Bom, vou começar meu diário, em breve vou postar mais detalhadamente minha alimentação e treino,
resumidamente meu treino é ABC dividido normal, e eu me alimento de 3 em 3 horas com bastante proteina,
principalmente no almoço e janta, proteina e massa pois ganho peso dificilmente
Treino a 2 meses, de 54,4kg fui pra 59,3kg
Suplementação:
Primeiro Mes :
Creatina manipulada da biofarma algo assim ( nao gostei paguei 90reais 300g e joguei fora)
Hipercalorico Bodygenic Massive Fast 3kg ( tomei e nao percebi muitadiferença)
Segundo Mes :
Creatina Universal + Malto Dextrin (Muita diferença em força, eu nao inchei muito mas o resultado que deu ficou, e já foi bom)
Whey Protein Optimun. (Ótimo)
Braço :
http://imageshack.us/photo/my-images/844/brao.jpg/
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Costas :
http://img62.imageshack.us/img62/4844/costasm.jpg
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