T. Wall

02/08: 112,7kgs 09/08: 111,9kgs 16/08: 113,3kgs 23/08: data da cirurgia 30/08: 111,5kgs 06/09: 110,4kgs 13/09: 110,2kgs 20/09 27/09 https://ibb.co/s94s3pV

Muito bom @cassioramos.cr, é enriquecedor ver um relato como esse. Mesmo sem entrar tanto no detalhe, quem já tem um pouco mais de experiência consegue pescar bastante do que está sendo feito e da manipulação. Excelente trabalho, seu como coach e ele como atleta/executor. Seguirei acompanhando!

Hoje: - 47' de esteira (25' de HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 21 Marco? Treino atual: 195/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 74/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.399

Hoje: Dayoff Desde ontem à noite tava zuado. Garganta inflamou. Tou sentindo uma fadiga no corpo, acho que é alguma virose. Estou tomando bastante líquidos (chás e água), tomei um antiinflamatório e tou vendo como acordo amanhã. Me pesei hoje cedo, em jejum, 109,7kgs. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 20 Marco? Treino atual: 194/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 73/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.059

Sabe muito!

Você mede o pace ou a velocidade para dizer se a atividade é leve, modera ou intensa?

Hoje: - Esteira 35' (15' fazendo HIIT, 1min em vel 7+/8; 1min em vel 4+/5) Joguei algumas infos minha no chatgpt e alguns dados do meu smartwatch e do My Fitness Pal (contador de calorias) e pedi um apoio nas primeiras duas semanas de cardio. Ele propôs o seguinte: Fatores Considerados: Peso: 110 kg. Idade: 35 anos. Altura: 1.77 m. Dieta: Um total diário de ingestão calórica de cerca de 2282 calorias com alimentos balanceados, com bom teor de proteínas, gorduras e carboidratos. Você tem cerca de 218 calorias restantes, indicando que está em leve déficit calórico. Atividade Atual: Você voltou a usar a esteira e seu nível de fadiga está relativamente baixo (ATL: 4.9), o que sugere que você está bem recuperado para reintroduzir exercícios aeróbicos, mas deve ainda evitar sobrecargas. Treinamento Aeróbico na Esteira – 2 Semanas O objetivo é aumentar seu gasto calórico e condicionamento cardiovascular de forma progressiva, respeitando o processo de cicatrização. Seguindo a ideia de manter o déficit calórico e promover a perda de gordura, utilizaremos uma abordagem com treino de baixa a moderada intensidade, intercalando com leves estímulos intervalados (HIIT leve) para melhorar o condicionamento. Semana 1 (Dias 1-7): Frequência: 5 dias por semana (dias alternados de recuperação). Tipo de Treino: Fase inicial de readaptação, focando em baixa intensidade e caminhadas moderadas. Dias 1, 3, 5: Atividade: Caminhada moderada em esteira. Duração: 40 minutos. Intensidade: Manter velocidade de 5,5-6,0 km/h, com inclinação entre 2-3% para aumentar a queima calórica sem impacto excessivo. Monitorar a frequência cardíaca, mantendo entre 60-70% da frequência cardíaca máxima (FCM), que seria aproximadamente 110-125 bpm. Dias 2, 4: Atividade: Treino Intervalado Leve (HIIT moderado). Duração: 30 minutos. Intensidade: 1 minuto em ritmo mais intenso (7-8 km/h) seguido de 2 minutos de caminhada leve (4,5-5,0 km/h). Repetir 8 a 10 vezes. Manter frequência cardíaca entre 65-75% da FCM durante os intervalos de alta intensidade (aproximadamente 120-135 bpm). Semana 2 (Dias 8-14): Frequência: 6 dias por semana (1 dia de descanso completo). Tipo de Treino: Aumento gradual da intensidade, com maior tempo nos dias de caminhada contínua e intensidade mais elevada nos intervalados. Dias 1, 3, 5: Atividade: Caminhada com Inclinação Aumentada. Duração: 50 minutos. Intensidade: Velocidade de 5,5-6,0 km/h com inclinação de 3-4%. Frequência cardíaca alvo de 65-75% da FCM (120-135 bpm). Dias 2, 4, 6: Atividade: HIIT Leve a Moderado. Duração: 30-35 minutos. Intensidade: 1 minuto em ritmo acelerado (7,5-8,5 km/h) seguido de 2 minutos de caminhada leve (5,0 km/h). Repetir 10 a 12 vezes. Frequência cardíaca entre 65-80% da FCM durante os intervalos rápidos (125-140 bpm).

