T. Wall

https://www.studocu.com/pt-br/document/universidade-federal-de-jatai/nutricao/heavy-duty-v2-mike-mentzer/37879579 https://www.feitodeiridium.com.br/tudo-sobre-heavy-duty-treino/

Semana foi caótica então vou atualizar tudo hoje. Quinta-feira Como falei tinha um evento para ir à noite, então acabei não treinando. O evento foi muito bom, é uma comunidade que estamos criando aqui na minha cidade na área de trabalho atualmente em tecnologia. No primeiro evento, em Julho, tínhamos 9 pessoas. No segundo, agora em agosto, tínhamos 40+. Foi incrível! Depois fui para a despedida do professor de boxe, foi bacana, levei os refris, comi umas três coxinhas e tomei uns dois copos e vim pra casa. Sexta-feira Também acabei ficando off. Essas semanas de adaptação ao novo escopo no trabalho estão me drenando muita energia. Estou atento aos sinais. Meu corpo pede descanso, eu descaço. Sábado Sábado a gente praticou boxe num parque aqui da cidade, chamado popularmente de Parque da Sementeira. Um diazão ensolarado. Foi um treino com o nosso primeiro mestre de boxe, Alan, foi um treino bem divertido, puxado. Tivemos umas 16 pessoas treinando. Fizemos um aquecimento padrão, corda, polichinelos, agachamentos e flexão, tudo no tempo (30s), depois demos 3 corridas na quadra (é tipo uma pisca para patinação de patins inline). Depois umas rodadas de sequência 1:1 com intervalos com levantamento de joelho e jab/direto alternado. Por fim, três rounds de 1min30seg de sparring livre. Foi uma galera das antigas, que tinha parado de treinar desde que o professor parou de dar aula, em maio deste ano. Foi bacana, deu para brincar bastante. Existe muita diferença de altura/peso. Por exemplo, eu estou muito pesado (110kgs+). Porém, o mais interessante foi ver a minha evolução. Quando comecei, no final de janeiro, toda essa galera me batia. Ontem, botei um dos mais antigos pro chão com uma sequência de ganchos na linha de cintura. Para mim, foi motivo de orgulho. No final, o mestre deu algumas palavras, pois esse primeiro treino foi em prol de um companheiro nosso que está passando por um momento difícil (depressão) e todos foram para apoiar ele. A ideia, agora, é a gente fidelizar esse treinos aos finais de semana, possivelmente aos sábados, nesse parque. Cobrar um valor simbólico para o mestre cobrir seus custos e tirar uma grana e a gente voltar a treinar regularmente. Hoje ainda não sei se vou treinar. Possivelmente um aeróbico.

É incrível como uma pequena mudança (fazer unilateral) muda complexamente a forma como o corpo é recrutado, né? Segue vencendo!

Segue vencedo. Hoje em dia, no meu treino de musculação, carga é super secundário. Eu gosto de sentir como está meu corpo, penso nos compromissos da semana (ex: se no dia seguinte tenho um treino de boxe, eu pego mais leve) e sigo. Dar uns passos para trás, ainda mais para deixar o corpo se recuperar é usar a inteligência.

Brabíssimo esse terra! Em 2021 eu cai num poço bizarro de depressão, tinha muita coisa errada na minha vida. Em 2020 eu tinha parado o cruise, pandemia. Minha cabeça deu um nó. Sigo em tratamento, mas só em dose de controle e estou bem estável. Acho que esse ano ainda eu começo um desmame.

surhshhdhshdhdhus Tudo, menos fake natty! 🤣🤣🤣 Bom, ontem teve boxe. Treino padrão durante a semana, mais voltado para o físico e a técnica. Fizemos algumas combinações novas e teve um momento que fiz um 1:1 com um colega de treino mais antigo, dai soltamos um pouco mais a mão. No final da Aula teve sparring surpresa. Novamente, contra esse colega tivemos boas trocas. Entraram alguns golpes dele em mim, mas também acertei um gancho na ponta do queixo dele que fez ele balançar. Esses sparrings o professor fez uma técnica de simulação de knock down. Uma das pessoas gira por 20s e quando ele marcava o combate começava. Justamente para ter um em desvantagem. Rapaz, parece besteira, mas a sensação é bizarra. Quase vomito. No final, tivemos um exercício de abs, um dava 100 socos no abdomen do outro que absorvia e depois trocava. Além de 50 polichinelos ao final. Sai do treino pingando… Como ontem já estava sentindo bastante o corpo, resolvi descansar hoje. Meu trabalho está mentalmente exaustivo e algumas coisas aqui em casa estão pesando. Então preciso dar uma relaxada. Inclusive, já tou indo dormir! Amanhã a noite tenho um evento para ir e, na sequencia, a despedida do professor. Vou levar dois refris e vamos comer algumas coisas por volta das 21h. Se acordar cedo e relaxado, vou fazer um aeróbico. Se tudo der certo, meio dia puxa um treininho em casa também só para mantar o hábito. É noizes!

Mamãe fit, só se for hehhe 🤭 Boa, também optei por descansar hoje!

Não fale em antidepressivos nãos... F Mas, felizmente, eles me trouxeram de volta. Máximo respeito. Tmj meu monstro, segue firme e sigo acompanhando daqui! 😜

Realmente não é algo que faça "tanto sentido", ainda mais com os métodos dos Weider's que se popularizou e se tornou majoritário na musculação. Eu também já fiz stronglifts 5x5 durante um tempo no passado e foi o momento onde mais progredi de carga. Estou com um treino volumoso atualmente, eu não gosto muito. Conforme for me adaptando e avançando eu acredito que vou buscar uma rotina mais básica e simples como a sua. Quero muito aplicar os conceitos do Mentzer de forma empírica e analisar os resultados num ciclo prolongado de treinamento.

