T. Wall

Mandando ver papai! 😉👌🏽

Minhas reações acabaram por hoje, kkkkkk 🏆

Isso, ao invés de você pegar com a palma para dentro, você pega com a palma pra fora (pegada invertida, nunca lembro qual é a pronada ou supinada).

As fotos da página 01 tao fora do ar. Acompanhando

Eu vi um episódio recente do Monster Cast com o Zambrotta e um fisioterapeuta, Rafael, e ele fala sobre a importância de treinar tanto o bíceps quanto o tríceps com as pegadas invertidas do convencional para fortalecer as estruturas do antebraço e, no caso do tríceps, pegar a cabeça longa. Achei muito interessante e estava aplicando no meu treino, só que agora tou num FB só com básicos. No boxe, exige muito de antebraço e articulações e variar a pegada ajuda a minimizar sobrecarga.

Hoje: Treino Full Body A - 15’ Esteira (aquec) 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 70kgs 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 50kgs* 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Primeiro treino FB. Gostei no geral e não ficou longo. *Estou fazendo puxada até conseguir superar meu próprio peso e progredir para barra fixa. Treino atual: 33/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 06/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.170

Boa tarde, pessoal, tudo bem? Agradeço os comentários e os levarei em consideração, na real eu anotei errado. No Treino B é Hack e não terra, eu que confundi. 🤡

Esqueci, mano, se você for nerdola/otaku como eu, assiste Hajime no Ippo (Netflix). É um anime de boxe. 😉👌🏽

A ideia é fazer 3x e ter um dia de descanso com, no máximo, cardio regenerativo neste dia.

Vou promover uma mudança no meu treino. Vou sair de AB2x para um FullBody. Contexto: Atualmente, meu foco está sendo o boxe. Eu tenho três dias de treino na semana: terça (20h), quinta (20h) e sexta (19h). Como eu uso Gympass, eu só tenho um check-in por dia. Ou seja, não posso ir numa academia num horário e ir para o boxe à noite. Eu trabalho em horário comercial, ou seja, largo normalmente as 18h. O que estou fazendo? Estou fazendo musculação nos dias que não tenho boxe. E nos dias de boxe eu faço AEJ/Cardio alimentado pela manhã (depende da hora que acordo) e o boxe à noite. Então tem ficado: Segunda: Musculação Terça: Cardio + Boxe Quarta: Musculação Quinta: Cardio + Boxe Sexta: Cardio + Boxe (ou musculação, esse é um dia meio coringa) Sábado: Musculação Domingo: Musculação Com base nisso, os dias de treino de musculação tem ficado quebrados principalmente na semana. Então a ideia é trabalhar o corpo todo para aproveitar melhor os dias de treino. Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 5️⃣ RDL – 3x 8-10 O @lorenzo_EP deu um apoio na escolha dos exercícios. Vou testar a partir de amanhã e vou relatando. Vou organizar na primeira página.

Cara, quando eu comecei eu assistia muitos vídeos e canais do youtube sobre boxe. Os melhores são o Ciência do Boxe e José Lemos Boxe. Essa pasta tem vários vídeos do José Lemos, gratuitos, com o básico do básico do boxe: https://drive.google.com/drive/folders/1-XlfxKBIvy6XTnP9VJIAUFtDD9aT2JbI Boxe é fundamento, então aprender a base, a guarda, os golpes e a movimentação já te coloca à frente de muita gente. Depois é dessensibilizar o medo de tomar pancada e aprender a usar as janelas de oportunidade para bater/devolver.

Hoje: - Esteira 35' Regenerativo. Hoje tem sparring no boxe. Treino atual: 32/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 06/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.306

Domingo agora vou pesar (eu sempre peso aos domingos), mas está andando de lado. Tou na faixa de 108kgs atualmente e ta um pouco difícil de baixar. Porém, várias pessoas que me encontram estão comentando que estou mais magro. Então acho que a ideia da recomposição esteja funcionando. Acho que em março eu faço uma medição de dobras cutaneas para ver a evolução do pré cirurgico. Comentando rapidamente sobre o boxe hoje, um ótimo treino. Foi o primeiro treino com minha luva nova, achei ela excelente. Muito confortável e macia por dentro, justa no punho. Fizemos vários rounds de 2 min no saco vs 2min de simulação de combate, 3 voltas no tatame e 50seg de descanso. Foram 40min nessa toada. Deu para suar bem. No fim, duas sequências de abs, normal, infra e prancha.

Hoje: - Esteira (AEJ) 30' Hoje tem boxe. Treino atual: 31/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 06/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.226

Chama

Pois é, mas vou organizar isso. Ontem: - Off Estava bem cansado ontem, fui dormir as 20h30, acordei zerado. Hoje: - Esteira 10’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs* Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 zerei a polia Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Treino atual: 30/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 06/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (segunda): 3.327 Kcals consumidas (ontem): 2.356

Auhehahdhsuruusueh koe pivete?

Tá um ABC bem padrão. Gosto é muito particular, hoje eu não gosto e nem tenho tempo para treinos assim. Com exceção da remada curvada, eu não gosto de nenhum dos exercícios do treino C. Agora, se seu amigo é personal e fez o treino na faixa, ao invés de vir pedir opinião no fórum. Faz o treino, abre um diário e relata. Daqui 3 meses você mesmo terá condições de avaliar a eficácia.

@ThorMitologicamenteAcurado abre uma categoria feminina e chama ar mina ai.

Peso: 108kgs Altura: 1.77m Idade: 35yo Quanto pretende levantar: 150kgs

Hoje: - Esteira 40' AEJ Minha moto está numa revisão desde sexta-feira, então isso lima um pouco minha mobilidade. Então optei por fazer um AEJ logo cedo. Hoje deve ser isso. Treino atual: 29/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 06/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.776

Hoje: - Off Já tinha completado o cronograma da semana de deload. Então optei por descansar hoje. Treino atual: 28/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 06/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.612

Obrigado, mano!

É isso ai. No stress. ———————- Hoje: - Esteira 10’ (aquec) B1 Agachamento 3 x 8 a 10 PR 130kgs RDL 3 x 8 a 10 100kgs Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 Como disse acima, hoje estava descansado. Hoje fui no mercado central da cidade. Fui comprar um filtro de barro (daqueles antigos) para parar de comprar galão de água mineral de 20L (aqui ta R$ 9,00 um e a gente consome de dois a três por semana). Também aproveitei e levei meus tênis de boxe que estavam esgarçando na parte externa (dedo mindinho) e minha bolsa que estava soltando umas costuras. O mercado é um lugar massa, muita gente, muita coisa boa (frutas, verduras) baratas. Comprei uns temperos e castanhas bem baratinhas, além de tomate e cebola. Em seguida, fui treinar numa academia próxima. Já tinha ido lá outra vez, eles tem um maquinário muito bom, barras olímpicas e um bom padrão de anilhas. o ângulo não ficou dos melhores e percebi o quanto que esse tênis não é o melhor para o dia de pernas, vou ajustar. Treino atual: 28/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 05/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.443

Ontem nao fui ao boxe para priorizar a família. Dormi cedo, tou recuperado. 😉👌🏽