gpresott

Estas posições estão ótimas!

Fuscão, lendo o seu post, decidi postar este artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7946 Recomendo que leiam por inteiro, e o mais importante, é muito mais confiável do que nutricionistas.

Bom pessoal, vou compartilhar com vocês um artigo muito bom, ja tenho ele a algum tempo, mas estive lendo um tópico hoje, em que uma nutricionista citou que o excesso protéico pode sobrecarregar os rins e o fígado... Então posto este artigo, da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (International Society os Sports Nutrition - ISSN) Proteína demais faz mal? A resposta da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva ( International Society os Sports Nutrition - ISSN) é um grande e sonoro NÃO. O Comitê de pesquisas da entidade, formado por nove especialistas e autoridades mundiais em pesquisas na área, formulou um estudo onde se comprovaram vários fatos que os culturistas já sabiam a anos. Agora a ciência, e ciência com autoridade, pois a entidade em questão é um órgão de reconhecimento mundial, comprova e firma sua posição a favor de um consumo maior de proteínas pelas pessoas que praticam atividades físicas e ainda por cima enterra velhos mitos tais como o que muita proteína prejudica os rins. O estudo realizado pela ISSN é importantíssimo pelo fato de que este texto formaliza a posição oficial da entidade em relação ao consumo de proteínas por pessoas ativas. Chame sua namorada, sua mãe, seu pai, sua avó, enfim, todos que sempre só assistem aos programas sensacionalistas da TV e que sempre ficam te enchendo por você comer proteína demais ou tomar seus shakes diariamente. Agora eu, você, todos nós podemos mostrar e comprovar por meio de um estudo cientifico realizado por uma entidade de renome mundial, séria e por um corpo de pesquisadores do mais alto escalão que o consumo de proteína mais alto, o consumo de suplementos a base de proteínas e aminoácidos são importantes e totalmente seguros. Quantidade adequada de proteína Por décadas, os culturistas são conhecidos por ingerirem quantidades enormes de comida, especialmente proteína. Temos relatos de atletas que chegam a ingerir até 4, 6 grs de proteína por quilo de peso corporal. Não é novidade para nenhum marombeiro bem informado que a necessidade protéica de quem treina com pesos é muito maior do que a de uma pessoa normal. Por isso comemos muita, mas muita proteína. Um dos valores mais aceitos pela comunidade culturista hoje são 2 grs/kg peso/dia para atletas naturais. A OMS recomenda 0,8 grs/kgs peso/dia; você já se perguntou de onde eles tiraram este número? Segundo o texto, a necessidade diária protéica é calculada medindo o balanço nitrogenado do corpo; calcula-se a quantidade de nitrogênio ingerido (proteína ingerida em um dia) e calcula-se a quantidade de nitrogenio excretada na urina. Acontece que essa técnica pode subestimar a quantidade mínima de proteína pois não leva em conta a atividade atlética realizada e não leva em conta os efeitos anabólicos de uma ingestão maior de proteínas. Nas palavras dos autores: "Na verdade, uma abundancia de estudos indica que os indivíduos engajados em atividades físicas requerem níveis maiores de ingestão proteica do que os 0,8grsproteina/kgs peso/ dia, independente do tipo de exercicio ou de sua condição física." O estudo finaliza essa parte dizendo que atletas que treinam com peso devem consumir 2,0 gramas de proteína pro quilo de peso por dia e que a ingestão abaixo deste nível pode ser prejudicial, pois levaria a uma recuperação inadequada. Consumir proteína acima da recomendação da OMS é seguro? O maior mito e o maior erro sobre o consumo de proteínas é dizer que o consumo continuo e elevado de proteína é prejudicial aos rins e que pode causar perda de cálcio nos ossos, aumentando as chances de osteoporose. Sempre que alguém de fora do meu circulo de amigos ou familiares me conhece e fica sabendo que costumo consumir 800-1000grs de carne ou frango por dia, ela começa a me dar sugestões e conselhos do tipo: "Cuidado, não coma tanta proteína." "Proteina demais faz mal!" "Você vai ter problemas nos rins se continuar fazendo isso." O consenso geral é esse. Proteína demais vai te matar. Vai te causar problemas irreversíveis nos rins. Inclusive nutricionistas e médicos ainda dizem isso. Segundo Stalin, uma mentira dita mil vezes torna-se uma verdade. Com tanta gente dizendo que comer muita proteína faz mal, todos aqueles que estão de fora do esporte, que não estão ligados tão diretamente ao ramo da musculação acabam tendo a certeza de que isso é verdade. Mas e se todos estiverem certos? E se o consumo elevado de proteína realmente for prejudicial? Felizmente as pesquisas mais recentes demonstram o contrario. A maioria das pesquisas que demonstram que consumir quantidades de proteína acima da recomendação da OMS podem causar problemas, utilizam como objeto de estudo pessoas ou animais com problemas renais já existentes. Por isso a única conclusão é que proteína em grande quantidade pode aumentar os problemas já existentes nos rins, e não causar problemas em pessoas saudáveis. Além da inexistência de evidencias comprovando que o uso de proteína acima da recomendação da OMS trás problemas renais, a ISSN diz que o consumo um pouco mais alto de proteína