RafaelHRF

M-"TROLL"

Qual seu treino [2]... tenho 16 anos 1,75~1,77 e 66kg to fazendo ABC2x não sei se eh o treino adequado pra conseguir maiores resultados nos primeiros meses...

Tem o vulgo tbem... de acordo com o site tem 27g de proteina 8g de glutamina e 10g de bcaa/dose sai em torno de 60reais

Saudações pessoal do fórum, primeiramente irei me apresentar e falar um pouco sobre mim, sobre objetivos, sobre conclusões em minhas pesquisas no fórum,etc. Meu nome é Rafael Henrique Reyes, como todos podem ver pelo número de postagens sou novo aqui, porém venho pesquisando nesse fórum, lendo vários tópicos que me interessam a mais ou menos 2 meses... nesse tempo aprendi muito, pelomenos eu acho que aprendi, mais tenho certeza que o que contém aqui me auxiliou muito. Tenho 16 anos, sou de 1995, minha primeira experiência com musculação foi em 2010 onde fiquei apenas 2 meses na academia suplementando apenas com BCAA e por motivos pessoais acabei parando. Porém, ESTOU DE VOLTA Vou adiantar aqui algumas informações sobre mim, posteriormente irei complementando-as e modificando-as. Peso - 64 Kg Altura - 1,75 ( 1,76 +/- ) * Breve postarei as medidas. Suplementação - Após dar uma boa pesquisada, e boa mesmo, juntei um cascalho e comprei uma suplementação o que seria o básico, Whey AGE, Dextrose, BCAA Optimum, Creatina Universal, Albumina. Estou ainda para comprar um Hipercalórico Nitroxx Mass Athletica Evolution para subir um pouco de peso, tenho em vista chegar aos 72~74Kg. Dieta - No momento eu ainda acho desnecessário falar sobre isso até porque eu não sigo regradamente uma dieta, por motivos de rotina... trabalho, estudo, etc... O que posso adiantar é que eu faço umas 4 refeições ( de verdade ) ao dia, e sempre procuro comer como quem quer crescer... digamos assim, sempre muito arroz, muito macarrão, salada, frango ou carne em bastante quantidade... no café também procuro comer pão integral com ricota e atum. Treino - Meu treino foi passado por um primo meu, mestrado em Ed. Física, porém como não comecei ainda... vou fazer testes, estuda-lo, quem sabe altera-lo... mais cada coisa no seu tempo... *Breve postarei o treino. Sempre que eu puder estarei alterando as informações conforme irá proceder meu treinamento... Bom galera... inicialmente é isso, estou muito ancioso pra começar o treino, infelizmente acabei adiando por muito tempo essa volta à academia, mas Segunda-feira (27/02/12) DEDICAÇÃO TOTAL! 1ª SEMANA - TREINO DE LEVE... APENAS ADAPTAÇÃO.