MyShape

Fala rapaziada, beleza? Meu nome é Pedro, eu sou ex-praticante de jiu jitsu, e por falta de tempo devido à faculdade, terei de largar a vida do tatame e cair seriamente pra dentro dos ferros!! Eu sempre tive uma ideia na cabeça que era subir ao palco num evento Fitness, mas nunca tinha tentado pôr em prática, e nunca levei a sério essa pulguinha que sempre aparecia em minha mente, mas tomei vergonha na cara e agora tentarei descer meu BF e ganhar uma simetria legal, e espero que as pessoas possam me incentivar e eu incentivá-las a alcançar seus objetivos, porque se eu consiguirei, por que vocês não conseguirão? Então vamos cair pra dentro, monstros! Dados: Idade: 18 anos Peso: 81,5kg Tamanho: 1,79m BF = ?? (o que vocês acham? vejam as fotos) Treinos - ABC 2x - Vale ressaltar que não conto as repetições, só em exercícios unilaterais, que começo com meu lado mais fraco e conto até a falha, repito a mesma quantidade de repetições com o lado mais forte para tentar arranjar uma simetria. A ) Peitorais / Biceps - Supino Reto - 4x 30KG cada lado - Supino 35 halter - 3x 23KG - Supino Declinado - 3x 22KG cada lado - Crucifixo 45 - 3x 13KG - Voador - 3x 45KG - Rosca Barra "w" - 4x 15KG - 21 corda no cross - 3x 30KG - Rosca Alternada no banco 45 - 3x 14KG B ) Costas / Triceps - Barra Livre Aberta - 4x - Remada Curvada Supinada- 3x 15KG cada lado (barra do supino) - Remada Corda Cross - 3x 65KG - Pullover Máquina - 3x 55KG - Puxada Unilateral Supinado - 3x 35KG cada lado (anilhas) - Triceps Cross Supinado - 4x 35KG - Triceps Testa Barra "w" - 3x 12KG cada lado - Triceps Corda conjugado Triceps Francês Corda - 3x 30KG C ) Pernas / Ombros - Agachamento Smith - 4x 35KG cada lado - Cadeira Extensora - 3x 80KG - Mesa Flexora - 3x 35KG - Cadeira Adutora - 3x 70KG - Extensão Panturrilha - 4x 65KG - Desenvolvimento Pronado conjugado com Supinado (halter) - 4x 22KG (pronado) / 12KG (supinado) - Elevação Lateral Unilateral - 3x 12KG - Elevação Frontal Corda - 3x 30KG Galera, faço treinos aeróbicos pós treinos com peso todos os dias, exceto no dia de perna, e os aeróbicos consistem em 15 minutos de esteira ou bicicleta (alterno por semana para ter estímulos distintos) com baixas de 2 minutos e tiros de 1 minuto em alta intensidade. Vou postar fotos do meu shape amanhã junto com meu relato do primeiro dia de treino. Gostaria também de aconselhamento de suplementações para perda de gordura. Meu tempo na academia diário é em média 1h10min. Grande abraço, muita luz e bons treinos a todos!

tem foto do teu shape atual irmãozinho? às vezes só as medidas não fica tão legal, nada melhor que um belo espelho pra vermos se o treino tá valendo a pena!! seguindo, forte abraço!