Douglas Gebauer Bona

o que sugere pra melhorar a dieta???

Boa noite estou com algumas duvidas no meu treinamento espero que possam me ajudar. Malho a 1 ano e meio, quando comecei, tinha sobre peso após muito cutting emagreci 20kg bom mas ao que interessa, malho de segunda a sabado A,B,C. Membros superiores 3 x 10 inferiores 3 x 15 tenho 1.84 altura 80 kg quando comecei a malhar tinha 102 kg em AGOSTO DO ANO PASSADO, ATUAL CIRCUNFERENCIA ABDOMINAL 89 QUANDO INICEI 101 Suplementação: Hp NO 6 black pré treino, pós treino whey protein, glutamina, e malto dextrina, uma hora antes de dormir albumina e logo antes de deitar ZMA, Alimentação: café da manha, ovos cozidos, meio da manha barra de ceral, almoço: Arroz integral carne branca (frango ou peixe), legumes variados, feijão..., meio da tarde por enquanto fruta, mas vou mudar para deca mass, jantar peito de frango grelhado com batata doce. ou atum. Treino A- PEITO, supino reto, supino declinado, crucifixo reto, pullover, TRICEPS, triceps reto, triceps corda , triceps banco, triceps francês. TREINO B- Biceps rosca scot, rosca direta, rosca alternada, rosca martelo, COSTAS- puxador frente, puxador costas, remada baixa, deck dorsal TREINO C - OMBRO, elevação lateral, elevação frontal, encolhimento de trapesio, desenvolvimento com alteres PERNAS, cadeira extensora, flexora, leg 45, panturrilhas, agachamento Minha duvida é eu consegui meu primeiro objetivo que era emagrecer e diminuir meu BF, porem não estou conseguindo crescer.

Olá, sou novo no fórum, estou malhando a dois meses, meu objetivo principal é queima de gordura localizada e definição, sofro da síndrome do ex atleta, quando adolescente praticava Jiu Jitsu, jogava voley e malhava, tinha o corpo bacana, quando entrei pra primeira faculdade parei com tudo e engordei 20 quilos, agora estou tentando recuperar o corpo de antes!!! Hoje tenho 24 anos malho aproximadamente duas horas por dia, minha altura é 1.84 e peso 96kg faço em media 20 minutos de esteira sendo que dez correndo e dez andando, faço treino A,B,C com três series de 20, treino A peito e tríceps e abdominal, treino b costas bíceps e abdominal e treino C perna, ombro e abdominal. Estou tomando Ripped, red caps do peter food, neuroboost da intregral medica e BCAA. Gostaria de opiniões de vocês que ja tem mais experiencia sobre o estilo de treino que estopu fazendo e os suplementos que estou tomando.