T. Wall

Segue vencendo. Boa viagem, mano!

Toma cuidado com as mãos/punhos. Eu tou investigando os meus desde o maio por conta de umas dores que surgiram e ainda não conseguimos identificar o que é, exatamente. No mais, segue vencendo mano!

Segue vencendo!

Fui engolido pela semana. Vou dar um update. Terça-feira Ao contrário do que tinha previsto, não fui ao boxe. Minha esposa ficou doente essa semana (gripe/virose) e ela fica muito emocionalmente dependente. Então privilegiei ficar com ela e não treinei. Comecei o ciclo. Fiz a primeira aplicação. O mais engraçado é que parece andar de bicicleta, a gente nunca esquece. Também consegui com um amigo meu que é médico os exames para fazer novos testes na segunda semana. Quarta-feira Comecei a quarta-feira buscando novos professores para a academia e boxe e tentando organizar os treinos aos sábados num parque da cidade. O dono da academia que costumo treinar e que originalmente tem lutas pelo gympass/mensalidade está fazendo corpo mole para restabelecer o boxe. Tá um saco. Ainda rolou um desentendimento com o professor e os alunos do Muay Thai que gerou um estresse. Mas eu tava tão ocupado essa semana que nem dei bola. Na verdade, eu resolvi na conversa. Treinei à noite em casa, esquema de sempre. Porém, fiz um treino mais intenso e focado na parte aeróbica. Quinta-feira Fiz liberação miofascial meio dia. A cada 15~21 dias uma fisioterapeuta vem para liberar meus punhos/pulsos e a parte de pescoço/trapézio (ponto de tensão). À noite fui para a academia treinar boxe com alguns outros alunos que disseram que iam. A Aula de boxe na Unidade 02 acontece após a aula de Muay Thai, então aproveitei para pôr a limpo com o professor o mal-entendido ocorrido. Ficou tudo "ok". O treino de boxe foi excelente, foram 05 pessoas, todos já de intermediário para experientes. Fizemos um treino físico básico, depois fizemos um treino técnico e, por fim, fizemos 3 rounds de sparring de todos contra todos. Ou seja, cada um fez 15 rounds de 1 min. Foi muito bom, treino mais duro, deu para ver alguns avanços e outros não. Recebi alguns golpes duros na mandíbula, têmpora e nariz. Um em cada, mas foram golpes encaixados. Mas foi ótimo. Mais de 900 kcal. Ah, fiz a segunda aplicação neste dia. Sexta-feira Hoje fui para a academia do prédio com minha esposa no almoço. Fiz um treino de costas e aeróbico. Depois do expediente estou definindo se vou para a academia ou se faço um aeróbico na esteira (estava ocupada meio dia). Amanhã tem boxe no parque!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Segue vencendo!

Exato. Eu tenho uma opinião forte (e controversa). Se você não compete (ou tem pretensão de competir), não faça bulking e cutting. É melhor você ter o objetivo de um "cutting eterno", mantendo uma boa quantidade de refeições limpas e boas e permita-se temporadas com a dieta mais folgada. Muitas vezes, ficar em "bulking" é desculpa para "chutar o balde". Se for fazer isso, faça, mas não use a desculpa que você está em bulking (o famoso bulking eterno, quem não tem um amigo braço de salame que atire a primeira pedra).

kkkkkkkkkkkkkkk

Ontem eu treinei em casa. Tabata 30s/30s Agachamentos (4kgs) - Descanso - Polichinelos - Descanso - Repete (10 rounds) Rosca direta (4kgs cada braço) - Descanso - Polichinelos - Stiff - Descanso - Polichinelos - Repete (10 rounds) 1min30s - Shadow Boxing (1 round) 1min30s - Golpes curvos (cruzados e ganchos) (1 round) Hoje treino boxe! 😉👌

Tá mais que certa!

💣SEGREDO REVELADO: Como Naturais conseguem ficar fibrados! Arrasta pra cima e saiba mais!

70kgs é bastante peso na remada curvada!

Segue vencendo!

Acabou que ontem falhei, acabei cansado demais e preferi tirar a noite com minha esposa. Hoje 8h estava no parque aqui da Cidade fazendo o boxe. Foi um treino bom. Aquecimento com: 1min30 de corda 15 flexões com punhos fechados 1min30 de sombra 15 flexões Hoje o professor ensinou a gente a manoplar, ou seja, a puxar o treino de manoplas. Foi bem bacana. Passou algumas sequências mais complexas, foi divertido. No final 1min de prancha. Mais de 800kcal no treino, acho q por conta do sol/ar livre.

Saudações! Ontem, finalmente, após quase dez dias parado, eu voltei ao boxe. Estamos sem professor então eu puxei o treino com outros dois caras. Fizemos um aquecimento com alongamentos, depois: 20x Polichinelos 20x Agachamentos livres (peso do corpo) 20x Flexões Duas rodadas dessas. Em seguida, fizemos um HIIT de 6 rounds 60s/30s: Jabs Jabs + Direto Jabs + Direto + Cruzado (Repeat) Depois, fizemos três rounds de combate dirigido valendo apenas golpes retos (jabs e direito) e bloqueios (não valia esquiva ou afastar ou dar passo plano). Cada round de 90s Por fim, sparring livre com marcação de espaço (para evitar evasão demais/falta de contato) também de 90s. Só estávamos um rapaz novo (Junior), o Bruno (que faz Muay Thai) e eu. O Junior é muito alto (quase 1.90m) e magro. Então ele tem uma vantagem absurda de envergadura. Então para lutar com ele só no raio de ação. A lógica do sparring não é força, mas técnica. Porém, ele é muito novo e acabou ficando com o sangue quente quando alguns golpes meus entraram encaixados. Então ele deu uma sequência com bastante força, tomei um na lateral do olho e um na boca (fui sem protetor bucal 🤡). Mas, vida que segue, é do jogo. Enfim, foi um treino bom. Hoje devo ir na academia puxar um treino ou fazer algo mais aeróbico. E amanhã está quase tudo certo para um treino de boxe no parque com o professor antigo (o meu primeiro) de boxe.

