T. Wall

Salve seus coxinhos! Em riba? Então... realmente eu estava precisando dormir. Então ontem 20h eu já tava na cama, as 21h eu já tava a mimir. Resultado: dormi mais de 9h ininterruptas e acordei zerado. Treino de hoje: - Aquecimento: gato - Levantamento terra 2x10 (aquec) 2x10 (real) - cheguei a 60kg, fora a barra - Remada curvada 4x10 - cheguei a 50kgs, PR - Pulley frente com pegada aberta 4x10 - Rosca scott barra W 3x10 + Crucifixo inverso maq 3x10 - Rosca martelo 3x10 E fim. Treino atual: 26/100 Semana do Blast atual: 04/18 Colaterais? Nada demais. Minha esposa tem reclamado do suor e realmente estou suando muito mais do que o normal. Porém pode ser o calor da pqp aqui no nordeste e o metabolismo naturalmente mais acelerado dos treinos constantes. A analisar... Kcals consumidas ontem: 2.350

Eu prefiro fazer o crucifixo reverso sentado, acho que estabiliza melhor e fica menos propenso para roubos. Tem alguns exercícios de ombros, na minha humilde visão, que o segredo não está na carga, mas na execução (alongamento) completo das fibras. Elevações estão nessa categoria.

Olá! Hoje aconteceram duas coisas não tão comuns. A primeira delas é que eu dormi muito mal. Eu tomo medicamento para dormir e, normalmente, tenho um sono reparador. Porém ontem à noite fui para um evento e cheguei tarde, fui dormir mais tarde do que o habitual (23~24h) e acordei no meio da noite todo suado. Aqui está muito quente esses tempos. Mas o fato é que acordei com o travesseiro encharcado. Demorei pra caramba para voltar a dormir e hoje eu estava todo zuado. Trabalhei normal pela manhã, fui para a academia no horário habitual, mas parecia que minha concentração estava abalada. Não conseguia criar a conexão necessárias entre o músculo e a mente. Estava com medo de me lesionar por alguma distração e resolve encerrar o treino mais cedo. Almocei e cochilei por quase 1h até voltar ao trabalho. Esse cochilo foi como um alívio/respiro necessário pelo corpo. A verdade é que eu tenho treinado praticamente de domingo a domingo com pouco tempo de descanso para a musculatura e, mesmo hormonizado, não é algo sustentável por muito tempo. Não vou mexer no treino ABC2x, ainda, mas no final de fevereiro eu devo mudar para um ABCD ou um ABCDE, estou ainda refletindo sobre. Mas a ideia é justamente construir espaços de descanso na semana. Ontem também seria o dia onde voltaria para o Ortopedista da urgência que me atendeu da 1ª vez para um raio-x final e entender quando estarei liberado para o boxe. Mas... o plano foi cortado a lista de convênios do hospital. Resultado, vou ter que fazer uma consulta avulsa. Ainda vou decidir como farei isso. Enfim, voltando ao que importa, hoje eu treinei o seguinte: - Aquecimento: 1x10 Voador + 1x10 Supino reto maq - 4x10 Voador + 4x10 Supino reto maq - 4x10 Supino inclinado com halteres - aqui já tinha batido a bad - 4x10 Cross Over - 4x10 Desenvolvimento com halteres - 3x10 Tríceps pulley E é isso. Treino atual: 25/100 Semana do Blast atual: 04/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 2.167

Vai ser um teste interessante. Eu sou muito adepto a rotina. Nunca faria um treino desses. Boa sorte e sigo acompanhando!

Se isso não inspira você, nada mais inspirará!

Excelente

Acompanhando.

Saudaciones, como estão?! Treino de hoje: - Mobilidade: tornozelos - Agachamento 1x10 (aquec) 2x10 (calib) 3x10 (esf) - Stiff 5x10 + Cadeira abdutora 5x15 - Mesa flexora 5x10 Fim! 😉👌🏽 Treino atual: 24/100 Semana do Blast atual: 04/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 2.120

Quem tiver tempo, por favor, assista essa AULA:

Ontem fiquei off. Minha esposa me engabelou e não quis ir para a Smartfit. Mas, no fim, foi bom. Treino de hoje: Aquecimento: gato Remada baixa na polia c/pegada aberta 4x10 (progressão) Pulley frente 4x10 Remada curvada 4x10 + Pulley c/triangulo 4x10 Crucifixo inverso 3x10 + Rosca com barra W 3x10 (progressão) Rosca martelo sentado c/halter + Rosca com a barra W 3x10 Rosca na polia 3x10 Treino atual: 23/100 Semana do Blast atual: 04/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 2.160

Acompanhando, segue firme!

Você faz jejum intermitente? Pela contagem de refeições, vi que você faz no máximo 03~04 num dia. É isso mesmo? O que você considera: limpa, "ok", e suja?

