PumpSheik

Primeiramente, esqueça esses 10 min de atividade aerobica no inicio da pratica de musculação. Foque em exercicios mais pesados com menos repetições no inicio, exercicios mais concetrados, os quais irão trabalhar as regiões musculares que apresentem visualmente menos volume. -Aconselho a fazer 2 exercicios assim no inicio de um treinamento muscular para hipertrofia. 4 series de 10 -15 repetições(membros inferiores), dependendo -No 3o exercicio, como vc é uma criatura magra e , acho que você possui caracteristicas corporais predominantemente ectomorfa. Lhe proponha a fazer uma piramade ou super serie de 3 a 4 series(25/20/16/12) ou (20/16/12/10) e, (10-20/10-2/10-20/10-20)(membros inferiores), dependendo do grupo muscular em questão, o qual está no processo de PUMP. -4o exercico pode ser finalizado com uma exercicio de resistencia, que englobe as partes musculares em geral dakele dia de treino, ou 25 a 30(membros inferiores), repetiçoes 3 series com ou sem resistencia de 10 segundos no final da serie. ----------------------- - Não utrapasse 2500 a 3000 cal por dia -Whey malto com agua no pós treino imediatamente após treino -pos treino solido frango,saladas vegetais legumes, -clara de ovo ou albumina de manha de tarde 1,5 da dose (5 a 10 claras) ou proteina texturizada de soja -integrais na manha ( pão integral/soja/aveia) - corte 70% gorduras- cosuma no max 30% de gordura, reponha elas com oleo de peixe/linhaça /OM3-OM6-OM9 -Treine muito pesado ateh voce gritar fazenu exercicio -cottage, clara de ovo, frutas(menos gordurosas) antes de dormir -Durma de 7 a 9 horas por dia -Poco aerobico 30min no max, fora do periodo de treino de pesos(EVITAR) -FOQUE EM ABDOMEM 3X 2 exercicios, para cada porção dos Abs por semana - Aproveite o BULK LIMPO SECO... --------------------------------------- ERRETA: Pos treino peito , legumes , vegetais , integrais ou batata

Primeiramente, esqueça esses 10 min de atividade aerobica no inicio da pratica de musculação. Foque em exercicios mais pesados com menos repetições no inicio, exercicios mais concetrados, os quais irão trabalhar as regiões musculares que apresentem visualmente menos volume. -Aconselho a fazer 2 exercicios assim no inicio de um treinamento muscular para hipertrofia. 4 series de 8 ou 6, dependendo -No 3o exercicio, como vc é uma criatura magra e , acho que você possui caracteristicas corporais predominantemente ectomorfa. Lhe proponha a fazer uma piramade ou super serie de 3 a 4 series(15/12/10/8) ou (12/10/8/6) e, (8-12/8-12/8-12/8-12) dependendo do grupo muscular em questão, o qual está no processo de PUMP. -4o exercico pode ser finalizado com uma exercicio de resistencia, que englobe as partes musculares em geral dakele dia de treino, ou 15 a 20 repetiçoes 3 series com ou sem resistencia de 10 segundos no final da serie. ----------------------- -Whey malto com agua no pós treino imediatamente após treino -pos treino solido frango,saladas vegetais legumes, -clara de ovo ou albumina de manha de tarde 1,5 da dose (5 a 10 claras) -abuse de integrais na manha ( pão integral/soja/aveia) - corte 70% gorduras -Treine muito pesado ateh voce gritar fazenu exercicio -cottage, clara de ovo, frutas(menos gordurosas) antes de dormir -Durma de 7 a 9 horas por dia -Poco aerobico 20min no max, fora do periodo de treino de pesos(EVITAR) ERRATA pos treino Peito de frango , saldas , legumes E INTEGRAIS ou batata, carbo rapido

O ciclo de M-drol deve ser seguido a risca 1-1-2-2 caps por dia / semana O ciclo não pode passar de 1 mes e meio Esperar de 6 meses a um ano para novo ciclo de M-drol (caso contrario existe a possibilidade de riscos severos no organismo) -Antes de ciclo comece com 200mg de silimarina divididas em 2x por dia, 2 semanas antes do ciclo -Durante o ciclo 300mg de silimarina dividas em 3x por dia até o final do ciclo -Tome 3 caps de Alho Inodoro(p/ pressão arterial e bom funcionamento do coração) durante o ciclo, ou coma duas cabeças de alho dividida em 4 vezes ao dia ( principalmente ingerir alho antes e após o treino) -Beba de 4 a 5 litros de agua por dia -Corte o alcool -TPC após meia vida do M-drol -40 mg de tamox citrato divididos de 2x ao dia --- nas primeiras 2 semanas da tpc -20mg de tamox citrato --- na 3a e 4a semana da tPC -de 1000mg a 2000mg de tribulus terrestris por dia (1 caps antes de dormir(importante)) durante 1 mês ginecomastia é normal durante o ciclo ocmece com tamox depois da primeira semana ira sumir a ginecomastia