acaba sendo benéfico á saúde pois acaba ajudando a prevenir problemas como diabetes, colesterol alto, sindrome metabólica e obesidade. Outra preocupação antiga sobre o consumo mais alto de proteina é a perda de cálcio nos ossos o que poderia levar a osteoporose. As evidencias deste problema são encontradas em artigos com sérios erros e falhas metodológicas pedendo seu valor cientifico e credibilidade. Todos que treinam com pesos deveriam tomar um suplemento proteíco Agora que vimos e temos certeza que podemos e devemos consumir mais proteína para maximizar os ganhos, precisamos encontrar uma maneira de conseguir consumir toda essa proteína. Nem sempre é possível consumir a quantidade de 2,0 grs de proteína/Kg de peso corporal/ dia somente comendo carne ou ovos. Muitas vezes motivos de força maior como trabalho ou estudos nos impedem de sentar à mesa e consumir uma refeição sólida. A conveniência é um fator chave nos suplementos a base de proteína. Pode-se levar o shake a qualquer lugar, é fácil de preparar e simples e rápido de consumir. Se, sujeira, sem demora. Ainda existem pessoas, até médicos, dizendo que suplementos fazem mal e que se você tomar por um período de tempo elevado, com certeza vai ter problemas. Os suplementos ainda sofrem um preconceito relativamente grande e são extremamente mal-entendidos pelo grande público. Muitos os consideram como "bombas", outros consideram e tratam como remédios, mas na verdade pouca gente entende o seu funcionamento e importância dentro de um plano de treinamento. A industria de suplementos se especializou fortemente na última década e hoje temos uma variedade imensa de produtos. Mas sem dúvida nenhuma, o suplemento número 1 , o mais primordial são os pós protéicos. Carnes vermelha ou branca têm entre 20 e 25% de proteína em relação ao peso (cru), o leite, que é um alimento tido como protéico, na verdade tem uma concentração muito baixa de proteína- apenas 3%. É bem verdade que os suplementos protéicos de maior valor biológico são derivados do leite (whey e caseina) mas a concentração deles no leite in natura é tão pequena que nem deveriaser considerada. Para se ter uma idéia, são necessários entre 200 e 300 litros de leite para produzir 900grs de whey protein de boa qualidade. Nos suplementos em pós, podemos encontrar concentrações entre 80 e 100% de proteína. Voltando ao exemplo da minha casa, sempre que alguém vem nos visitar e vê os inúmeros potes de suplemento na cozinha, a pessoa fica espantada e novamente vêm os conselhos. Eu deveria parar com esses "remédios de engordar", essas coisas tem bomba dentro etc . Para aqueles que dependem dos pais para comprar suplementos, a coisa pode ficar pior ainda, pois os pais zelosos nem sempre compreendem e tem acesso as fontes confiáveis de informação nesta área. Para nossa satisfação e maior tranqüilidade, a ciência, através dos estudos da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, comprova que suplementos são eficazes, seguros e necessários para pessoas que praticam esportes como musculação. A comissão que montou o texto encontrou e demonstrou diversos fatos importantes. Um deles é que as melhores fontes de proteína na forma de suplementos são whey (proteína do soro do leite) e caseína. Ambas as proteínas tiveram sua eficiência e superioridade comprovada através de inúmeros estudos divulgados no texto. Segundo o texto, a ingestão de proteína em pó na forma de whey ou caseína aumenta a síntese protéica pós treino e atua positivamente no balanço nitrogenado. Ainda são destacados os efeitos positivos no sistema imunológico e na saúde de um modo geral em indivíduos que utilizam proteína em pó(suplemento a base de whey ou caseína) logo após o treino. Os estudos demonstraram o papel da whey na melhora da dor muscular tardia e no sistema imunológico quando utilizado após o treino e de forma freqüente. As palavras dos autores: "É posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva que indivíduos que se exercitam deveriam consumir proteína de alta qualidade dentro do período de tempo que compreende sua sessão de treinamento (antes, durante e depois do treino)" Pelo que podemos ver acima, um importante órgão de pesquisas na área de nutrição esportiva formou uma comissão e coletou os mais confiáveis dados á disposição atualmente para montar um texto e deixar claro a sua posição e opinião. Neste texto a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva firmou sua posição e aprova os seguintes termos: •Pessoas que treinam com pesos necessitam de uma quantidade bem maior de proteína do que a recomendação da OMS. •Uma ingestão de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia é não somente necessário para melhorar a performance, como também totalmente seguro. •Quando parte de uma alimentação balanceada e saudável, doses mais altas de proteína não prejudicam ou causam qualquer problemas renais ou perda óssea. •Suplementos alimentares a base de proteína são uma forma segura, eficiente e prática para garantir que se consuma as quantidades mínimas de proteína exigidas. Bibliografia: International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise - Campbell B. Kreider R.B. Ziegenfuss T. La Bounty P. Roberts M. Burke D. Landis J. Lopez H. Antonio J. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4:8.

