T. Wall

Fiz um treino em casa mesmo. Um circuitinho de 30 minutos. 3 rounds Exercícios: 10-12x Elevação lateral 10 Elevação frontal 10 Rosca direta 10 Extensão de cotovelo (tríceps) 15 abds com halter 10 abs infra (elevação de pés) 40 seg de golpes de boxe livre <repeat> Trinta minutinhos para não ficar parado e liberar endorfina. Treino atual: 34/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.626

Saudações! Hoje não fui para a academia. Acordei muito cedo hoje, mas estava meio zuado/sem energia. Então de manhã, após o café da manhã, eu fui fazer a aplicação para fechar a semana e fui para a prancheta de cálculo. Estou há 05 semanas com: 0,5 ml de enantato de testosterona + 0,5 ml de decanoato de nandrolona 2x na semana, às terças e sábados; Sem colaterais aparentes, ganhando consistência e aumentando as cargas. São ao menos 04 semana treinando 7 dias por semana. Lembrei que estou com um vial de 10ml de um acetato de trembolona de 2019 🤣 e já estava com vontade de fazer uma leve acelerada. Então a partir da próxima semana vamos de: 0,5 ml de enantato de testosterona + 0,5 ml de decanoato de nandrolona + 0,3ml de acetato de trembolona 2x na semana, às segundas e sábados; 1 ml de decanonato de nandrolona + 0,3 ml de acetato de trembolona, nas quartas; Com isso, no total teremos na semana: 2 ml de deca (400mg) - base 1 ml de testo (200mg) 0,9 (1ml) de trembo (115mg) = 715mg/semana. Além disso, vou começar a incluir dias de cardio (já comecei essa semana, inclusive, objetivo de 60min de cardio moderado distribuídos na semana. Devo seguir até março assim. Já dormir duas vezes ao longo do dia. Se tiver ânimo vou fazer uma esteira na academia do prédio, mas é um grande talvez.

Salve! Treino de hoje: - Aquecimento/Cardio: 30' de esteira (1' trote vel 6/7 / 2' caminhada vel 5) - Agachamento livre 1x10 (aquec) 3x10 (progressão de carga, chegando a 70kgs, fora o peso da barra) - Terra sumô 1x8/7/4 (70kgs) - Mesa flexora 4x10 + Stiff 3x10 Fim. Treino atual: 33/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.643

O importante é ter essa clareza. Segue firme, mano!

Segue firme!

Monstro sagrado!

Procura o primeiro post e dá um editar nele que dai vai abrir a caixa para editar o título!

Saudações Coxinhos! Hoje rolou treinin: - Aquecimento: caminhada na esteira 15' (vel 5) - Pulley com pegada aberta 4x10 + Remada na polia baixa p/triângulo 4x10 - Pulley p/triângulo 3x10 + Remada na polia baixa p/neutra aberta 4x10 - Rosca direta barra W 3x10 - Rosca martelo c/halteres alternado 4x10 + Rosca direta barra W 4x10 (pré-exaust) E fim. Treino atual: 32/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.211

Segue vencendo!

Só por tem uma luta no meio, vale à pena seguir. Força bro! Acompanhando!

Boa, segue firme.

Etaaa pooorraaaa, seja bem-vindo de volta monstrão!

Parabéns @Fefe

Salve, salve, hoje quase não conseguia vir aqui. Treino de hoje: - Aquecimento: Esteira 10' (1' correndo / 2' caminhando) - Voador 1x15 3x10 + Supino Reto 1x15 3x10 - Supino inclinado c/halteres 4x10 + Tríceps francês polia 3x10 (senti o ombro um pouco e não fiz a última) - Elevação lateral 3x10 + Desenvolvimento c/halteres 3x10 - Pulley Corda 3x10 (drop na última) + Elevação frontal c/barra 3x10 Fim. Só acrescentando essa esteira já estou vendo ganhos de intensidade e gasto calórico (tá bem mais fácil bater a meta de kcal do smartwatch) e hoje deu uma suadeira braba. Aqui tá muito calor. Cheguei do treino pingando, tomei um banho geladooo e quando sai, fui ajeitar o almoço e eu estava suando mais que cuscuz. 🤣🤣🤣🤣🤣 Enfim, segue o baile! Treino atual: 31/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.630

Acelerando na moralzinha, dale @mzampieri!

