T. Wall

Salve! Ontem não consegui postar aqui por conta da correria. Foi aniversário de minha mãe, mas eu fui treinar. Treino de ontem: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Foi meio complicado porque estava numa academia nova aqui na cidade deles e ela funciona em três andares e alguns aparelhos não são muito sinérgicos. Tive que fazer algumas adaptações no treino de bíceps, troquei a rosca direta pelo scott, basicamente, pela proximidade com a polia. Hoje é dia de descanso ativo e eu já combinei com minha mãe de fazermos uma caminhada numa praça aqui perto que o pessoal usa para fazer exercício físico ao ar livre. A ideia é caminhar entre 30 e 40 minutos. Treino atual: 43/100 Desafio: 02/90 Semana do Blast atual: 07/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: vou ficar devendo esses dias

Dale coxinhas! Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Lombar no banco 3x8-12 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa Academia cheia aqui na cidade dos meus pais, isso pq fui 17h. Treino atual: 42/100 Desafio: 01/90 Semana do Blast atual: 07/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: vou ficar devendo esses dias

Segue vencendo!

Como está agora?

Como falaram, youtube tá muito saturado de conteúdos lugares-comum. Acho que o mais importante é você sentir bem com que está produzindo, não seja pesado e você seja autêntico. As pessoas se conectam com o que é verdadeiro. Todo personagem tem sua máscara quebrada em algum ponto. Sobre os temas, acho que as pessoas sentem falta de conteúdo de pessoas normais. É muito """fácil""" (muitas aspas aqui) ter uma vida de atleta. Basicamente sua preocupação é comer, treinar e dormir. Mas 90% dos marombeiros, além disso, precisam equilibrar família, saúde mental, trabalho, etc.. Pois não vivem disso. Se você é atleta amador (acredito que seja), acho que vale trazer um pouco dessa realidade.

Acha esse exercício efetivo? Há muitos anos eu usava, mas hoje em dia com um terra bem feito e um bom treino de dorsais eu acho dispensável esse exercício de trapézio.

Concordo.

Acompanhando.

Saudações! Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smith 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 41/100 Semana do Blast atual: 06/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.644 (346g carbo | 77g gordura | 156g proteína)

Salve, moçada, mais tarde vou treinar na smartfit com a patroa. Essa semana iniciei um ABCD seguindo os treinos do Pacholok no curso Além da Genética. Ainda é cedo para trazer feedbacks muito aprofundados. Exceto que estou sentindo dores musculares que nunca senti antes. Eu sou muito conservador quando troco de treino, então abaixo as cargas até para sentir como o corpo performa ao longo de toda a sessão de treino. Um ponto interessante é uma melhor divisão dos treinos. O foco desse treino são em ombros e peitoral, então tem um dia exclusivo para eles. Amanhã vou viajar para casa dos meus pais, vou ficar lá até quinta-feira, terça é aniversário da minha mãe e é sempre bom passar um tempo com eles. Felizmente meu trabalho me permite essa flexibilidade. Então, atualmente, na semana tenho 04 dias de treino de musculação e 03 dias de descanso. Os dias de descanso serão ativos, vou fazer cardio nesses dias, como foi o exemplo ontem. Segunda-feira começo um desafio com alguns amigos. Vamos ter 90 dias para ver quem consegue ser mais assíduo nos treinos. As regras são: - Treinos válidos de segunda à sábado; - Ao menos 30 minutos de atividade; - Só vale um check-in por dia válido; - Quem tiver mais checkins (pontos) no total ao final de 90 dias, ganha alguns suplementos. Basicamente, whey e creatina para o primeiro, whey para o segundo e creatina para o terceiro. Tudo da Growth. Vai ser divertido, porque já venho numa pegada bem assídua, vai dar um reforço positivo. Esses dias lá na casa dos meus pais vou treinar à noite em academias locais.

Treino de hoje (dia de descanso ativo): - Cardio: Esteira (30' variando a velocidade) 2km 350kcal Treino atual: 40/100 Semana do Blast atual: 06/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2..020 (224g carbo | 60g gordura | 146g proteína)

Salve salve! Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Elevação de quadril 5x10-15 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Rapaize, só não consegui fazer a elevação de quadril hoje. De resto, foi pra conta. Hoje acordei com dores no bíceps que nunca tinha sentido antes. Treinão esse de hoje, sai pingando da academia. Amanhã dia de descanso ativo, só aeróbico. Comam vegetais. Paz! Treino atual: 39/100 Semana do Blast atual: 06/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.208(267g carbo | 66 gordura | 174g proteína)

Caramba 3cm de assimetria no bíceps?

Eae catiorros, como estão? Hoje finalmente tudo voltou ao normal. Academia vazia e dale. Hoje foi a primeira vez que fiz um treino do Pacho integral. Adotei um treino ABCD. A ideia, enquanto não volto ao boxe, é adotar a seguinte frequência: Os descansos serão ativos, ou seja, serão dias que vou para a academia fazer aeróbico. Quando voltar para o boxe, vou alterar os dias para os descansos coincidirem com os dias de boxe. Desde 19/01 eu adquiri o curso do Pacholok e até então não estava aplicando nenhum treino completo. Apenas vi os vídeos e estava aplicando as técnicas e alguns exercícios no meu ABC2x. Porém, estava sentindo a necessidade de criar um ambiente com maior descanso e, principalmente, uma ênfase maior em alguns músculos como ombros de braços. Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 E fim. Fazia tempo que não fazia um treino com tanta ênfase em bíceps, com quatro exercícios. Deu um pump bem legal. É um treino mais volumoso, mas deu para fazer em 50min. Treino atual: 38/100 Semana do Blast atual: 06/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.472 (255g carbo | 109 gordura | 139g proteína)

