T. Wall

Hoje: - Esteira 50’ (HIIT 15') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 46 Marco? Treino atual: 217/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 102/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Ontem): 2.256

Hoje: - Esteira 52’ (HIIT 15') Estou firme nos cardio, mas estou um safado na dieta. Praticamente todos os dias estou batendo o limite das calorias. Eu deveria fazer um deficit, mas realmente está difícil algumas coisas. Meu trabalho está com muitas incertezas (a empresa que eu trabalho está no meio de uma fusão, estão havendo muitas mudanças e saídas), então estou me permitindo umas escapadas. É uma merda porque eu sei que isso impacta meu resultado. Quarta-feira à tarde eu volto para o médico para uma consulta de retorno. Espero que ele me dê uma boa notícia e me libere para os treinos com peso. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 45 Marco? Treino atual: 216/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 101/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Ontem): 2.850

Dale!

Hoje: - 4x10 Agachamento sumô (halter de 10kgs) - Esteira 67’ (HIIT 15') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 44 Marco? Treino atual: 215/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 100/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Ontem): 2.459

Hoje: - Esteira 65’ Regenerativo Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 43 Marco? Treino atual: 214/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 99/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Quarta): 3.006

Hoje: - Esteira 52' (HIIT 30’) Hoje foi dia de dar uma esticadinha após um dia off. Diz uns 2 tiros de 100m a vel 10km/h, fiz uns trotes mais longos e fiz bastante 1'/1'. Terminei de assistir o Monster Cast do Fred Treino Pesado, super recomendo! Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 42 Marco? Treino atual: 213/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 98/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Quarta): 2.679

Concordo. Concordo. Concordo. Sem mais.

Ontem: - off Dia muito cheio, tou fazendo um curso quinta à noite. Sem drama. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 41 Marco? Treino atual: 212/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 97/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Quarta): 2.494

Hoje: - Esteira 40' (HIIT 5’) Regenerativo Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 40 Marco? Treino atual: 212/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 96/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Terça): 2.026

Ah, o amor... 🤭

Um cara que recuperou ombro recente foi o @arkham, acho que vale dá uma olhada no diário dele e ver como ele organizou esse rolê. Melhoras Timbu!

Boa!

Mandou muito bem, @Guimers

Caralho, belas marcas!

Amém para isso mano! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 Segue firme @arkham

Sobre a pergunta: Zueira, segue as dicas do pessoal acima, principalmente o do @Bruuninho. Se tem uma luta marcada, investe numa equipe de suporte para te auxiliar. 1ml de dura por semana vai te colocar em níveis pouco acima dos fisiológicos (teria que fazer exames antes para entender com você está). É uma atitude desesperada. E outra, dá para manipular muita coisa na dieta até a luta em janeiro, são 04 meses de trabalho +/-, dá para fazer muita coisa.

Hoje: - Esteira 35' (HIIT 25’) Hoje dei uma puxadinha maior no HIIT, já estou conseguindo dar tiros de 10km/h de uns 100m sem morrer muito e consigo segurar um trote de 2~3min sem parar em 6.5~7.5km/h. Estou só tomando cuidado para não sobrecarregar a canela e tornozelos e dale. Ontem tava tudo certo na dieta, minha esposa foi no ponto fraco: pediu um sorvete à noite. Mas, tudo contabilizado e segue o baile. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 39 Marco? Treino atual: 211/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 95/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Terça): 2.514

Hoje: - Elíptico 23’ - Esteira 35' (HIIT 5’) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 38 Marco? Treino atual: 210/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 94/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Terça): 2.705

Hoje: - Esteira 45' (HIIT 25') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 37 Marco? Treino atual: 209/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 93/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Terça): 2.643

Hoje: - Esteira 46' (HIIT 20') Hoje foi um dia mais regenerativo, Mantive apena o bpm na zona de queima de gordura. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 36 Marco? Treino atual: 208/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 92/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Terça): 2.428

Hoje: - Esteira 45' (HIIT 5') Hoje foi um dia mais regenerativo, Mantive apena o bpm na zona de queima de gordura. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 35 Marco? Treino atual: 207/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 91/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Terça): 2.161

Eae meu rei, tá super de boas! Estou com algumas quelóides no peito, preciso comprar uma pomada de R$ 150,00 reais para melhorar isso. 🤡 Hoje: - Esteira 35' (HIIT 23') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 34 Marco? Treino atual: 206/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 90/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Terça): 2.016

Ontem: Off Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 33 Marco? Treino atual: 205/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 89/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Terça): 1.906

Segue firme!

Hoje: - Esteira 40' (10' em HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 32 Marco? Treino atual: 205/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 88/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.303