Segue vencendo, mano! Agachamento ali no vídeo 10/10

Ontem fiz treino em casa. Tive uma complicação do caralho na unha do dedão do pé (encravada). Basicamente, tinha um pedaço de unha abaixo de uma fibrose que se formou já próximo a raiz do lado direito da unha do dedão esquerdo. Tive que voltar pela quarta vez em uma semana na podóloga no sábado para remover. Ô trem doído, puta merda! Ontem comprei um antisséptico de iodo e estou fazendo curativos após os banhos para acelerar o processo de cicatrização, além de estar tomando nimesulida. Esse fato está atrasando tudo. Hoje devo treinar em casa porque não estou podendo colocar sapatos ainda. Espero amanhã estar bem para ir ao boxe. Inclusive, meu antigo professor vai começar a dar aulas numa outra academia. Ela até aceita gympass, mas não para as aulas de combate 🤡 Ou seja, perdeu um cliente. Estava até pensando em progredir o plano para ter acesso a ela, mas já desisti. Enfim, tou treinando em casa HIIT na frente do espelho e melhorando a coordenação e a memória dos golpes. É um trabalho chato, enjoado da porra, mas tem um efeito muito bom nos treinos coletivos, sobretudo nos sparrings. Dá para corrigir bastante coisa, principalmente a memória de guarda (manter a mão no queixo quando jogo os golpes). E assim seguimos a saga do dedo podre 🤣🤣🤣🤣

Queria ter esse saco e disciplina para treinar tsd em casa, bicho. Você é um guerreiro! Segue vencendo!

É isso, quando você compreende que está na faixa de normalidade e entende principalmente isso aqui: Se você está funcionando bem, o número em si é só um número. Existem formas de melhorar naturalmente, mas nunca (repito: NUNCA) vai ser a mesma coisa de testo exógena. Porque a exógena é uma produção mais ou menos fixa que entra na sua circulação. Ou seja, não tem erro.

De forma alguma. Ta dentro da linha de normalidade. É difícil atingir naturalmente aquele teto ali, tendo mais influencia genética do que qualquer outra coisa. Em 2021 eu tava com 430 ng/dL, sendo que tinha cessado a testo exógena em 2020.

Exames laboratoriais saíram, 18 páginas de exames. Mas o que mais interessa é isso aqui: Testo normal e dentro do espado. Eixo HTP zeradinho. Final deste mês começa o show. Até lá a meta é consolidar a rotina de treinos, ajustar a dieta e baixar o máximo possível para começar com menos gordura e retenção para obter o melhor dos EAs.

Fala maninho, bem-vindo! Atualmente eu só jogo o lol de celular, o Wild Rift. Se vc tiver a gente joga de vez em quando hehehe! As partidas do lol de PC são inviáveis para mim pela duração/estresse.

Hoje fiz um treino muito parecido com o acima. 40 minutos de treino, porém, simples e eficaz.

Tive complicações com as unhas do pés. Tive que ir fazer curativos todos os dias da semana e na terça tivemos q mexer novamente para tirar pedaços da unha que encravou no pé esquerdo. Por esse motivo, não treinei. Hoje devo fazer algo em casa ou na academia do condomínio.

Domingo Ontem dominguei como se deve. Analisei uns processos, assisti séries, descansei, comi bem. No começo da noite, por volta das 18h, eu fiz um treino aqui em casa. Um tabata 30s/20s com 20 rounds focado em condicionamento. Alternando sempre: 30/20 Polichinelos > Descanso Agachamento livre > Descanso Polichinelos > Descanso Abdominal > Descanso Abdominal > Descanso Polichinelos > Descanso Agachamento livre > Descanso Polichinelos > Descanso Abdominal > Descanso Abdominal > Descanso Polichinelos > Descanso Agachamento com peso de 4kgs > Descanso Polichinelos > Descanso Elevação Lateral 4kgs cada lado > Descanso Desenvolvimento com halter 4kgs cada lado > Descanso Polichinelos > Descanso Agachamento com peso de 4kgs > Descanso Polichinelos > Descanso Elevação Lateral 4kgs cada lado > Descanso Desenvolvimento com halter 4kgs cada lado > Descanso Depois diz 10 rounds de 40s/20s: Polichinelos > Descanso Jab > Descanso Polichinelos > Descanso Jab + Direto > Descanso Polichinelos > Descanso Jab + Direto + Cruzado > Descanso Polichinelos > Descanso Jab + Direto + Gancho + Direto > Descanso Polichinelos > Descanso Jab + Direto + Esquiva + Esquiva > Descanso 30 minutinhos +/- de treino, fiz uns alongamentos ao final. Deu para gastar umas kcal.