Assim espero, hehe! Sim, sim, ainda está muito inchado! Ontem: Acabou que ontem eu tirei o dia off. Tive revisão com o médico, tudo certo. Não está saindo mais secreção nem tem líquido acumulado. Só o inchaço normal. Tenho que usar os coletes bem apertados e conforme eles vão cedendo tenho que ir apertando. Parte chata. Agora retorno para ele com um mês e seguem as limitações. Segundo ele, treinamento com pesos só com dois meses. Mas vamos ver com um mês como vou estar. Sigo aplicando dose de cruise, 125mg/sem de enantato de testosterona. Sem colaterais aparentes. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 19 Marco? Consegui fazer HIIT Treino atual: 194/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 72/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.459

Segue vencendo

Treino de hoje: - 55’ de esteira (10’ HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 17 Marco? Consegui fazer HIIT Treino atual: 194/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 70/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.259

Minha esposa gongou a ida à smartfit, mas eu fui agora à tarde na academia do prédio e retomei os treinos. Ao menos os cardios! Treino de hoje: - 60' esteira (caminhada, vel máxima 4.8km/h Atualizando: Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 16 Marco? Retorno aos cardios Treino atual: 193/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 10/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 69/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.676

Namastê

Traiu o movimento

Top demais!

Bom, ontem eu resolvi umas coisas na rua. Também foi a última sessão de drenagem linfática. A fisioterapeuta achou meu peitoral muito inchado, mas na quinta-feira eu fique uma boa parte do dia sem o colete/cinta. Um estava ajustando na costureira e outro estava secando. Esse lance da cinta é algo meio negligenciado por muitos, basicamente você tem que usar a cinta/colete bem ajustada ao corpo para evitar a formação de líquido (seroma) e também promover a aderência da pele ao músculo após a lipagem. A foto abaixo é de ontem, pós drenagem: Outra parada chata é o visgo das ataduras e microporos, ela deixam a pele grudando. Então a parte de baixo do peito esquerdo estava meio que fazendo uma dobrinha grudada, acho que isso contribuiu para o inchaço de ontem. Mas, enfim, contornado. Hoje, finalmente, a expectativa é retornar ao cardio. Devo ir na smartfit com minha esposa. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 16 Marco? Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 10/26* Dia de desafio hipertrofia.org: 69/186 *Corrigi Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.676

02/08: 112,7kgs 09/08: 111,9kgs 16/08: 113,3kgs 23/08: data da cirurgia 30/08: 111,5kgs 06/09: 110,4kgs 13/09 20/09 27/09 Não consegui pesar ontem cedo porque tinha um compromisso. Na quarta-feira cheguei a bater 109,7kgs, mas registrei o peso oficial hoje.

@arkham tá tudo bem? 🤔

Segue o baile

Segue firme

Hoje foi o dia que acordei para resolver algumas coisas na rua. Fui levar o carro no mecânico e ajeitar algumas coisas que precisava. Coloquei um dos coletes para ajustar na costureira e fora isso estou bem. Como andei muito ao longo do dia, preferi não começar o cardio hoje, mas amanhã volto oficialmente aos treinos. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 13 Marco? Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 10/26* Dia de desafio hipertrofia.org: 67/186 *Corrigi Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.160

Verdade, mano. Eu fico abismado a quantidade de pessoas que pegam leve nos básicos e enchem de isoladores, muitas vezes sem base.

Bom, pessoal, ontem não trouxe atualizações, pois não teve nada demais. Mais um dia de recuperação. Ontem precisei dirigir o carro 2x porque minha esposa passou muito mal do estômago. Zero dor. Hoje fui para revisão, tudo certo. Ele pulsionou os dois peitos e tirou pouquíssima secreção. Pediu para apertar o colete. E me liberou o cardio a partir de agora. Amanhã já vou retomar os treinos na esteira. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 12 Marco? Cardio liberado! Dirigir liberado! Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 09/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 66/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.244

Segue firme, tá bem demais!

Segue o baile, papa!

Décimo dia. Ontem dei uma avacalhada na dieta, mas enfim, só de vive uma vez. O peso está estabilizado em 111,5kgs. Hoje acordei bem disposto, estou com algumas dores no ciático e nos ombros, acho que pelas posições de dormir + colchão velho. Paciência. Hoje a moça vem fazer drenagem linfática. Sinto que estou muito bem, sem dores e com bastante mobilidade já. Inclusive, fiz a primeira aplicação de testosterona. 125mg (0,5ml) e vai ficar isto por semana apenas para não crashar. Um cruise enquanto acompanho a recuperação. Também comprei um tamoxifeno caso sinta alguma sensibilidade e vou monitorando. Sem colaterais. Sem complicações. Sem maiores problemas. A expectativa é que quarta-feira, quando retornar ao médico, ele já libere caminhas e atividades leves e isso vá progredindo semana a semana. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 10 Marco? Primeira aplicação de testo pós cirurgia. Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 09/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 64/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.089