Lucio95

po cara pra melhorar primeiramente eu tiraria um exercicio de triceps. depois acrescentaria uns exercicios de perna tipo: mesa flexora ou flexora em pé + cadeira extensora ou se nao tiver cadeira extensora poe agachamento romano + panturrilha em pé ou sentado. lembrando que voce só vai malhar perna 1x na semana. outra coisa que eu tambem faria era malhar só perna no dia de perna, ombro e rapezio colocaria em a ou b ou dividiria.

uma duvida no agachamento. eu sempre fiz agachamento nesse suporte aqui: (é exatamente igual a esse, eu postei video porque as fotos que eu achei era um pouco diferende ele tipo faz um C e o que tem na academia e exatamente assim \ que nem o do video, e tembem porque tem o arnold xD). só que la na academia tambem tem uma gaiola: http://4.bp.blogspot.com/_lbsZoj_-aNU/So7sK7HoNVI/AAAAAAAAAEg/sv6fQl2NsgM/s400/wolney+bokeirao+sq.jpg (exatamente igual) eu queria saber se é melhor mesmo fazer na gaiola e porque. Obs:fasso agachamento 3 meses e nunca tive problema em fazer com a primeira opçao.

cara exercicio substituir cross-over e o crucifixo. tem que ver qual parte do peito voce pegava mais no cross porque dependendo da sua posiçao muda um pouco. uma dica vai nesse site: http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html os exercicios de peito estao divididos em peitoral sup,med e inf, ve qual exercicio voce faz no cross e substitiu por um crucifixo que pega a mesma parte do peito.

o que isso tem a ver com barra triceps?xD uma obs sobre o exercicio o nome dele é remada curvada, um exercicio muito bom por sinal, só toma cuidado com a postura na execuçao. po cara voce vai treina duas vezes semana peito/ombro/triceps e só uma costa/biceps? aconselho ou voce fazer um abcab, ou entao fazer uma semana abca e outra bacb, porque assim voce vai treina a mesma quantidade os grupos musculares. e quanto as series deixa de 3~4, 5 é muita coisa.

no metodo desse site sim, só uma obs:o 1x5 nao é 1 serie de 5, e sim 5 series de 5 repetiçoes, só que o peso voce vai almentando entre as 5 series de um geito que na ultima voce pegue seu maximo. O que significa 1x5 e 5x5? Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 repetições, com a seguinte diferença: No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg. No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps. provavelmente voce deve ter lido isso, mas achei bom deixar bem claro.

cara concondo com o Pengo, se começou agora acho que nao tem nescessidade de por abcde. seria mais adequado um abcab. se quiser fazer abcab pode ir alternando se quizer tipo, abcab,cabca,bcabc.

no caso de abcde, seria bom. a=peito b=costa c=perna d=ombro/trapezio e=biceps/triceps nao sei muito sobre treino abcde talvez tenha que da mais intensidade pois só vai malhar 1x por semana cada grupo muscular, mas isso deixa pra quem sabe te ajudar. porque panturrilha ta no treino de peito?passa pra perna.

cara na verdade é ao contrario 5x5 é bom pra quem ta começando, ajuda a fortalecer o corpo como um todo, da uma boa estrutura muscular, pra depois ir para um treino mais isolador. eu comecei com o ab que meu intrutor me passou e só agora fui descobrir o 5x5, uma dica se voce pode começar com o 5x5 melhor coisa que tu faz. meu caso infelizmente acho que fiz muito isolador, to com um corpo fino braço grande e totalmente desproporcional .

isso é verdade o problema é que todo mundo quer um biceps grande um triceps bem definido, e com isoladores consegue-se mais rapido.tudo bem que isso ta errado pessoa forte nao é a que tem o braço mais forte e sim quem tem o CORPO mais forte, porem a estetica fala mais alto. uma dica é mesmo para as pessoas que buscam a estetica (que é o meu caso) , é antes fazer pelomenos uns 6 meses de 5x5 pra fortalecer o corpo e depois fazer um treino abcd~abcde.

ta bom sim. só colocaria supino reto em primeiro lugar, a nao ser que esteja querendo dar foco na parte supeior do peito. e uma dica que eu pessoalmente gosto e fasso se achar que o treino de perna ta ruin um dia só na semana pode fazer sem dia certo pra cada serie, fazer abc seguido tipo abcab,cabca,bcabc,ai volta pro abcab e ai segue, assim todos os grupos musculares voce vai malhar duas semanas duas vezes e uma semana uma vez só pra dar um descanso melhor. eu treino assim acho melhor.

5x5: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ SS: http://www.hipertrof...rting-strength/ leia esses dois topicos que voce vai entender.

uma duvida no deadlift é uma mao pronada a outra supinada certo? a sempre a mesma mao pronada e a mesma supinada ou vai trocando?

começo só com a barra, ok. e a progreçao 1kg lado mesmo?

nossa, geral falando que na academia nao tem barra olimpica. na minha tem acho que 4 e ngm usa ou melhor ngm usava vou começar a fazer 5x5. os tiosinhos la da academia vao querer me bater vendo eu malhar 3~4 exercicios por dia e dia sim dia nao. só tenho duvida em uma coisa. com que carga eu começo? eu intendi o lance de progreçao, o porque de se almentar pouco, que nao se deve aumentar mais de 2 quilos, que nao se deve aumentar peso durante o treino. mas a duvida é pra quem vai começar o 5x5 qual carga eu coloco?nunca fiz nenhum dois 3 exercicios de A nem B, mas se for fazer só com a barra vai ficar leve ao extremo, mesmo fazendo a progreçao por treino vai demorar pra chegar ao meu maximo. tipo tem alguma %? por exemplo meu maximo é 10kg de cada lado(só um exemplo nao tenho a minima noçao) ai eu começo com 50% pegando só 5 e almentando 1kg de cada lado por treino ate nao conseguir almentar mais, suponhamos que quando chegar a esse ponto meu maximo seja 20kg, ai eu vou e diminuo para 18kg. tem essa porcentagem ou tem que sivirar e procurar um pesso certo?

uma duvida, apoiar com o trapezio e com o gluteo, ou com o trapezio e a perna? tipo assim, o pode forçar o gluteo no banco ou é só pra encostar de leve?