Picollo30

Oi amigos gostaria que comentassem o seguinte treino, criticassem e dessem sugestoes Aqui está o que me proponho seguir: Segunda-Feira: Peito + Biceps + 1 hora de cycling + Abs Peito: 1º Press Inclinado na máquina - 3 X 12-8-6 2º Press de Banca Horizontal (Supino) - 3 X 12-8-6 3º Press Declinado - 3X 12-8-6 4º Aberturas Horizontais - 3 X 12-8-6 Biceps: 1º Curl Scott (vou alternar com barra Z ou barra normal) - 3 X 12-8-6 2º Curl com Barra de Pé (barra Z) - 3 X 12-8-6 3º Martelo sentado em simultaneo - 3 X 12-8-6 Terça-Feira: Descanso Quarta-Feira: Dorsal + Triceps + Antebraço + 1 hora cycling + Abs Dorsal: 1º Elevações - 3 X N 2º Puxada baixa à cintura (puxador invertido) - 3 X 12-8-6 3º Puxador atrás da nuca - 3 X 12-8-6 4º Pullover com halter - 3 X 12 -8-6 Triceps: 1º Triceps em Poleia (pega curva) - 3 X 12-8-6 2º Triceps Deitado com Barra Z - 3 X 12-8-6 3º Fondos Atrás - 3 X N Antebraços: 1º Curl com Barra (Barra Normal) - 3 X 12-8-6 Quinta Feira: Ombros + Pernas Ombros: 1º Elevações frontais alternadas com halteres - 3 X 12-8-6 2º Press atrás da nuca na máquina - 3 X 12-8-6 3º Elevações laterais com manguitos - 3 X 12-8-6 4º Remo em pé com barra - 3 X 12-8-6 Pernas: 1º Extensões em máquina - 3 X 12-8-6 2º Biceps femoral em máquina - 3 X 12-8-6 3º Prensa inclinada - 3 X 12-8-6 4º Gemeos sentado na máquina - 3 X 20-20-20 6ª feira - Descanso Sabado: 45m Cardio + Abs NOTA 1: 3 Séries de 12-8-6 rep.aumentando o peso gradualmente entre séries se o conseguir. Serão estas 12-8-6 boas para aumento de volume muscular? NOTA 2: Faço 2 ou 3 séries com 12 repetições e com pouco peso antes de cada exercício para aquecer os musculos, sobretudo peito e ombros pois já tive uma tendinite nos ombros.