Que benção é academia vazia. A que costumo ir é bem vazia no horário das 12h (que costumo ir), mas é bem limitada. Sobre o HD e o treino do DY, confesso que é tentador e, realmente, estou sentindo necessidade de ter maior espessamento entre os grupos musculares. O meu ponto é que meus treinos precisam caber numa time box de 40/50min. Mais que isso atrapalha meu almoço e retorno ao trabalho. Vou ler mais a fundo, tem referências? sobre a pressão, confesso que não afiro todo dia não, meu smartwatch vai monitorando o bpm e me gera relatórios, mas minha pressão natural é baixa (10-11 por 5-6). Todas as vezes que aferi (ex: quando fui na urgência por conta do pé) deu certo. Obrigado @FELLIPE ASSIS pelos comentários sempre ricos, bro. —————— pela manhã tirei medidas: Medidas corporais Data: 13/02/2024 Altura: 1.77m Peso: 117,1kgs Pescoço: 42 Peitoral: 120 Abdomen: 111 Cintura: 103 Quadril: 109 Coxa (e/d): 70/71 Panturrilha (e/d): 47/47 Braço (e/d):43/42,5 Antebraço (e/d): 34/34 Hoje fui à Smartfit com a patroa. Treino de hoje: - Aquecimento/cardio: 20’ esteira vel 5 - Mobilidade tornozelos - Agachamento 1x10 (aquec) 2x10 2x10 1x5 (90kgs, PR)* - Stiff 4x10 4x10 E só deu para fazer isso porque a academia estava fechando 🤡 Porém, não reclamo, foi um bom treino e consegui ir progredindo carga no agacho com qualidade. Até minha esposa comentou como melhorei a execução do meu agacho. Então é isso, foco no que importa. Treino atual: 37/100 Semana do Blast atual: 06/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.721 (200g carbo | 128g gordura | 182g proteína)

Primeiro de tudo, excelente tópico. Necessário, direto, racional. Como precisa ser. Sobre esse trecho que destaquei é muito real. E o aluguel não só do shape, mas da parte mental também. E não é algo que você sente nos primeiros meses em que você cessa, acontece depois de meses, quiçá ano.

Tens razão, revi o vídeo e você fica na linha da trava de segurança. Aliás, que academia e aparelhos tops, hein?

Contestando todas as apostas. Esse bujão estava dando vacilo aqui e eu pensei em encaixar para usá-lo sem ser uma dose exagerada, apenas para me beneficiar das conexões com receptores e os processos lipolíticos da trembo. Vamos ver qq dá. Psicologicamente, acho que estou no meu melhor momento, bem estável. Considerando que estou começando a introduzir os cardios e em março eu devo voltar ao boxe, parece-me o momento ideal. ----------------------- Treino de hoje: - Remada polia baixa c/pegada aberta 1x15 (aquec) 3x10 - Pulley frente c/pegada pronada aberta 4x10 - Pulley frente c/pega supinada 3x10 - Remada cavalinho 3x10 - Rosca direta na polia 4x10 - Rosca scott 4x10 (rest pause na última) - 15' de esteira (vel 5 caminhada) Ontem na dieta eu dei uma ramelada. Depois do treino na Smartfit fomos comer num restaurante de comida saudável, pedi um escondidinho de macaxeira com salmão e tomei um sorvete durante a tarde, então as gorduras deram uma subida atípica. Como foi um dia apenas, sem martírios. Hoje a academia parece que tinha aberto a porta do inferno, muita gente no horário das 12h (a academia fechava as 13h). Graças a meu bom Deus, poucas pessoas fazendo costas hoje, então consegui treinar sem revezar nada. Treino atual: 36/100 Semana do Blast atual: 06/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.349 (172g carbo | 120g gordura | 167g proteína)

Caraca, não só excelentes treinos, mas também excelentes explicações do que tens adotado em termos de treinamento. Esse diário é obrigatório para qualquer um dentro do hipertrofia.org, mano!

Belíssima execução. Uma observação que faria, embora entenda que é natural fazermos isso. Por segurança, não faria tantos passos para fora da gaiola. Ficaria mais próximo. Assim evitaria mais risco, em caso de falhas parciais ou totais caso você progrida a carga. De resto, tá perfeito mano!

Segue firme.

Salve, salve! Ontem acabei treinando em casa, logo também consumi menos calorias. Hoje fui para a Smartfit com a patroa: - Supino sentado máquina 1x15 (aquec) 3x10 - Desenvolvimento máquina 4x10 - Tríceps mergulho máquina 4x10 - Supino inclinado c/halteres 4x10 + Crucifixo inclinado c/halteres 4x10 - Desenvolvimento c/halteres 3x10 + elevação lateral 3x10 - Tríceps pulley 4x10 (Drop na última) - Voador máquina 4x10 rest pause - 10’ de esteira (1’ correndo por 1’ caminhando) Fim! 😉👌🏽 Treino atual: 35/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 1.634

Costuma jogar o que? segue vencendo! 🚀

Tá no foco, Dale! e o carnaval, vai desfilar exuberância pelas ruas do RJ?

O melhor que tá tendo 😉👌🏽