Já usei e vale muito a pena.

Uai, olha só quem tá por aqui ainda! Fala meu lindão, tudo bom? Segue mandando a braba hein?

Segue vencendo.

Respect.

Segunda-feira Estamos a 4 meses do Verão então as academias por aqui já estão fervendo. Tinha gente saindo pelo ladrão. Comecei fazendo 15 minutos de esteira para aquecer e passar um pouco o tempo, cheguei 19h35~ na academia e ela estava MUITO CHEIA do tipo insuportável mesmo. TREINO SUPERIOR (COSTAS/BÍCEPS,TRAPÉZIO) - [ ] encolhimento na barra guiada 4xfalha - [x] rosca scott 4x14 (7 inteiras e 7 curtinhas) 10kgs - [x] remada alta com barra "w" 4x12(sempre que terminar uma série descansa 10seg e faz mais 5repeticoes segurando 3seg) 16kgs - [x] rosca martelo alternada + rosca direta alternada com rotação de punho (ambos 3x10) 4kgs - [x] Pulldown na corda 4x(falha) pirâmide, a cada série aumenta uma carga 16.3kgs - [x] remada sentada com barra grande 4x12(todas segurando 2seg) 36.3kgs - [x] puxada fechada 4x14 (7 rep segurando 2seg e 7 rep normais) 21.3kgs - [x] Puxada aberta( o mais aberto possível) 4x8~10 (trabalho de força) 51.3kgs * Todos os valores são considerados SEM eventuais pesos das barras. Tem alguns exercícios que pedem progressão, mas como foi meu primeiro treino oficial com essa pegada e hoje eu tenho boxe, resolvi manter sem progressão. Baby steps. Ontem de manhã cedo rodei meus exames de laboratório, agora é só aguardar o resultado. Dia 08/09. Devo começar o Blast entre o dia 15 e 20 do mês que vem. Hoje à noite tem boxe! 😉

Segue vencendo. Desculpa perguntar (não precisa responder se não se sentir confortável), mas quantos anos @Fefe?

Sexta terminei de trabalhar tarde e estava destruído mentalmente, descansei. Sábado foi de boxe e sparring! Tivemos um aquecimento mais puxado no físico, fizemos exercícios com peso de 1kg nas mãos e isso muda tudo. Quando terminamos e fomos para o sparring os ombros estavam bem doloridos. Mas, mesmo assim, foi uma boa trocação. Tinha 3 adversários veteranos e dois mais novos, então deu para praticar combinações e cadências diferentes. Quando cheguei no condomínio ainda fiz 20min de cardio. Hoje o professor fez uma aula extra, mas só fui eu e um coroa. Foi bom que foi um treino bem mais focado, com combinações e ajustes no nosso jogo. No final teve um sparring de 3 assaltos de 3min por 1 de descanso. Deu para gastar o fôlego! Enfim, essa semana treinei boxe 4x, tou bem satisfeito comigo mesmo. Semana que vem o desafio vai ser intercalar o treino de musculação com o boxe.

Salve meu príncipe! Bem-vindo de volta! Bom, ficou faltando aqui aqui a quarta-feira. Fiz 45 minutos de caminhada na esteira aqui do prédio. Ontem foi dia de boxe. Treino mais puxado no físico, tivemos uma nova movimentação aprendida e fizemos uma sequência. O rapaz com quem fiz o 2 a 2 era mais baixo que eu, porém rápido. Deu um bom match. Hoje devo ir treinar ou fazer um aeróbico. Sábado é dia de sparring e no domingo o professor vai fazer um aulão num parque que temos aqui na cidade. Ainda não consegui fazer meus exames, tá foda acordar cedo hehehe!

Segue vencendo.

kkkkkkkkkk É uma forma de ver. Atualmente meu objetivo é ter um corpo cada vez mais funcional (idade e etc..), então, cardio nunca vai sair da minha rotina mais.

Jeito tem. Você está apenas com o profissional errado.

Prancha realmente é um exercício muito foda para o Core. Fazemos direto no boxe.

Domingo eu fiz um treino em casa. 20 minutinhos com pesos de 1kgs nas mãos. Fiz 20 rounds de 30seg por 20seg de descanso (hiit) soltinho. Fiz algumas sequências para consolidar alguns aprendizados. Segunda acabei sendo sabotado pela minha esposa 🤣🤣🤣, não treinei. Ontem fui para o Boxe, treino bem intenso. Puxei o aquecimento da galera. Deu 10 pessoas. Foi um treino mais técnico e de intensidade com manoplas. Deu para ver algumas melhoras de postura e de alguns golpes como, por exemplo, meu cruzado que está saindo mais potente e firme. No fim, foram quase 700kcal gastas no treino, o que valeu a pena. Após o treino, o Mestre avisou que está deixando a cidade no começo de setembro. Ele veio de Salvador para arriscar tudo com a esposa, descobriu que vai ser pai e, infelizmente, não está encontrando emprego para se manter fixo aqui. Uma pena, pois foi através dele que melhorei bastante o meu boxe e aprendi muita coisas novas. Mas, enfim, vida que segue. Ainda tem mais cinco treinos pela frente até a sua saída e, depois, eu penso que será do boxe na academia. Uma coisa é certa: sem treinar eu não vou ficar.

Boto fé, mano! Me criei em Alagoinhas/BA, mais ali no agreste.

Opa, os 100kgs tá logo ali! Segue firme!

Fica de olho, porque a trembo é traiçoeira. Nunca mais ponho isso no meu corpo.