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Eu faço MT e curto pra caramba. aeróbico é o que mais tem rs, Nada que uma dieta bem calculada não ajude! e os abdomens ficam trincs haha

eu também mando o tradicional frango com batata. Mas como enjoei de comer a batata doce, agora bato ela no liquidificador com 250 ml de leite ^^ E depois de um hora, uma hora e meia, consigo treinar de boa!

seguindo aqui ^^

Beleza caiolima, AlexandreDM. No proximo treino, colocarei o máximo de carga ( mas com cuidado com o excesso, é claro, rs) e tentarei sentir o pump do antebraço. Qualquer coisa, relato aqui. Quanto á pegada, vou prestar mais atenção. Abraços

kkkkkk valeu caiolima. Vou prestar mais atenção na pegada, mas acho que esteja normal. O que da pra fazer é aumentar o peso, já que agora farei menos exercícios, rs.

vlw alexandre. to achando meu antebraço muito fino,rs. Queria dar mais ênfase nele ^^ Vou tentar a inversa mesmo e talvez a punho. Abraço.

Não, cara. Meu nome é Gabriel! Mas HECTOMORFO foi tenso mesmo KKKKKKK. Maus ae ^^ Obrigado por avaliar. Gostei das sugestões. ah, o supino reto, eu faço com halter pq sempre fiz com barra e queria mudar um pouco Algum exercício especifico para antebraço ? Bom galera, é isso. Vou dar uma reduzida no volume e fazer apenas o básico. Obs, sou novo aqui e ainda não sei usar o "citar" ou o mesmo ta bugado aqui, rs. A cinta, guardo pra depois. Vlw ai manel007, AlexandreDM e 14th ^^

Eae galera, beleza ? Esse é meu primeiro post no fórum, me desculpem se estiver fazendo algo errado, rs. Queria a ajuda de vcs na avaliação do treino que montei. Abaixo, as informações: Sou hectomorfo. Objetivo: Hipertrofia Idade: 16 Tempo de Treino: 8 meses Altura: 182 cm Peso: 68 kg BF: Atualmente, nem sei. Creio que baixa. Como aqui não é a área destinada a dietas e suplementações, não entrarei em detalhes, mas creio eu que estejam boas ,rs. TREINO ABC 2x, mas como tenho aula no sábado de manhã (academia aberta somente até 12:00 - ás vezes consigo a chave e vou atarde), o segundo C vai pra segunda-feira da próxima semana, começando novamente com A na terça-feria e a assim por diante. A (Costas, Bíceps, Antebraço e trapézio) Barra fixa 4x8 Lev. terra 4x8 Remada curvada 4x8 Serrote 4x8 Extensão da lombar 3x15 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Inversa 3x8 Encolhimento dos ombros c/ halteres 3x8 B (Peito, tríceps e Ombro) Supino Reto Halter 4x8 Supino Inclinado Barra 4x8 Cross Over 4x8 Tríceps Testa 3x8 Tríceps Supinado 3x8 Des. c/ Barra 3x8 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 3x8 (deixei como ultimo exercício, por trabalhar um pouco dos 3 músculos. Está correto?) C (Coxa, Panturrilha) Agachamento Smith (pretendo passar para o livre) 6x8 Leg Press 4x8 Extensora 5x8 Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentados 4x25 DESCANSO ENTRE AS SÉRIES: 45 a 60 segundos DURAÇÃO DO TREINO: Por volta de 1 hora. OBS: BASICAMENTE TENTEI INCLUIR EXERCÍCIOS BÁSICOS E COMPOSTOS. Os abdomens, eu não inclui no treino por causa do muay thai que faço SEG/QUA/SEX e lá já é osso, rs. E para um melhor desempenho, comprei uma cinta pra proteger a lombar, rs. Enfim, é isso ai. Queria a opinião de vocês e saber quanto tempo eu posso ficar fazendo esse treino. Abraços!