Você chegou a ler o tópico RECOMENDAÇÕES DE LOJAS? http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1434 Esta em 3° no ranking, então é claro que é confiável colega. fechado.

Voce sabia que o Mister Olympia tem exames anti doping? É claro que o comite organizador irá dizer que todos os atletas estão puros, se não a sociedade atual iria condena-los ainda mais. O que o "povo" não entende é que, não são somente os fisiculturistas que utilizam esteróides... Posso dizer a vocês, como vocês acham que jogador de futebol possuem coxas parecidas com os de fisiculturistas? jogando bola? visando que o treino deles é totalmente aeróbico? Todos os atletas querem melhorar seus desempenhos nos esportes os quais praticam, só devem entender isso! Sobre o Michael, não há dúvidas pessoal, não pelo fato de que é grande, simétrico ja tenha ciclado, mas o que devem entender, é que o nosso corpo possui um limite, ou seja, chega a um ponto, que simplesmente para. Aposto com vocês, Ruan e ||, daqui a algum tempo, a opinião de vocês estarão diferente quanto ao termo citado...

Painel de controle -> Perfil pessoal -> Editar assinatura. Movido para área correta.

É, matéria um pouco exagerada mesmo... Mas é que nem eu sempre digo, se fizer o exercício corretamente, não há problemas. Se fosse como citado acima, imagina, todos os fisiculturistas teriam problemas... Tudo e todos contra o nosso esporte, está na hora de mudarmos isto.

editei

Se o Dexter continuar evoluindo como ele evoluiu nos últimos anos, não vai ter pra ninguém não em...

Por causa de individuos como voce que a creatina foi proibida, não toma nem 1 litro de água, depois vai lá e tem problemas e a culpa é a da creatina... PQP! Se ja sabe qual os erros, corrija-os. Da próxima vez, compre uma creatina Universal...

Infelizmente o curso de Educação Física é muito desprezado no Brasil... Tenho uma amiga que é formada, e quando perguntei a ela porque fizeste, ela me respondeu : "Porque é o curso dos sem curso" Juro pra vocês, quase dei um soco na boca dela... Lastimável... Quem não sabe, é um sonho meu fazer educação física, e há pouco tempo atras, estava conversando com nosso administrador sobre isso, e em certo ponto da nossa conversa ele diz que cursava educação física, mas que no meio do curso resolveu parar, pois não valia de nada... E é a verdade, aqui no Brasil infelizmente é isso mesmo... Portanto, estou pensando em cursar educação física em algum país da Europa, é uma idéia que me veio na cabeça... Visando que sou formado no curso de inglês(CNA), a comunicação não seria problema... É uma idéia minha...

Quem disse dinheiro acertou...

Draggo, experimente e veja se seu corpo reagirá bem a esse tipo de treino... Lembre-se que cada um é cada um, tanto pode ser uma maravilha, como horrível, mas isso é seu corpo quem dirá.

Normal...

6 kilos, somente com creatina? Meio duvidoso em...

Nenhuma dor desse tipo é normal, procure logo um médico.

Pelo tempo não seria necessário, afinal foram somente 2 semanas... Mas devido a catapora, seria uma boa fazer por uma, ou duas semanas um treino AB. Sentirá uma baita diferença...

Assar no microondas ou torradeira ou qualquer outra coisa do genero não irá ocorrer perca de nutrientes... Quando ocorre, é em temperaturas muito elevadas, que não se comparam com um simples assamento no microondas.

Então, por isso que pensei... Eu acho, que como estão organizando, não devem participar, mas é apenas minha opinião... A Nanny acho que pode até ser uma excessão, afinal só tem ela de mulher aqui... Não irei participar, e também acho que não cabe a nenhum membro da moderação participar.

Se ja faz crucifixo, não tem necessidade de fazer crucifixo inclinado... Se é para dar maior ênfase no peitoral superior, é melhor que faça supino inclinado... Acho que você não entendeu... A ênfase do exercício com barra e no Smith, é a mesma, pois a amplitude do movimento é igual. Mas como ja falaram, por ser peso livre, acaba sendo uma melhor opção, sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3023 Não existe o exercício que faz ter "ganhos melhores", mas existe o que é melhor para você, portanto, experimente!

Exatamente isso! Evitem líquidos nos períodos antes de ir dormir... Leandro, quanto a creatina, não tem problema nenhum, é só beber mais água durante o dia, que compensará pela noite...

Madrugão não vende creatina...

Se tivesse pesquisado, encontraria a resposta neste mesmo tópico. Mas bem, depende, se a farmácia de manipulação for de confiança da até pra arriscar sim, mas o foda de tudo isso, é que a maioria é picareta, que dizem ser creatina, e colocam qualquer farinha e te vendem, como se fosse creatina...

Se até com hipercalórico não viu diferença, significa que sua dieta esta um lixo, desculpe a sinceridade.

Po colega, ja tem muito tópico falando o que é bom e o que não é. Pesquisa ae.