Giancarlos Bandeira

Parabéns pela iniciativa parceiro, esse E-book é muito top, me esclareceu varias duvidas. Obrigado

Obrigado pela ajuda parceiro. Estou fazendo ABCDE treino insano Estou pensando em zera o carbo no terceiro mês

Galera fiz algumas modificações na minha Dieta. opiniões para melhoria Outra coisa galera, a divisão dos macros e a suplementação estão corretos?

Parabéns pelos resultados. Obrigado galera, vou fazer alguns ajustes da dieta pra vocês avaliarem novamente, mas uma vez muito obrigado pela a ajuda

Vou fazer isso philip, Obrigado! Pretendo ir diminuindo as calorias com o tempo pedrinho, o que você acha Obrigado

Desculpa galera, avaliem agora concertei o erro da imagem

Ficaria muito grato galera, se você pudessem avaliar minha Dieta Abraço DADOS: IDADE: 30 PESO: 100 ALTURA: 1,75 OBJETIVO: PERCA DE GORDURA

a suplementação ta correta. ok mais a dieta tem muito carbo é isso... vou dar uns ajustes nela vlw parceiro SUPER MODERADOR CRAW69 MIM AJUDE A EMRIQUECE ESSE DIETA

vlw Hazama san . e parabens cara dei uma olhada em seu relato muito bacana!!

flw meus brothers. mais alguem!!!

INICIO http://img88.imageshack.us/img88/5743/image1ur.jpg AGORA http://img7.imageshack.us/img7/7897/image2hu.jpg NO PAIN NO GAIN MEU DESABAFO Não mim chamem de preguiçoso galera RSRSRS já li e reli milhares de tópicos e informações sobre aeróbico em jejum pela net, o problema é que minha duvida permanece... Então se alguem tiver o conhecimento e a boa alma de me ajudar, agradeceria muito.. é sobre minha dieta galera e treino, eu era enorme de gordo pesava 150 kl emagreci 40 kl e acabei perdendo muito massa magra fique flácido pra caralho, então quero da uma queimada na gordura sem perde muita massa magra. Seguinte... eróbico em jejum todos os dias Treino Seg Peito,ombro,tríceps Ter bíceps,costas Qua perna, panturrilha Qui Peito,ombro,tríceps Sex bíceps,costas Sabado e Domingo descanso 05:00 2 capsulas de oxyelite pro 6:00 Caminhada (trotinho) tava fazendo 10 kl mais depois de quase morre baixei pra 6 kl + 15 minutos de bike 07:15 café da manhã: 20g de whey + 2 col de aveia + 3 col de leite em pó desnatado com 250ml de agua 500 mg vit c 1 comp de multivitamínicos 1 cap de ômega 3 1 cap complexo B 10:00 Lanche da manhã: activel + 1 banana 13:30 almoço: 2 colheres de arroz 1 concha de feijão uns 200G de frango ou peixe grelado e bastante salada 6 horas após a 1ª dose 1 cápsula de oxyelite pro. 17:00 lanche da tarde ‘carbo complexo e proteinas’ 2 fatias de pão integral 1 fat de presunto de peru 1 de queijo minas 2 claras de ovos 1 acitivel 0% gordura 500 mg vit C 1 cap de ômega 3 1 cap complexo B pré treino: 6 cápsulas de bcaa 19:00 academia Pós treino: 6 cápsulas de bcaa. 30g de whey + 40g de dextrose 21:00 jantar: uns 200G de frango ou peixe grelado e bastante salada 00:00 ceia: 20g de albumina com 250ml de agua