gpresott

Acredito que a justificativa de a maior parte dos usuários do fórum ser menor de 18, é porque a vida é fácil, só colégio e tudo mais, dessa maneira há um tempo livre, mas quando vem a faculdade, o trabalho então, dai complica tudo...

Se houvesse restrições de idade, o fabricante deveria indicar no rótulo... Tenho 16, e já tive minhas experiências com creatina...

Creio que todos já sabem de minha idade, pois esta no perfil aqui do fórum. Tenho 16 anos, faço 17 dia 08 de junho. Movido para área correta.

Eu não vi o Arnold, mais posso dizer que eu vi o Coleman! Meu maior ídolo do fisiculturismo.

Tudo, já foi respondido, mas vamos lá. Treino ABC não só pode, como deve ser feito em menos de 60 minutos. A quantidade de exercícios vária de individuo para individuo. Nenhuma suplementação é necessária se a dieta for boa.

Infelizmente acho que sim...

Whey Protein por Prof. Rafael Augusto Whey Protein e ganhos de massa muscular por Prof. Rafael Augusto A suplementação alimentar, com objetivo de melhorar a performance e/ou composição corporal em praticantes de atividade física, tem sido objeto de estudo em muitos centros de pesquisa na área. Um dos suplementos mais consumidos na atualidade é o Whey Protein, ou proteína do soro de leite. Utilizada principalmente após as sessões dos treinos de força, seus benefícios dizem respeito a ganhos de massa muscular. Assim, Cribb e colaboradores (2006) examinaram o efeito da suplementação de Whey Protein e Caseína em 13 atletas recreacionais (sexo masculino) durante 10 semanas. O grupo que utilizou Whey obteve um ganho maior de massa magra em relação aos que utilizaram Caseína (5.0 +/- 0.3 vs. 0.8 +/- 0.4 kg, respectivamente), além de maiores modificações na massa de gordura (-1.5 +/- 0.5 kg), em relação ao grupo placebo. O grupo que utilizou Whey também obteve maiores aumentos nos níveis de força muscular. E, em relação à força muscular, Buckley e colaboradores (2008), avaliando 28 homens sedentários após um treinamento excêntrico de extensão de joelhos, demonstrou que a suplementação de Whey pôde acelerar a recuperação, visto que o pico de torque isométrico, 6 horas após o treino, permaneceu 23% inferior aos valores pré-treino no grupo controle, enquanto o grupo suplementado retornou aos valores pré-treino nesse mesmo espaço de tempo. Frestedt e colaboradores (2008) focou seu estudo nas mudanças da composição corporal em indivíduos que estavam em processo de perda de peso durante 12 semanas. A ingestão calórica dos 158 indivíduos foi reduzida 500 calorias/dia. O consumo do Whey foi realizado 20 antes do café da manhã e 20 minutos antes do jantar. Não houve diferença estatisticamente significante na perda de peso, porém o grupo suplementado diminuiu mais a massa gorda (2.81 vs. 1.62 kg P = 0.03) e perdeu menos massa magra (1.07 vs. 2.41 kg, P = 0.02) em relação ao grupo controle. Burke e colaboradores (2001) não utilizaram apenas a suplementação de Whey Protein no estudo, mas também sua combinação com creatina (outro suplemento bastante utilizado). Para isso, contou com 36 homens que treinaram durante 6 semanas, divididos nos grupos Whey, Whey+Creatina e Placebo. A massa magra aumentou nos grupos Whey+Creatina e Whey, com a ressalva que o grupo Whey+Creatina apresentou um aumento maior. Os mesmos resultados foram obtidos na força máxima no exercício supino e no pico de torque isométrico durante a extensão de joelhos. Continuando o treino por mais 6 semanas, sem suplementação, os ganhos obtidos foram mantidos. Kerksick e colaboradores (2007) estudaram ainda mais combinações, com colostro (Col), whey, creatina (Cr) e caseína, dividindo os grupos em Whey+Caseína (Pro), Pro/Col, Pro/Cr e Col/Cr. Os 49 atletas recreacionais (homens) foram divididos entre os grupos (duplo-cego) e, as variáveis foram medida no início do treino (0), 8 e 12 semanas após o início do estudo. Os grupos Pro/Col, Pro/Cr e Col/Cr mostraram maiores aumentos na massa magra que o grupo Pro. E os grupos Pro/Cr e Col/Cr obtiveram maiores aumentos na massa magra em relação ao grupo Pro/Col. Isso também demonstra que a suplementação de creatina potencializa os efeitos da suplementação protéica, porém esse não é tópico principal dessa breve revisão. Portanto, a suplementação da proteína do soro do leite (Whey Protein) se mostra uma alternativa segura e eficiente de suplementação em praticantes de treino de força. Principalmente no que se refere a melhoras no ganho de massa muscular, aumentando a dose protéica da dieta, sem aumentar a ingestão de gordura. Referências: Buckley JD, Thomson RL, Coates AM, Howe PR, Denichilo MO, Rowney MK. Supplementation with a whey protein hydrolysate enhances recovery of muscle force-generating capacity following eccentric exercise. J Sci Med Sport. 2008 Sep 1 Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. The effect of whey isolate and resistance training on strength, body composition, and plasma glutamine. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Oct;16(5):494-509. A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Joy L Frestedt, John L Zenk, Michael A Kuskowski, Loren S Ward and Eric D Bastian. Nutrition & Metabolism 2008, 5:8 Kerksick CM, Rasmussen C, Lancaster S, Starks M, Smith P, Melton C, Greenwood M, Almada A, Kreider R. Impact of differing protein sources and a creatine containing nutritional formula after 12 weeks of resistance training. Nutrition. 2007 Sep;23(9):647-56

