dezinhonhonho

ve o que tu pode coloca a mais pra peito e costas , quem sabe um levantamento terra pra costas e cruxifixo inclinado pra peito. o trino C TA MUITO FORA DE PADRAO NEM VO COMENTAR.

da sim , coloca um malto pelo menos , e pela pergunta vc é bem iniciante , então ja vo falando que a dieta é o principal , whey pode ser da melhor marca mas não é tudo que tu precisa . o legal é que só tem proteina mesmo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

caramba tu crio outro tópico , esse treino de ombro ta incompleto repito o que disse no outro post ombro - desenvolvimento faz por traz da cabeça , continua elevaçao lateral e coloca posterior no peck deck. o remada alta pode ser com a pegada aberta ou com ela fechada , faz ele com pegada fechada mais encolhimento e depois de 3 meses coloca com pegada aberta pra fadigar bem e overtraining não funciona assim não , isso vc pode entender com a explicaçao do leandrotwin , ele é moderador do site , procura la no youtube quanto aos seus ganhos depende mias da TUA DIETA , coma que nem um cavalo pra cresce porque é o principal. e eu também nao gosto de peito com tricps , esmigalha até demais mais é bom também eu jogaria ante-braço com biceps e triceps , por que o treino A parece meio longo. PERNAS TA BASICO colocaria mais um pra panturrilha talvez no hack. se quise acelerar o ganho faz abcx1 é melhor pra quem ta começando, e diminui o intervalo pra no maximo 1.10 minutos por série e 2.00 minutos por exercicio. olha a dieta é o principal no fim das contas , faz ela direito não fica imaginando que ela ta certa , monta ela pra valer. vc colo esse treino da internet , quem monto?

. é isso mesmo 1kg de carne pra 5gr de creatina ,

evoluçao legal , acho que nao parece 38 porque o teu tricps é mais desenvolvido , mas é o biceps que mostra o tamanho.

ombro - desenvolvimento faz por traz da cabeça , continua elevaçao lateral e coloca posterior no peck deck. o remada alta pode ser com a pegada aberta ou com ela fechada , faz ele com pegada fechada mais encolhimento e depois de 3 meses coloca com pegada aberta pra fadigar bem e overtraining não funciona assim não , isso vc pode entender com a explicaçao do leandrotwin , ele é moderador do site , procura la no youtube quanto aos seus ganhos depende mias da TUA DIETA , coma que nem um cavalo pra cresce porque é o principal. e eu também nao gosto de peito com tricps , esmigalha até demais mais é bom também como volumoso se esta na base de 3 pra pequenos musculos e 4 para grandes. só se for onde ele encaicha o ombro e trapézio ai eu concordo

eu jogaria ante-braço com biceps e triceps , por que o treino A parece meio longo. PERNAS TA BASICO colocaria mais um pra panturrilha talvez no hack. ombro? se quise acelerar o ganho faz abcx1 é melhor pra quem ta começando, e diminui o intervalo pra no maximo 1.10 minutos por série e 2.00 minutos por exercicio. olha a dieta é o principal no fim das contas , faz ela direito não fica imaginando que ela ta certa , monta ela pra valer. vc colo esse treino da internet , quem monto?

é sério o que tu falo , da creatina ?

disse tudo

pergunta batida mas ja estou aqui , sim a creatina é cumulativa tome nos dias off também eu també faço assim.

suplemento é um pump a mais , e vc não precisa trocar o treino direto não , fazendo isso vc só consegue dificultar o seu aumento nos pesos do treino, pra mudar intensidade basta variar as repetiçoes, series, e o tempo do exercicio. e whey e malto é bom , coloca creatina também .

cara usa creatina , e faz o seguinte usa por tempo prolongado pelo menos umas 12 semanas. Voce deve acha que eu to falando besteira mas procura no youtube o video explicativo da creatina feito pelo leandrotwin, ele é um moderador desse fórum bem respeitado .

resultados parecidos com os meus em dois meses de bulk fui de 59kilos para 64kilos , só que to a quatro meses e cheguei aos 70, mesma altura , continua assim e bora bota massa na carcaça.

é ruim de alguem montar. prepara prepara ninguem?

o problema é perder o efeito , pré treino não é proteina o corpo não precisa dele pra viver. outra é tu ficar viciado, é um vicio da tua cabeça , tu não vai querer levantar menos peso. faz o seguinte usa um pote para por um mes , não por efeitos colaterais mas para ele sempre funcionar

ta correto, é isso mesmo , só que depois suas células musculares vao estar ativa , entao caso vc pare de malhar vai ser mais facil chegar aonde vc paro , acho que se chama memória muscular ou celular não lembro.

o que é isso

tira esse tody é puro açucar, coloca queijo braco , feijão sem necessidade , arroz de preferencia integral mas pode ser o tipo 1 também, uma dica para a salada coma ela uma mia hora antes da refeição com uns 500 ml de liquido, isso ajuda na saciedade, colocaria batata doçe tambem, eu tinha que saber o teu bf, e vai medir o tmb como o luiz falo. ja vo te dizendo pra fazer dentro duma dieta mais equilibrada , pesquisa , ajuste que nos ajudarmos melhor . até

nem parece voce , ta muito loko

bons ganhos ta evoluindo mesmo , vc não teve resultados com o ciclo? mas eu acho que da pra levantar esse trapézio um poco

po 42 de braço com 14 anos. parabéns

boa a evolução , agora que ta levando a sério pode chegar no seu limite

70 kilos tenho eu que to na batalha quatro meses , vo te fala na moral antes de eu começar a malhar mudei todos meus abitos , coloquei uns suplementos e tive 10 kilos de massa magra , com o que eu tenho não teria coragem de postar , mas se vc teve vamos ver teu progresso , e vai ve o que tu esta fazendo errado

ta legal e , eu tenho 16 e to caminhando também pra aumentar a carcaça.