Cara achei muito válido as suas sujestões...
sobre o peso é o seguinte, eu ganhei 6kg em 6 meses, dae mantive muito tempo, final do ano passado tava com 67kg, mas fiquei doente uma semana e perdi um monte, ae to voltando... mas apesar do peso eu tenho um volume razoavel, to com 37,5 de braço, definição ta razoavel (mas tem que forçar pra surgir algum gomo no abdomem).
Ae sobre os shakes, o das 10h e das 15:30 não tem como, pq to na faculdade, eu posso trocar a albumina por ovo antes de ir durmir com facilidade..
não so viciado em albumina, mas é que axei barato e prático compra do ricardow aqui no blog rs
O arroz eu achei que deveria comer 100g por causa do carboidrato, mas vo aumenta então, pq eu como muito mesmo...
vo edita la..