Obrigado pela sugestão, será analisada.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1580 Fechado.

Definição com menos de 40 de braço pra mim se chama desnutrição! ahhaahhahahaa To bem melhor que esse garoto ai, e sou mais novo.

A creatina já é produzida naturalmente pelo nosso organismo, mas em pequenas quantidades, portanto, se essas quantidades a mais, não forem extremas(excesso) pode ser utilizada sem problemas... Mas colega, quanto tempo tem de treinamento?

Que bacana cara! O que tu poderia fazer, é colocar para baixar no rapidshare, e mandar o link para nós... o que acha?

Você tem certeza que não foi discutido anteriormente? Olha só: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=285&st=0 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5913

Enviado com sucesso!

Agora fiquei sem entender é nada. Como que ele não exporta para o Brasil, sendo que o nosso colega Raphael comprou? To no aguardo do seu ok Raphael.

Não entendo porque muitos instrutores falam mal dos fóruns na internet... Visando que na maioria dos fóruns, há vários profissionais formados em educação física...

Cara, acho que ia ser uma boa... Como voce disse, tu pensa muito antes de fazer as coisas, já os Stiflers é ao contrario, ou seja, eles não pensam, eles agem! Mulher gosta de atitude mano! Boa sorte cara.

Ah sim... Pois é, enquanto não sai nada confiante ficamos na duvida... uahuahuauhauaha um grande abraço

Não intendi Draggo, por que referiu-se a dieta hipocalórica 2 a 3 gemas ao dia? Sobre a comprovação científica, é complicado dizer, pois quase toda semana saem novos estudos, mas eu posso te dizer, pela quantidade de estudos que eu já li, os mais convincentes foram o que afirmavam que a gema possui grandes quantidades de LDL Colesterol (chamado de o mau colesterol). E eu sempre guardo as gemas, minha empregada faz bolo.

Confira o tópico COMO DIVIDIR O TREINO, se caso as dúvidas persistirem, dai sim crie um tópico. Fechado.

Natan, realmente este artigo foi postado há tempos atras, acho que você se confundiu com aquele que eu postei, que relatava do Cutler... Mas sem problemas.

Ainda não tive a experiência com ambos, mas em breve terei... Em relatos da internet, percebo que a grande maioria das pessoas que investiram em Muscle Milk aprovou o produto, então fica dada a minha sugestão.

Rapaaaaaaaaaaiz, só te falo uma coisa, se quer pegar garota gringa no carnaval, é em Bonito mano! Pode ter certeza que é muito top. o problema é que como só vem gente do exterior, é muito caro

Não posso ajudar com sangue, mas posso ajudar com oração cara. Isso tu pode ter certeza!

Se tivesse pesquisado colega, iria ter o conhecimento de que o whey, em termos de importância, é o que mais se destaca. Fechado por não pesquisar.