isso e boa sorte.

sei la mas se te serve pode-ser agua com gas com limao ou laranja , num fica ruim nao

essa decisao sendo boa ou nao, vis ser refletida na audiencia , vomo ve no que vai da

shape ta bacana cara , eu tenho 16 , um poco mais pesado que tu so que mais baixo, ta ficando legal continua assim.

tem jente que fala que e questao de muito tempo, mas se ta demorando tanto assim vc ta fazendo alguma coisa errado , dieta , treino , ve o que é e corrige, um abraço e boa sorte

cara suplemento considerado alimento pela anvisa . cada uma que se ouve de treinador, o da minha academia tava quase falando pra fase tpc de creatna , pois segundo ele o corpo para de produzir depois do uso, é muito pra minha cabeça. Otra coisa suplemento nao e um produto só sao diversias substancias no mercado entao nao se generaliza.

ajuda mas em segundo plano

e isso que o krebz falo, monta uma dieta pesquisa , e depois vc raciocina o melhor ate mais.

se a carga mantem alto os estimulos no musculo nao a necessidade

passa o treino pra avaliar.

ombro : desenvolvimento elevaçao frontal ,lateral , e por tras , trapezio : encolhimento e encolhimento com barra por tras , pra perna agachamento livre , leg press cadeira flexora e extensora , panturrilha no hack e no leg, qualquer duvida,

nos supermercados sempre tem frango vendido em isopor em pesos mais leves , e só você achar um de 200gr e dividir em dois , ai tu tem uma ideia.

cara a muita comtroversias em meio a ingestao de carboidrato a noite, a composiçao dos carbos da maioria dos hipercaloricos geralmente é malto , o motivo pelos comentarios para evitar carbo éque o excesso de caloria nao utilizado gerara gordura. o outro motivo é que a liberaçao dee insulina atrapalha a liberaçao de gh. pra mim usar carboidrato de alto indice glicemico antes de dormir nao gera nenhuma vantagem, isso claro da minha humilde opniao , um abraço e até mais.

cara diminui e vai aumentando gradativamente, mais uma coisa, vc uso a dose da semana inteira ? Num intendi isso

ta ai gostei , valeu joao o forum agradece

esta e uma dor comum para quem tem a parte lateral do antebraço fraco(como eu) ,quando eu largo os pesos e um horror, para evitar essa dor muitos usam a barra w ,porem nao gosto pois nao contrai totalmente o biceps nao trebalhando muito o mesmo, uma alternativa e fazer com alteres vc executa como a barra ,mas quendo chegar no final torce o pulso 1centimetro, quanto a essa dor na mao eu tambem ja tive ,nao sei se e no mesmo lugar a minha era na palma da mao em baixo do dedao , esta passo sozinha, uma abraço e boa sorte