ProjectCentopani

Com Halter "leve" de cada lado vse poderia fazer rosca direta , sem dar a famosa " roubada " Triceps no pulley tbm , sem dar a roubada Escapula esta entre os ossos que compoe a articulação do ombro , posso estar equivocando , mas com uma bela exucução , sem querer levantar cargas enormes, e principalmente com o acompanhamento de um profissional de ed. física , confiável, não esses que falam que são e nem se quer é graduado

algumas ae pra galera

nada mais que série piramide cara eu faço so que 12,10,8,6 acho bom nos primeiros exercícios (pulley, supino ....) bom para aquecer sendo assim evitando lesões

ele parece o cara do veloses e furiozos 2 pow kkkkk Corpo dele é Foda

Sim ... tranquilo cara , quis passar um treino simples , por não saber o objetivo do cara, e se ele é iniciante , intermediario ou avançado , seria mais facil se tivessimos , mas tentamos ajudar (Y)

Brother tae , treino simples porém eficiente , particularmente uso drop no ultimo exercício na ultima rep. para conseguir uma mega exaustão.

Elevação Lateral com halteres Desenvolvimento Frontal com barra Peck Deck invertido ou D. Militar Pode continuar 4 x 10,10,8,8 mas veja bem se seu ombro esta sendo bem fadigado,

4 para grupos grandes e 3 para grupos pequenos, isso é o básico do básico que você tem que saber.[ falo bem ] cara muito exercício máximo que vai conseguir é um overtraining =/

Ericsandes ... Coloca qnt de grana vse quer gastar , ae ficaria mais facil de ajudar (Y) Dica: aki na minha cidade eles fazer direto promoção de ovos no mercado tipo 30 ovos 5 a 6 reais , da uma olhada derrepente ai na sua cidade eles fazem tbm

Levo comigo pro ginásio ..... " Hoje treinarei mais pesado que ontem e mais leve que amanha"