Caso resolvido 🤣🤣👌

Na pandemia eu comprei dois pares de halteres de concreto. Um par de 4kgs e outro de 10kgs. Quando não consigo ir para academia eu pego eles e faço alguns exercícios aqui em casa mesmo. Quebram um galho, viu? Agora para você que está muito focado na calistenia realmente a barra fixa é core ainda mais tomando como base seu feedbck que as costas é um ponto de melhoria.

Segue vencendo!

Valeu pelas dicas, bro. Treino do Pinduca? 🤭 ————————— Ontem tive uns problemas e dormi muito mal. Dia todo zuado. Dormi o dia todo praticamente. Agora no fim da tarde fiz um treino aqui em casa. Circuitinho (4 rounds) Desenvolvimento c/halteres sentado x10 Tríceps francês uni x15 Elevação lateral x10 Crucifixo inverso c/halteres x10 Abdominal x25 Tríceps testa x10 No fim, fiz 10min de boxe na frente do espelho: 40”/20” 2x Jab - Direto 2x Cruzados 2x Agachamentos 2x Uppercuts 2x Jab - Direto - Cruzado - Direto 38 min de treino no total 🤣👌🏽 Treino atual: 22/100 Semana do Blast atual: 03/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 2.177

Excepcional!

Eae seus coxinhos, tudo bem? Treino de hoje: Aquecimento: Manguito rotador na polia 2x10 (cada lado) Voador 2x10 (aquec) 3x10 (progressão de carga) Supino inclinado c/halteres 4x10 Supino reto 3x10 + Desenvolvimento de ombros c/halteres 3x10 Elevação lateral 4x10 + tríceps testa 4x10 Tríceps Pulley 4x10 + Voador 4x10 (sim, de novo) Um excelente treino. Fui com uma camiseta da Growth (é raro usar camiseta, apesar daqui do nordeste fazer muito calor), sai muído. Estou variando a intensidade do treino, alguns exercícios faço progressão de carga para extrair tudo, outros faço uma manutenção. Hoje comecei com voador porque queria fazer uma progressão de carga e fazendo pause de 2seg no pico de contração. O curso do Pacholok, Além da Genética, tem alguns conceitos e uma base muita boa. O que posso dizer, não tem nada de novidade, todo conteúdo tem no canal dele, de graça. Porém, a sistematização que ele faz e as explicações com vídeos trazem alguns detalhes muito específicos que, quando aplicados, mostram efetividade. Por exemplo, na elevação lateral apenas você fazer um giro do halter na parte de trás para gerar uma angulação que vai acabar recrutando mais as fibras da porção lateral. São detalhezinhos que para muita gente não vai sequer fazer diferença, mas ao aplicar eu tou sentindo partes que nunca imaginei. Agora à noite, vou assistir um filme com a patroa pq ninguém é de ferro e nem só de treino se vive o homem. Amém?! Seguimos! Treino atual: 21/100 Semana do Blast atual: 03/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 1.703

🤣 Tmj mano! Naturalzão desse jeito, você quem escolhe gaton #nohomo ------------------------------- Saudações! Hoje eu teria uma sessão de liberação miofascial, mas não rolou (a fisio remarcou de última hora). Foda foi que ajustei o treino para encaixar num horário menor. Então segui o planejado: Mobilidade: tornozelos Aquecimento: Esteira 15 min', fiquei assistindo este vídeo do Pacho. Agachamento livre 1x15 (sem peso) + 2x12 (30kgs) 3x10 (50kgs) Stiff 4x10 Mesa flexora 4x10 Leg Press 45° 4x12 Como todos sabem, não estou fazendo panturrilha por conta da fratura no dedão. Dia 30/01 vou para o Ortopedista para ver como está. Ontem visitei meu CT de Boxe e vi a reforma que foi feita, ficou bem legal. O treino de hoje foi um pouco mais metabólico e com menos carga. O objetivo é mais fazer um descanso ativo e consolidação dos movimentos. Treino atual: 20/100 Semana do Blast atual: 03/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 2.804

Tá fazendo bíceps com barra ou halteres?

Lá ele 1000x

Acompanhando aqui. Tem tempo que não vejo alguém fazendo stronglifts 5x5 aqui.

O Arnold dizia que as academias Old School das Alemanha eram assim tbm, kkkkkkkkkkk Já na Austria toda academia tinha leite nas janelas pra galera beber. Acho que o @ThorMitologicamenteAcurado gostaria dessas.

Ngm tá puro, só o legit leitropin

Acho que não detalhei tanto: Em resumo, chegar a 95kgs até o meio do ano (estou com 115kgs) baixando o BF para a casa dos 15%, melhorar minhas habilidades no boxe. O objetivo não é uma corpo gigante, mas um corpo funcional e condicionado. Segundo semestre eu vou fazer uma cirurgia de ginecomastia para tirar a minha lipomastia e gineco puberal (que deve ter piorando quando usei EAs em 2011-2019. Bem-vindo, bro!