Até a barra tremeu de tensão, bicho. ANIMAAAL!

Destaquei os trechos essenciais, concordo integralmente contigo. Eu tenho feito uma dieta com déficit programado de 500kcal (média), quando faço exercícios, gero kcals positivas no balanço calórico, o que me permite comer um pouco mais no dia. Porém, você tem total razão. Alimentação e treino estão intimamente ligados. E, sobre hormônios, é isto. O maior benefício que ele proporciona é uma capacidade de regeneração ao estímulo catabólico do treino acelerada, o que permite que você treine mais e em melhores condições (mantendo a intensidade alta com uma constância maior). O que, por conseguinte, permite maior frequência, mais estímulo e mais hipertrofia. Baita post!

Salve meus coxinho, fmz? Ontem fui dormir bem cedo, às 21h. Ontem comi bem poucas kcals totais, num dia bem atípico. Dormi cerca de nove horas e acordei zerado hoje. Mesmo assim, ainda estava sentindo um pouco de lombar, afinal, no treino de costas tem terra e é meio foda no dia seguinte puxar um treino de pernas com stiff pesadão. Então, estava em mente em fazer um treino hoje "mais leve", ou seja, sem agachamento e stiff. Então hoje, pela primeira vez pós acidente, eu fiz um cardio. A ironia do destino: fui com uma camisa do Anti-Cardio Club e mandei 30 minutos de esteira. 🤡 Então hoje foi: - Aquecimento/Cardio: 30' esteira (1' vel 6 ou 7, trote/2' caminhando vel 5) - Leg Press 45º 1x15 (aquec) 3x10 (chegando a 155kgs, PR) - Cadeira adutora 4x15-20 + Cadeira extensora 4x10-12 (última com 100kgs, zerando a máquina - PR) - Flexora deitado 1x10 Não consegui fazer mais, pois tinha uma limitação de tempo hoje por conta de uma reunião importante de trabalho. Fim. Treino atual: 30/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Nada demais Kcals consumidas ontem: 1.820

Igualando o agacho com o supino, gostamos! ❤️

Eae seus coxinho, firmeza? Hoje foi dia de treino, segue: - Aquecimento: 5min de esteira - Levantamento Terra 1x12 (aqec) 2x10 (prep) 2x5 (PR, 80kgs) - Remada curvada 4x10 (chegando a 60kgs) - Pulley com pegada triângulo 3x10 + Crucifixo inverso 3x10 - Rosca Scott barra W 3x10 - Rosca martelo c/halteres 4x10 Fim. Treino atual: 29/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Nada demais Kcals consumidas ontem: 2.639

👀

Só opiniões construtivas, bro. Seja bem-vindo! Baita evolução, acompanhando aqui tbm!

Seja bem-vindo! Ofensas e xingamentos não devem ser tolerados, mano, estamos todos aqui para nos ajudar. Seus exames estão dentro da faixa de referência, porém, estão próximos a faixa inferior. Ademais, segue firme, tem uma ótima jornada pela frente e está com uma base bem aceitável. Depois detalha mais os exercícios do treino. Acompanhando e comentando ocasionalmente aqui!

Se você está feliz e ciente do que obterá fazendo o que faz, está tudo alinhado e correto. Afinal, o corpo e a vida são seus. Segue firme! Minha esposa já fez altinha/fut, acho do caralho, mas tenho coordenação -10 nas pernas. 🤣🤣🤣

Melhoras man!